Zu wenig Vitamin D? Das sind die Risikofaktoren

Arbeiten im Büro oder Homeoffice bringt oft sehr wenig Sonnenstunden mit sich. Meetings, PC-Arbeit oder Pausen in der Kantine: Die meiste Zeit am Tag verbringen Büromenschen in Innenräumen. So kann sich der Vitamin D-Speicher nur sehr schlecht auffüllen. Tipp: Die Mittagspause im Freien verbringen und am besten mit einem kurzen Spaziergang verbinden.

Menschen mit dunkler Hautfarbe können weniger Vitamin D produzieren als Personen mit heller Haut. Die Ursache ist das Pigment Melanin, das in dunkler Haut vermehrt vorkommt. Es wirkt als natürlicher Sonnenschutz und setzt dadurch die Vitamin D-Produktion herab. Tipp: Etwas längere Sonnenaufenthalte von 20 bis 60 Minuten sind empfehlenswert, um auch mit dunkler Haut genügend Vitamin D zu produzieren.

Im Alter sinkt die Fähigkeit der Haut, Vitamin D herzustellen. Gerade Senior*innen, die zudem im Wohnheim leben und mitunter nicht selbst in die Natur können, bekommen meist zu wenig Sonne ab. Eine Unterversorgung mit Vitamin D kann auftreten. Tipp: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Menschen, am Tag mindestens 20 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen, wenn die eigene Vitamin D-Synthese nicht ausreichend ist.

Gerade bei Kindern, aber auch bei Erwachsenen ist die Verwendung von Cremes mit ausreichendem Lichtschutzfaktor sinnvoll, um Hautkrebs vorzubeugen. Ist der Körper allerdings ohne Pause mit Sonnenmilch eingeschmiert, hat die Haut nur wenig Chance, Vitamin D über die Haut zu produzieren. Tipp: Je nach Jahreszeit und Hauttyp sollten Sie in der Mittagssonne 10 bis 25 Minuten ohne Lichtschutzfaktor verbringen. Den restlichen Tag ist die Verwendung von Sonnenschutz allerdings sehr ratsam und wichtig.

Ist der Fettanteil erhöht, benötigt der Körper mehr Vitamin D. Deshalb haben Übergewichtige ab einem BMI von 25 bereits niedrigere Spiegel als Normalgewichtige und ab einen BMI von 30 besteht ein Risiko für eine Vitamin D-Unterversorgung. Tipp: Regelmäßige Spazier- oder Walkingrunden an der frischen Luft kurbeln nicht nur die Fettverbrennung an, sondern fördern auch die Vitamin D-Produktion.

Das Risiko einer unzureichenden Vitamin D-Versorgung steigt bei bestimmten Grunderkrankungen. Auch die Einnahme von Medikamenten kann ein Risikofaktor sein. Kortison beispielsweise erhöht den Bedarf des Sonnenvitamins. Tipp: Sprechen Sie mit Ihrer*Ihrem Ärztin*Arzt über Ihre Vitamin D-Versorgung, wenn Sie Medikamente einnehmen. Möglicherweise ist die Einnahme von Vitamin D-Supplementen ratsam.

Vor allem in den Monaten von Oktober bis März ist die Sonneneinstrahlung in unseren Breitengraden nicht ausreichend, um genügend Vitamin D zu produzieren. Das liegt am Winkel der Sonne zur Erde. Damit man gut mit Vitamin D versorgt durch den Winter kommt, ist eine zusätzliche Einnahme von Vitamin D deshalb ratsam. Tipp: Informieren Sie sich in der Apotheke über erhältliche Vitamin D-Präparate.