Vitamin-B12-Mangel: 10 Symptome und Anzeichen

Sie fühlen sich ständig müde und erschöpft, haben aber keine Erklärung dafür? Womöglich liegt bei Ihnen ein Nährstoffmangel – etwa an Vitamin B12 – vor. Auch eine Unterversorgung mit anderen wichtigen B-Vitaminen wie Vitamin B6 (Pyridoxin) oder Folsäure kann zu diesen Symptomen führen. Denn nur, wenn alle drei Aufbaustoffe ausreichend vorhanden sind, funktionieren die Stoffwechselvorgänge reibungslos – und nur dann können energiespendende Stoffe gebildet werden.

Bei unspezifischen Symptomen wie Konzentrationsschwäche würde man nicht unbedingt an einen Nährstoffmangel denken. Tatsächlich tragen B-Vitamine aber zum Erhalt der mentalen Leistungsfähigkeit bei.

Vor allem ältere Menschen bekommen einen unsicheren Gang und stürzen vermehrt, wenn sie müde und unkonzentriert sind. Dass sich die Leistungsfähigkeit mit zunehmendem Alter verschlechtert und die Körpersysteme nicht mehr fehlerfrei funktionieren, ist ganz normal. Dass womöglich ein Vitamin-B12-Mangel dahintersteckt, der behoben werden kann, ist vielen nicht bewusst.

In einer Studie aus Augsburg wurden Proband*innen, die unter Depressionen leiden, auf einen Vitamin-B12-Mangel untersucht. Das Ergebnis: Bei etwa 30 Prozent der Teilnehmenden stellten die Wissenschaftler*innen einen zu niedrigen Vitamin B12-Blutspiegel fest. Vor allem bei älteren Menschen mit Vitamin-B12-Mangel zeigt sich laut aktueller Forschungen ein erhöhtes Risiko für Depressionen.

Viele Menschen mit Vitamin-B12-Mangel bemerken ein ständiges Völlegefühl. Dieses wiederum wirkt sich auf den Appetit aus und kann zu einer Gewichtsabnahme führen. Zudem kann ein Mangel an Vitamin B12 eine Zungenentzündung (Möller-Hunter-Glossitis) hervorrufen und für ein unangenehmes Brennen im Mundraum sorgen. Auch dies beeinträchtigt das Essverhalten der Betroffenen.

Ein Vitamin-B12-Mangel kann zur Schädigung der Nerven führen. Die Folge: Ein pelziges Taubheitsgefühl (Hypästhesie) oder das Gefühl von Ameisenlaufen in den Extremitäten. Bei besonders niedrigen Vitamin-B12-Werten kann es sogar zu Lähmungen kommen.

B-Vitamine aktivieren die Haarwurzeln und unterstützen so den gesunden Haarwuchs. Ein Mangel an Vitamin B12 – oder an anderen B-Vitaminen – kann daher zu Haarausfall führen. Auch brüchige Finger- und Fußnägel können auf einen Nährstoffmangel hinweisen. Diese Tatsache macht sich die Schönheitsindustrie zunutze: Inzwischen gibt es zahlreiche Pflegeprodukte zu kaufen, die B-Vitamine enthalten, allerdings recht teuer sind. Alternativ können Sie auch versuchen, mehr Vitamin B12 über die Ernährung aufzunehmen.

Auch Kopfschmerzen können ein Anzeichen für Vitamin-B12-Mangel sein. Häufig treten sie auch als Begleitsymptom auf: Da ein Mangel an Vitamin B12 zu Schlafstörungen und Appetitlosigkeit führen kann, sind auch Erschöpfung und Energielosigkeit ein möglicher Grund für Kopfschmerzen. Wenn Sie häufig unter Migräne-Anfällen leiden und die Ursache bislang ungeklärt ist, könnte eine Blutuntersuchung also sinnvoll sein.

Ein weiteres Anzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel sind Beschwerden im Magen-Darm-Trakt. Hierbei handelt es sich allerdings eher um eine Ursache als um ein Symptom. Denn wenn der Magen-Darm-Trakt nicht fehlerfrei funktioniert, kann das B-Vitamin nicht mehr vollständig verwertet werden. Entsprechend kommt es zu einem erhöhten Bedarf – und das wissen die Betroffenen oft nicht.

Auch Erkrankungen wie Morbus Crohn, Zöliakie oder Colitis ulcerosa können einen Vitamin-B12-Mangel hervorrufen.

Eine blasse Haut kann verschiedene Ursachen haben und ist nicht zwangsläufig ein Hinweis auf eine Erkrankung. Sie kann allerdings auch ein Anzeichen für Vitamin-B12-Mangel sein. Denn dieser sorgt für einen Mangel an roten Blutkörperchen. Dadurch ist auch der rote Blutfarbstoff vermindert und die Haut erscheint blasser.