Frühjahrsmüdigkeit: Schlapp im Frühjahr
Verfasst von Dr. rer. nat. Geraldine Nagel • Medizinredakteurin
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Mehr erfahrenWenn die Natur im Frühling zu Höchstleistungen auffährt, machen viele Menschen schlapp. Kaum hat man sich vom Winter erholt, hält bereits die Frühjahrsmüdigkeit Einzug.
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Frühjahrsmüdigkeit kann sich durch ganz verschiedene Symptome äußern – angefangen von der typischen Müdigkeit und einem ausgeprägtem Schlafbedürfnis bis hin zu
- Wetterfühligkeit,
- Abgeschlagenheit,
- Schwindel,
- Kreislaufproblemen und
- Gereiztheit.
Sich im Frühjahr schlapp zu fühlen, ist weit verbreitet: Etwa 54 Prozent der Männer und 60 Prozent der Frauen fühlen sich zwischen März und Mai von Frühjahrsmüdigkeit betroffen.
Frühjahrsmüdigkeit: Ursachen nicht eindeutig geklärt
Welche Ursachen genau hinter der Frühjahrsmüdigkeit stecken, haben Forscher noch nicht gänzlich klären können. Eine wichtige Rolle bei der Frühjahrsmüdigkeit spielen in jedem Fall die Wetterumstellung und die längeren Tage. Mit den ersten wärmeren Tagen weiten sich die Blutgefäße, der Blutdruck sinkt, man fühlt sich müde und schwach.
Nach den vielen dunklen Wintertagen sind die Reserven des Körpers zudem aufgebraucht. Der Organismus stellt sich aber nur langsam von der dunklen auf die helle Jahreszeit um. Es dauert etwa einen Monat, bis sich der Körper an die neuen Temperaturen gewöhnt hat. Das liegt wohl vor allem an den hormonellen Umstellungen.
Das zunehmende Tageslicht im Frühjahr aktiviert die Produktion des stimmungsaufhellenden Hormons Serotonin, während gleichzeitig aber noch das für den Schlaf zuständige Hormon Melatonin in hohem Maß aktiv ist. Die Wechselwirkung dieser beiden Botenstoffe macht den Körper müde.
Darüber hinaus wirkt möglicherweise die schwere Winterkost noch nach. Viele Menschen essen im Winter zu wenig frisches Obst und Gemüse – dem Körper fehlen wertvolle Vitamine und Mineralstoffe.
Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit
Welche Ursachen auch immer hinter der Frühjahrsmüdigkeit stecken, gegen die Symptome können Sie aktiv etwas tun. Was dem Körper im Winter gefehlt hat, können Sie im Frühjahr wieder nachholen: Sonne, Luft, Bewegung und frische Kost.
- Richten Sie sich in Ihrem Tagesablauf nach der Sonne, damit Sie so viel Tageslicht wie möglich tanken können. Stehen Sie früh auf und gehen Sie früh ins Bett. Denn unter dem Einfluss von Tageslicht bildet der Körper das stimmungsaufhellende Hormon Serotonin und hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
- Strecken Sie die müden Glieder so oft es geht in die Sonne, auch wenn es noch ein wenig kalt sein sollte. Es gibt für jede Temperatur die richtige Kleidung.
- Bewegen Sie sich so viel wie möglich. Gehen Sie täglich an der frischen Luft spazieren oder planen Sie eine kleine Runde mit dem Fahrrad ein. Schon ein kurzer Spaziergang wirkt Wunder. Nutzen Sie am besten jede Gelegenheit, den Körper auch im Alltag zu bewegen: Benutzen Sie zum Beispiel die Treppe anstatt des Fahrstuhls oder steigen Sie eine Station früher aus dem Bus und laufen Sie den Rest.
- Kalt-warmes Wechselduschen am Morgen regt den Kreislauf an und beugt außerdem Cellulite vor. Achten Sie darauf, immer mit kaltem Wasser aufzuhören.
- Gönnen Sie Ihrem Körper auch etwas Gutes von innen. Verzichten Sie auf Fast Food und Schokoriegel und nehmen Sie lieber frische, nährstoffreiche Kost zu sich. Der Körper benötigt Vitamine, Mineralstoffe & Co. für viele Prozesse, vor allem für ein reibungsloses Funktionieren des Stoffwechsels.
Ein Tipp bei schlechter Laune: Ziehen Sie sich nicht ins Ihr Kämmerchen zurück, sondern rufen Sie eine gute Freundin oder einen guten Freund an. Gemeinsam reden und lachen bringt auch die Psyche wieder in Schwung. Unternehmen Sie am besten etwas im Freien! Auch bunte Kleidung kann die Laune heben. Abends kann ein schönes Buch für Entspannung sorgen.
Vorsicht bei dauerhafter Frühjahrsmüdigkeit
Wenn die Symptome über Monate anhalten und Sie ständig müde oder niedergeschlagen sind oder die Leistungsfähigkeit langfristig nachlässt, sollten Sie das ärztlich abklären lassen. So können Sie sichergehen, dass nicht möglicherweise eine Erkrankung dahintersteckt, wie etwa:
- eine Schilddrüsenunterfunktion,
- eine depressive Verstimmung,
- eine Depression,
- ein Burnout-Syndrom oder
- das chronische Erschöpfungssyndrom.
Seasonal affective disorder. Online-Informationen der Mayo Clinic: www.mayoclinic.org (Stand: 25.10.2017)
Zulley, J., Knab, B.: Die kleine Schlafschule. Mabuse-Verlag Frankfurt am Main, 2016
Leitlinien der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM): Nicht erholsamer Schlaf. AWMF-Leitlinien-Register Nr. 063/001 (Stand: Dezember 2016)
Payk, T. R.: Checkliste Psychiatrie und Psychotherapie. Thieme, Stuttgart 2013
Frühjahrsmüdigkeit. Online-Informationen der Landesärztekammer Hessen: www.laekh.de (Stand: 14.9.2005)
Ist Frühjahrsmüdigkeit eine Krankheit? Online-Informationen der Landesärztekammer Baden-Württemberg: www.aerztekammer-bw.de (Stand: 24.10.2002)
Onmeda-Lesetipps:
- Melatonin: Infos zum Schlafhormon
- Haben Sie eine Schlafstörung? Testen Sie sich!
- Selbsttest: Eule oder Lerche?
- Biorhythmus: Im Takt der inneren Uhr
- Forum Schlaf & Schlafstörungen
Letzte inhaltliche Prüfung: 05.02.2020
Letzte Änderung: 05.02.2020