Wasserbedarf-Rechner: So viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken
Trinken ist wichtig, doch wie viel Wasser sollte man täglich zu sich nehmen? Der Flüssigkeitsbedarf variiert individuell und hängt von verschiedenen Faktoren wie Größe, Gewicht und der Aktivität ab. Wie hoch ist Ihr täglicher Flüssigkeitsbedarf?
Dass der Körper Flüssigkeit benötigt, signalisiert er durch ein Durstgefühl. Über den Tag verliert er mit Urin und Schweiß, aber auch über Haut und Lunge beträchtliche Mengen an Wasser. Diesen Verlust müssen Sie ausgleichen, indem Sie genügend trinken oder wasserhaltige Nahrungsmittel verzehren. Wie viel Wasser man individuell pro Tag benötigt, variiert dabei je nach Alter und Gewicht.
Als Faustregel gilt: Täglich sind für Erwachsene etwa 30 bis 40 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht in Form von Getränken und Nahrung zu empfehlen.
Diese Tipps helfen, genügend zu trinken:
- Bringen Sie Abwechslung in Ihre Getränkeauswahl: Wasser, ungesüßte Früchte- und Kräutertees oder leckere Saftschorlen.
- Gewöhnen Sie sich an, zu jeder Mahlzeit auch etwas zu trinken.
- Stellen Sie sich ein Getränk auf den Schreibtisch, dies wird Sie daran erinnern, zu trinken.
- Nur alkoholfreie Getränke zählen: Alkohol beschleunigt sogar den Wasserverlust des Körpers.
Wichtig: Die Ergebnisse des Bedarfsrechners können von der ärztlich empfohlenen Trinkmenge abweichen – etwa durch hormonelle Unterschiede, chronische Erkrankungen oder den allgemeinen Gesundheitszustand.
- Online-Informationen der Verbraucherzentrale NRW e. V.: Wie viel sollte man am Tag trinken?: https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/gesund-ernaehren/wie-viel-sollte-man-am-tag-trinken-24202 (Abruf: 05/2025)
- Online-Informationen von DocCheck: Flüssigkeitsbedarf: https://flexikon.doccheck.com/de/Fl%C3%BCssigkeitsbedarf (Abruf: 05/2025)
- Online-Informationen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) e. V.: Wasser: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/ (Abruf: 05/2025)
