Reizdarm: Diese Lebensmittel sollten Sie meiden

Hülsenfrüchte sind besonders gesunde, vegane Eiweiß- und Ballaststoffquellen. Doch bei einem Reizdarm können Kichererbsen, Linsen, Erbsen oder Bohnen die Beschwerden verschlimmern. Oft fördern Hülsenfrüchte Blähungen und sind für viele Betroffene schwer verdaulich.

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Äpfel und Birnen punkten insbesondere durch ihren hohen Anteil an Vitamin C. In Bananen steckt wiederum viel Kalium und Magnesium. Oft enthalten die Obstsorten jedoch viel Fructose und Sorbit, was die Beschwerden bei einem Reizdarm verschlimmern kann. Schlecht verträglich sind oft auch Pfirsiche, Aprikosen, Brombeeren oder Wassermelonen. 

Kohlgemüse gilt als besonders gesund, da es wenig Kalorien, aber viele Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium oder Eisen enthält. Doch Kohlsorten wie Brokkoli, Blumen-, Rot- oder Weißkohl wirken meist besonders blähend. Auch Zwiebeln und Knoblauch haben viele positive Eigenschaften – sollten bei einem Reizdarm jedoch aus demselben Grund nur in kleinen Mengen gegessen werden.

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Avocado gilt seit vielen Jahren als Superfood, da sie unter anderem viele gesunde Fette enthält. Doch bei manchen Menschen mit Reizdarm kann der Verzehr die Beschwerden negativ beeinflussen. Betroffene sollten deshalb individuell prüfen, ob und in welcher Menge sie Avocados vertragen.

Produkte aus Vollkorn wie Nudeln oder Brot sind ballaststoffreich und gelten im Vergleich zu Weißmehlprodukten als wesentlich gesünder. Bei einem Reizdarm können jedoch grob geschrotete Vollkornprodukte ungünstig sein. Oft werden fein geschrotete Produkte aus Dinkel oder Emmer besser vertragen.

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Gesunde Fette und wertvolle Omega-3-Fettsäuren – Nüsse, Samen und Kerne gelten nicht umsonst als besonders gesund. Menschen mit Reizdarm vertragen jedoch zum Beispiel Cashewkerne, Mandeln, Pistazien oder gesalzene Nüsse nur in geringen Mengen oder gar nicht. 

Milchprodukte gelten als wichtige Calcium- und Eiweißquelle. In Maßen verzehrt zählen sie deshalb zu einer vollwertigen, gesunden Ernährung. Viele Menschen mit Reizdarm reagieren jedoch auf die enthaltene Laktose. Deshalb sollten sie – abhängig der individuellen Verträglichkeit – auf laktosefreie Milchprodukte setzen.

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