13 Tipps gegen kalte Füße

Warme Socken sind das A und O gegen kalte Füße. Wer selbst im Bett kalte Füße hat, sollte auch dort nicht auf Kuschelsocken verzichten. Alternativ helfen beim Schlafen auch eine Wärmflasche oder ein Körnerkissen an den Füßen.

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Zur richtigen Kleidung gehören auch Mütze und Schal, denn über den Kopf geben wir besonders viel Wärme ab. Die Blutversorgung konzentriert sich dann auf die inneren Organe, sodass der restliche Körper weniger gut durchblutet ist. Wenn also der Kopf warm ist, frieren auch die Füße nicht so schnell.

Es gibt zahlreiche heizende, wärmende oder isolierende Einlegesohlen. Die Auswahl reicht dabei von Lammfell- oder Filzeinlagen über Geleinlagen bis hin zu akkubetriebenen beheizbaren Sohlen. Hier muss jeder für sich ausprobieren, was am besten hilft. Aber wichtig: Dazu gehören die richtigen Schuhe, in die die Sohlen auch passen.

Schuhe für kaltes Wetter dürfen nicht zu eng sein und sollten zudem wasserabweisend oder wasserdicht sein. Sind die Socken oder Einlegesohlen nämlich einmal nass, sind kalte Füße vorprogrammiert. Nehmen Sie zum Schuhkauf ein paar dicke Socken und eventuell Einlegesohlen mit. Wenn die Füße eingeengt sind, wird die bei Kälte ohnehin spärliche Blutzufuhr in den Zehen noch weiter eingeschränkt und Sie frieren stärker.

Bei kalten Füßen helfen ansteigende Fußbäder. Durch die Wärme werden die Blutgefäße geweitet und die Füße besser durchblutet.

So geht's: Stellen Sie eine Wanne mit warmem Wasser (etwa 36 Grad Celsius) bereit. Die Temperatur des Wassers sollte durch Zuschütten von heißem Wasser nach und nach auf 42 Grad Celsius gesteigert werden. Die Füße für 15 bis 20 Minuten baden. Den Abschluss bildet eine Waschung mit kaltem Wasser. Durch den Wechsel zum kalten Wasser verengen sich die Gefäße und es geht weniger Wärme verloren.

Saunagänge haben eine ähnliche Funktion wie Wechselduschen oder Wechselbäder für die Füße. Der Wechsel zwischen kalt und warm härtet den Körper ab.  Und das führt auch dazu, dass kalte Füße keine Chance haben.

Auch Fußmassagen regen die Durchblutung in den Füßen an und vertreiben so die Kälte. Die Massage können Sie selber durchführen, etwa mit einem Igelball. Schöner ist es aber, wenn der*die Partner*in das übernehmen kann. So werden die Füße garantiert warm.

Schlechte Nachricht für Fans von Glühwein:  Alkohol weitet die Blutgefäße – erst mal angenehm, weil Hände und Füße so zunächst warm werden. Allerdings geben wir so auch mehr Wärme ab. Der Körper schlägt Alarm, zieht von den äußeren Körperbereichen (Peripherie) mehr Blut ab, um die inneren Organe zu schützen – und die Füße werden noch kälter, als sie es vorher ohnehin schon waren.

Stattdessen können Gewürze gegen kalte Füße helfen. Es gibt zahlreiche Gewürze, die den Körper aufheizen und gleichzeitig zur gemütlichen Stimmung beitragen:

• Tee oder ein alkoholfreier Punch mit Anis, Kümmel oder Ingwer wärmen von innen und tragen dazu bei, dass Sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen.
• Muskat, Pfeffer, Curry und Knoblauch schmecken nicht nur gut, sie beugen auch kalten Füßen vor.

Pro Tag benötigen Erwachsene 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit. Und das gilt nicht nur im Sommer.

Zum einen benötigen wir die Flüssigkeit, damit unsere Schleimhäute nicht austrocknen. Die sind im Herbst und im Winter durch die kalte Luft im Freien und die Heizungsluft innen ohnehin schon stark gefordert. Zum anderen sorgt die Flüssigkeit dafür, dass das Blut dünn genug bleibt, um gut zirkulieren zu können. Das ist besonders wichtig, wenn man kalte Füße vermeiden möchte.

Wer sich viel bewegt, bekommt selten kalte Füße. Spazierengehen und sportliche Aktivitäten regen die Blutzirkulation in den Füßen an. Wenn es schnell gehen muss, weil die Zehen beim Warten auf den Bus langsam einfrieren: Einfach auf der Stelle treten, auf den Zehen wippen und über besseres Schuhwerk und Einlegesohlen nachdenken.

Viele Menschen überschlagen im Sitzen gerne die Beine. Dadurch kann das Blut aber nicht mehr ungehindert durch die Beine zirkulieren – die Füße werden schlechter durchblutet und damit schneller kalt. Versuchen Sie daher, die Beine nicht zu überkreuzen, oder wechseln Sie häufiger die Position.

• Planen Sie einen Saunatag mit der Familie oder Freunden.
• Packen Sie sich anschließend im Zwiebellook warm ein.
• Genießen Sie ein gewürztes, alkoholfreies Getränk in der Stadt und sorgen Sie mit dem Bummel über selbigen für ausreichend Bewegung.
• Lassen Sie den Tag mit einer Fußmassage ausklingen und schlüpfen Sie anschließend mit einer Wärmflasche ins Bett.