One-Minute-Auszeiten im Alltag

Egal ob zu Hause, bei Freunden oder auf der Arbeit: Öffnen Sie das Fenster, halten Sie den Kopf heraus und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich für eine Minute nur auf Ihre Atmung. Danach ist der Kopf frei und gestärkt für neue Aufgaben.

Stellen Sie sich einen Timer für eine Minute und schließen Sie die Augen. In der Zeit denken Sie nur an Dinge, die Sie glücklich machen. Dabei ist es egal, ob es sich um Menschen, Tiere oder ihre Lieblingsspeise handelt oder ein Ereignis, auf das Sie sich freuen. Hauptsache, Sie fühlen sich gut dabei. 

Gerade bei Büroarbeit, die sich durch langes Sitzen auszeichnet, ist es wichtig, den Körper regelmäßig zu mobilisieren. Nehmen Sie sich eine Minute bewusst Zeit und dehnen Ihre Arme, den Oberkörper und die Beine. Sie können sitzen bleiben oder stehen dazu auf. Der Kreislauf kommt wieder in Schwung und Ihr Körper dankt Ihnen für die kleine Auszeit im Alltag.

Essen sollte man genießen – auch, wenn es sich nur um einen Snack handelt. Dabei muss es nicht eine One-Minute-Auszeit sein. Im Gegenteil: Gönnen Sie sich bewusst eine Auszeit mit frischem Obst oder Ähnlichem. Nebenbei am Schreibtisch essen macht weder Spaß, noch realisiert das Gehirn direkt, dass man isst. Das Hungergefühl kann trotzdem bestehen bleiben, weil der Fokus auf der anderen Arbeit liegt. 

Kopfhörer rein und Lieblingssong starten: Auch so kann eine kurze Pause im Alltag aussehen. Mit manchen Liedern verbindet der Mensch positive Gefühle und erinnert sich an schöne Momente. Eine Studie hat ergeben, dass das Gehirn bereits in 100 bis 300 Millisekunden unseren Lieblingssong erkennt. Auch Alzheimerpatient*innen erkennen noch lange bekannte Lieder, obwohl sie schon das Gedächtnis verloren haben. Musik kann also unsere Selbstfürsorge im Alltag sein.

Bereits die Anwesenheit von Tieren kann den Blutdruck und die Herzfrequenz senken. Noch besser: Eine Minute lang das Haustier, den Bürohund oder Nachbars Katze streicheln. Das hilft, weniger Stresshormone freizusetzen. 

Ob Kniebeugen, auf der Stelle gehen oder tanzen: Eine Minute bewegen fördert die Durchblutung und lässt Stress und Termine für einen kurzen Augenblick links liegen. Danach fühlt man sich meist frischer und kann wieder klarer denken.

Gesundheitslehren aus dem Fernen Osten beinhalten bewusste Atemübungen schon seit Jahrtausenden. Im Yoga gelten Atemübungen (Pranayama) als wichtig, um Geist und Körper auszugleichen. Tiefes Einatmen durch die Nase und ein intensives Ausatmen durch den geöffneten Mund, bei dem gerne ein Ton abgegeben werden darf, unterstützen den Menschen, den Alltag entspannter anzugehen. Regelmäßig durchgeführt sollen die Übungen helfen, dem Leben besser gewachsen zu sein.