Vitamin D richtig kombinieren – mit Vitamin K, C oder Calcium?

Vitamin D reguliert die Calciumaufnahme im Darm. Vitamin K2 sorgt dafür, dass Calcium in Knochen und Zähne eingebaut wird. Ist der Körper ausreichend mit Vitamin D, aber nicht mit Vitamin K versorgt, kann das aufgenommene Calcium nicht vollständig verwertet werden und bleibt im Blut. Das soll langfristig Gefäßverkalkungen begünstigen. Daher wird Vitamin D häufig mit Vitamin K kombiniert.

Für die kombinierte Einnahme der Vitamine D und K liegen laut Bundesinstitut für Risikobewertung bislang keine ausreichenden Daten vor. Zudem kann Vitamin K die Wirkung bestimmter blutgerinnungshemmender Medikamente abschwächen und sollte daher nur nach ärztlicher Rücksprache eingenommen werden. In bestimmten Fällen – etwa bei Osteoporose oder nachgewiesenem Mangel – kann die Kombination sinnvoll sein. Wer Vitamin D in angemessener Dosierung nutzt und sich ausgewogen ernährt, benötigt in der Regel jedoch kein Kombiprodukt. 

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Vitamin C und D werden oft gemeinsam angeboten, obwohl sie im Stoffwechsel nicht direkt zusammenwirken. Die Kombination soll vor allem das Immunsystem unterstützen, da beide Vitamine eine wichtige Rolle für die Abwehrkräfte spielen. Da überschüssiges Vitamin C vom Körper ausgeschieden wird, ist die Kombination in der Regel unbedenklich. Eine zusätzliche Einnahme ist aber meist nicht erforderlich, da die meisten Menschen in Europa ausreichend mit Vitamin C versorgt sind.

Fehlt es dem Körper an Magnesium, kann er aufgenommenes Vitamin D nicht richtig aktivieren. Bei einem Magnesiummangel kann es daher sinnvoll sein, Vitamin D gemeinsam mit dem Mineralstoff einzunehmen. Wer sich ausgewogen ernährt, braucht in der Regel jedoch kein zusätzliches Magnesiumpräparat. Gute Magnesiumquellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und grünes Gemüse.

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Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Calcium aus dem Darm und sorgt dafür, dass es in die Knochen gelangt. Beide Nährstoffe sind daher eng miteinander verbunden. Eine zusätzliche Einnahme von Calcium ist jedoch meist nicht nötig, wenn ausreichend Milchprodukte, grünes Gemüse oder Mineralwasser mit Calcium aufgenommen werden. 

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Nur bei nachgewiesenem Mangel oder Osteoporose kann ein Kombipräparat aus Vitamin D und Calcium sinnvoll sein – am besten nach ärztlicher Empfehlung. Wenn gleichzeitig hohe Mengen Calcium über Präparate eingenommen werden, kann der Calciumspiegel im Blut zu stark ansteigen. Fachleute sprechen dann von Hyperkalzämie, die mit Folgen wie Nierenschäden, Gefäßverkalkungen, Herzrhythmusstörungen oder Magen-Darm-Beschwerden verbunden sein kann. 

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Vitamin D gehört zu den fettlöslichen Vitaminen. Damit es der Körper optimal aufnehmen kann, sollte die Einnahme immer zusammen mit einer Mahlzeit erfolgen, die etwas Fett enthält – zum Beispiel mit Joghurt, Eiern, Nüssen oder einem Schuss Pflanzenöl. Wer Vitamin D auf nüchternen Magen oder nur mit Wasser einnimmt, nutzt das Potenzial deutlich schlechter. Besonders günstig sind Omega-3-reiche Fette aus Fisch, Leinöl oder Walnüssen: Sie fördern nicht nur die Aufnahme von Vitamin D, sondern unterstützen auch Herz und Gefäße.

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