Omega-3-Mangel: Diese 7 Symptome sind Anzeichen
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Die essenziellen Fettsäuren müssen deshalb über die Nahrung aufgenommen werden. Vor allem fetthaltige Fische wie Lachs oder Hering, hochwertige Speiseöle und Nüsse sind reich an Omega-3. Einen besonderen Stellenwert unter den Omega-3-Fettsäuren haben dabei die Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Die essenziellen Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für verschiedene Stoffwechselvorgänge im Körper. Sie regulieren etwa den Cholesterinspiegel, tragen zur Gesundheit der Augen und zur Herz- sowie Gehirnfunktion bei. Wird zu wenig Omega-3 über die Nahrung aufgenommen, kann es zu einem Mangel und in der Folge zu einigen Symptomen kommen. Welche Anzeichen für einen Omega-3-Mangel sprechen, erfahren Sie in der Bildergalerie!
Wichtig: Wer vermutet, einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren zu haben, sollte eine Blutuntersuchung durchführen lassen. Es ist nicht empfehlenswert, ohne ärztliche Abstimmung Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3 einzunehmen.
Omega-3 Fettsäuren-Mangel: Symptome an den Augen
Liegt ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren vor, kann sich dies insbesondere durch Probleme mit den Augen äußern. Mögliche Symptome sind zum Beispiel trockene Augen, Augenentzündungen, aber auch eine verschlechtere Sehkraft.
Omega-3-Fettsäuren: Mangel verursacht trockene Haut
Fehlt es dem Körper an Omega-3-Fettsäuren, kann sich der Mangel auch durch Symptome an der Haut bemerkbar machen. Besonders typisch sind trockene Haut und Hautunreinheiten wie Pickel.
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Omega-3-Fettsäuren: Mangel geht mit muskulären Symptomen einher
Darüber hinaus kann es bei einem Omega-3-Mangel auch zu muskulären Symptomen kommen. Vor allem Muskelschwäche ist ein mögliches Anzeichen. Betroffene bemerken dies oft durch Probleme beim Treppensteigen oder beim Gehen. Bei anhaltenden Beschwerden sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. Manchmal können auch harmlose Ursachen wie Bewegungsmangel hinter den Beschwerden stecken.
Omega-3-Mangel: Symptome sind Müdigkeit und Erschöpfung
Menschen, die zu wenig Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, leiden unter Umständen häufiger unter Müdigkeit und Erschöpfung. Jedoch können auch diese Symptome durch andere Ursachen, etwa einen Vitamin-B12-Mangel oder aber durch zu viel Stress, entstehen. Wer ständig müde und ausgelaugt ist, sollte sich ärztlich untersuchen lassen.
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Konzentrationsschwäche ist bei Omega-3-Mangel ein Symptom
Da Omega-3-Fettsäuren eine wesentliche Rolle für eine normale Gehirnfunktion spielen, kann es bei Mangel auch zu Konzentrationsproblemen und einer Leistungsminderung kommen.
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Omega-3-Fettsäuren: Mangel verursacht Symptome wie innere Unruhe
Oftmals geht ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren auch mit innerer Unruhe einher. Betroffene leiden deshalb meist zusätzlich unter Schlafstörungen und Schlafmangel.
Lesetipp: Schlafmangel: Diese Folgen sind möglich
Omega-3: Mangel verursacht Symptome wie hohen Blutdruck
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für eine gesunde Herzfunktion. Zudem trägt die Alpha-Linolensäure zu einem normalen Cholesterinspiegel im Blut bei. Ein Omega-3-Mangel kann deshalb auch die Herzfunktion beeinträchtigen und etwa Symptome wie Bluthochdruck verursachen.
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Die essenziellen Fettsäuren müssen deshalb über die Nahrung aufgenommen werden. Vor allem fetthaltige Fische wie Lachs oder Hering, hochwertige Speiseöle und Nüsse sind reich an Omega-3. Einen besonderen Stellenwert unter den Omega-3-Fettsäuren haben dabei die Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Die essenziellen Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für verschiedene Stoffwechselvorgänge im Körper. Sie regulieren etwa den Cholesterinspiegel, tragen zur Gesundheit der Augen und zur Herz- sowie Gehirnfunktion bei. Wird zu wenig Omega-3 über die Nahrung aufgenommen, kann es zu einem Mangel und in der Folge zu einigen Symptomen kommen. Welche Anzeichen für einen Omega-3-Mangel sprechen, erfahren Sie in der Bildergalerie!
Wichtig: Wer vermutet, einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren zu haben, sollte eine Blutuntersuchung durchführen lassen. Es ist nicht empfehlenswert, ohne ärztliche Abstimmung Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3 einzunehmen.
- Online-Informationen der Techniker Krankenkasse: Nahrungsergänzungsmittel – Wer braucht denn so was?: https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/essen-und-wissen/nahrungsergaenzungsmittel-2030356 (Abruf: 12/2023)
- Online-Informationen des VerbraucherServices Bayern im KDFB e. V.: Omega-3-Fettsäuren unter der Lupe: https://www.verbraucherservice-bayern.de/themen/ernaehrung/omega-3-fettsaeuren-unter-der-lupe-3374 (Abruf: 12/2023)
- Online-Informationen des Bundesministeriums für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz (BMSGPK): Omega-3-Fettsäuren: https://www.gesundheit.gv.at/lexikon/O/lexikon-omega-drei-fettsaeuren.html (Abruf: 12/2023)
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 zur Festlegung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel als Angaben über die Reduzierung eines Krankheitsrisikos sowie die Entwicklung und die Gesundheit von Kindern Text von Bedeutung für den EWR: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/DE/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432&qid=1403863040750&from=DE (Abruf: 12/2023)
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