Immer müde? 8 Tipps, die dagegen helfen

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Müdigkeit zu verringern und neue Energie zu gewinnen. Geeignet sind zum Beispiel Spaziergänge, Joggen, Radfahren oder Nordic Walking. Schon moderate Bewegung kann den Kreislauf anregen und die Leistungsfähigkeit steigern.

Lesetipp: Effektives Ganzkörpertraining für Menschen mit wenig Zeit

Besonders wirksam sind deshalb auch Aktivitäten an der frischen Luft. Denn Tageslicht unterstützt zusätzlich den Schlaf-Wach-Rhythmus. Es hilft dabei, die innere Uhr zu regulieren, indem es die Ausschüttung von Melatonin hemmt und die Produktion von aktivierenden Botenstoffen fördert. Deswegen kann bereits ein kurzer Aufenthalt im Freien dazu beitragen, sich wacher und aktiver zu fühlen.

Fällt das Aufstehen schwer, können auch sanftes Dehnen und Strecken direkt nach dem Aufwachen helfen. Durch gezielte Bewegungen kommt der Kreislauf schneller in Gang, Muskeln werden aktiviert und der Körper wird wacher.  Auch im Tagesverlauf kann es sinnvoll sein, den Körper durch kurzes Strecken wieder in Schwung zu bringen, besonders bei überwiegend sitzenden Tätigkeiten. 

Lesetipp: Übungen für Nackenschmerzen und Verspannungen

Wer wenig Zeit hat und sich schnell wieder wacher fühlen möchte, kann auf verschiedene Maßnahmen zurückgreifen. Diese können die Müdigkeit mitunter kurzfristig vertreiben. Dazu gehören beispielsweise, sich kaltes Wasser über die Unterarme laufen zu lassen oder ausreichend zu trinken. Auch Kaugummikauen kann die Aufmerksamkeit kurzfristig steigern. Einige Menschen empfinden zudem leichte Reize wie das Massieren der Ohrläppchen als belebend.

Auch Wechselduschen lassen sich gut in den Alltag integrieren und können helfen, Müdigkeit entgegenzuwirken. Beginnen Sie beispielsweise mit warmem Wasser und wechseln Sie nach einigen Minuten zu kühlerem Wasser. Dieser Vorgang kann mehrmals wiederholt werden. Wichtig ist, die Anwendung mit kaltem Wasser zu beenden. Der Kältereiz sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen und der Kreislauf aktiviert wird. Dadurch kann sich der Körper wacher anfühlen.

Lesetipp: 10 Nahrungsmittel für freie Arterien

Sie mögen keine Wechselduschen? Dann sind Saunagänge vielleicht eine gute Alternative. Auch hier sorgt der Wechsel zwischen Wärme und Abkühlung dafür, dass die Gefäße trainiert und der Kreislauf angeregt werden. Zudem wirken Saunagänge entspannend und können das Immunsystem unterstützen. Viele Menschen fühlen sich danach ausgeglichener und belastbarer.

Lesetipp: Mythos oder Wahrheit? Wissenswertes rund ums Immunsystem

Ein kurzer Mittagsschlaf ist eine weitere Methode, um neue Energie zu tanken. Wichtig ist, dass er nicht zu lange dauert – etwa 20 bis 30 Minuten gelten als ideal. Studien zeigen, dass bereits kurze Schlafphasen das Gehirn entlasten. Selbst ein kurzer Powernap kann die Verarbeitung von Informationen unterstützten und so die geistige Leistungsfähigkeit wieder steigern.

Test: Eule oder Lerche – welcher Chronotyp bin ich?

Um Müdigkeit vorzubeugen, ist ausreichender und ungestörter Schlaf entscheidend. Wer bis spät abends fernsieht oder durch Social Media scrollt, beeinträchtigt oft seine Schlafqualität. Denn dadurch kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin gehemmt werden, was das Einschlafen verzögert. 

E-Mail-Kurs: Endlich besser schlafen in 7 Wochen