Blutdruck natürlich senken: 9 Hausmittel gegen Bluthochdruck

Tiefes, langsames Atmen beruhigt das Nervensystem sofort. Schon wenige Minuten bewusstes Ein- und Ausatmen können den Blutdruck spürbar senken. Am wirksamsten ist die 4-6-Atmung: 4 Sekunden langsam einatmen, 6 Sekunden ausatmen. 

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Rote Bete ist reich an Nitrat, das im Körper zu Stickstoffmonoxid umgewandelt wird. Dieses erweitert die Blutgefäße, verbessert die Elastizität der Arterien und kann dadurch den Blutdruck messbar senken. Studien zeigen, dass der Effekt vor allem bei frischem Rote-Bete-Saft spürbar ist – oft schon wenige Stunden nach dem Trinken.

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Aroniasaft enthält viele Polyphenole und Antioxidantien, die die Gefäße schützen und entzündungshemmend wirken. Studien deuten auf eine leicht blutdrucksenkende Wirkung hin, gesichert ist sie aber nicht. Wichtig: Auf den Direktsaft ohne Zuckerzusatz zurückgreifen. Den gibt es zum Beispiel im Reformhaus.

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Zu viel Kochsalz lässt den Blutdruck steigen. Wer beim Würzen auf Kräuter und Gewürze statt auf Salz setzt, entlastet Herz und Gefäße. Wichtig ist auch, auf Fertiggerichte zu verzichten, da diese häufig zu viel Salz enthalten.

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Zartbitterschokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent enthält Flavonoide, die die Gefäße entspannen und die Durchblutung fördern. Bereits ein bis zwei Stück pro Tag reichen für diese Wirkung aus. Wer mehr isst, hat keinen zusätzlichen Nutzen, nimmt aber unter Umständen zu viele Kalorien, Fett und Zucker durch die Schokolade auf.

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Zitronen gelten als Hausmittel gegen Bluthochdruck. Sie liefern Vitamin C, Kalium und Antioxidantien, welche die Gefäße schützen und deren Elastizität unterstützen. Wissenschaftlich belegt ist dieser Effekt jedoch nicht eindeutig. 

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Schon wenige Minuten autogenes Training oder Meditation können den Blutdruck kurzfristig senken. Regelmäßig angewendet, helfen Entspannungsübungen auch langfristig, Herz und Kreislauf zu entlasten.

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Während der sportlichen Belastung steigen die Blutdruckwerte zwar an. Mit regelmäßigem Training werden die Gefäße jedoch elastischer, das Herz arbeitet effizienter und der Blutdruck sinkt auf Dauer. Empfohlen werden etwa 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche, verteilt auf mehrere Einheiten.

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Kurzfristig kann grüner Tee aufgrund des enthaltenen Koffeins den Blutdruck leicht erhöhen. Doch die in grünem Tee enthaltenen Catechine schützen die Gefäße und fördern die Elastizität der Arterien. Regelmäßiger Konsum kann sich deshalb günstig auf den Blutdruck auswirken.

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