Elektrolytlösung selbst herstellen: Schritt für Schritt
Elektrolyte wie Kalium oder Natrium sind lebenswichtige Mineralstoffe, die viele essenzielle Funktionen und Prozesse im Körper unterstützen. Vor allem die richtige Balance der Elektrolyte spielt eine entscheidende Rolle. Gerät diese etwa aufgrund von Durchfall oder Alkoholkonsum aus dem Gleichgewicht, kann das den Körper zusätzlich belasten.
In diesen Fällen ist es hilfreich, neben Flüssigkeit auch gezielt Elektrolyte aufzunehmen. Spezielle Elektrolytmischungen sind in der Apotheke oder Drogerie erhältlich. Doch Elektrolytlösungen lassen sich auch einfach selbst herstellen.
Erfahren Sie in der Bildergalerie, wie Sie eine Elektrolytlösung Schritt für Schritt selber machen können.
Hinweis: Elektrolytlösungen dienen nur zur kurzfristigen Unterstützung. Halten Magen-Darm-Beschwerden an oder kommt es zu Kreislaufproblemen wie Schwindel, ist medizinischer Rat wichtig. Bei Kindern, Menschen mit Vorerkrankungen oder älteren Personen sollten Elektrolytmischungen nie ohne ärztliche Rücksprache zum Einsatz kommen.
Basisrezept: Elektrolytlösung selber machen
Für das Basisrezept einer Elektrolytlösung werden 1 Liter Mineralwasser, 1 Teelöffel Salz und 2 Esslöffel Zucker benötigt. Salz enthält Natrium, das der Körper zur Wasserregulation benötigt. Zucker (Glukose) liefert Energie, die für die Aufnahme der Elektrolyte wichtig ist.
Elektrolytlösung Schritt für Schritt selbst herstellen
Zunächst benötigen Sie eine saubere Flasche oder eine Karaffe, in die Sie 1 Liter Mineralwasser geben. Anschließend fügen Sie exakt 1 Teelöffel Salz und 2 Esslöffel Zucker hinzu und rühren die Mischung so lange um, bis sich die Zutaten aufgelöst haben. Das exakte Mischverhältnis ist wichtig, damit der Körper die Flüssigkeit optimal aufnehmen kann.
Elektrolytlösung mit Apfel- oder Orangensaft selber machen
Wem die Elektrolytlösung mit Mineralwasser nicht schmeckt, kann einen Teil des Wassers – je nach Geschmack – durch Apfel- oder Orangensaft ersetzen. Das sorgt zum einen für einen fruchtigeren Geschmack. Zum anderen enthält insbesondere Orangensaft Kalium, das dem Körper beispielsweise bei Durchfall fehlt. Doch auch nach dem Sport oder bei einem Kater kann die fruchtige Elektrolytlösung getrunken werden.
Elektrolytlösung mit Tee? Bei Magen-Darm-Infekten hilfreich
Alternativ ist es auch möglich, eine Elektrolytlösung mit leicht abgekühltem Tee herzustellen. Geeignet sind etwa Kamillen- oder Fencheltee. Auch Schwarztee kann als Basis dienen, da er Gerbstoffe enthält, die auf den Magen-Darm-Trakt beruhigend wirken. Wer also Magen-Darm-Probleme wie Durchfall hat, kann statt 1 Liter Mineralwasser auf 1 Liter Tee zurückgreifen.
Lesetipp: Schonkost bei Magen-Darm-Beschwerden: Was darf man essen?
Elektrolytlösung: Empfohlene Tagesmenge
Die Elektrolytlösung sollte über den Tag verteilt getrunken werden. Pro Kilogramm Körpergewicht empfehlen Fachleute etwa 40 Milliliter Lösung. Eine 60 Kilogrammschwere Person soll somit circa 2,4 Liter innerhalb eines Tages zu sich nehmen.
Elektrolyte wie Kalium oder Natrium sind lebenswichtige Mineralstoffe, die viele essenzielle Funktionen und Prozesse im Körper unterstützen. Vor allem die richtige Balance der Elektrolyte spielt eine entscheidende Rolle. Gerät diese etwa aufgrund von Durchfall oder Alkoholkonsum aus dem Gleichgewicht, kann das den Körper zusätzlich belasten.
In diesen Fällen ist es hilfreich, neben Flüssigkeit auch gezielt Elektrolyte aufzunehmen. Spezielle Elektrolytmischungen sind in der Apotheke oder Drogerie erhältlich. Doch Elektrolytlösungen lassen sich auch einfach selbst herstellen.
Erfahren Sie in der Bildergalerie, wie Sie eine Elektrolytlösung Schritt für Schritt selber machen können.
Hinweis: Elektrolytlösungen dienen nur zur kurzfristigen Unterstützung. Halten Magen-Darm-Beschwerden an oder kommt es zu Kreislaufproblemen wie Schwindel, ist medizinischer Rat wichtig. Bei Kindern, Menschen mit Vorerkrankungen oder älteren Personen sollten Elektrolytmischungen nie ohne ärztliche Rücksprache zum Einsatz kommen.
- Online-Informationen der AOK-Bundesverband eGbR: Was sind Elektrolyte?: https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/was-sind-elektrolyte/ (Abruf: 12/2025)
- Online-Informationen von DocCheck: Oral Rehydration Solution: https://flexikon.doccheck.com/de/Oral_Rehydration_Solution (Abruf: 12/2025)
- Online-Informationen von DocCheck: https://flexikon.doccheck.com/de/Elektrolytl%C3%B6sung (Abruf: 12/2025)
- Online-Informationen des Bayerischen Rundfunks: In diesen Lebensmitteln stecken Elektrolyte: https://www.br.de/radio/bayern1/elektrolyte-100.html (Abruf: 12/2025)
- Online-Informationen der Pharmazeutische Zeitung online: Elektrolytlösung selbst herstellen: https://www.pharmazeutische-zeitung.de/elektrolytloesung-selbst-herstellen-137489/ (Abruf: 12/2025)
