Ruhepuls: Wann ist er zu hoch?

Letzte Änderung: 12.04.2019
Verfasst von Till von Bracht • Medizinredakteur
Geprüft von Prof. Dr. Ingo Froböse • Sportwissenschaftler

Wie schnell das Herz im Ruhezustand schlägt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Bei einigen beträgt der Ruhepuls 90 Schläge die Minute, bei anderen nur 50. Den eigenen Ruhepuls zu messen ist ganz einfach!

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Das Herz ist der Motor des Blutkreislaufs. Tag und Nacht pumpt es Blut durch den Körper und versorgt Organe, Gewebe und Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen. Der Ruhepuls gibt an, wie oft das Herz pro Minute schlägt, um den Körper in Ruhe ausreichend mit Blut versorgen zu können. Sobald man sich bewegt, steigt auch der Puls, da der Körper dann mehr Blut in die arbeitenden Muskeln und Organe pumpen muss.

Durchschnittlich liegt der Ruhepuls eines gesunden Erwachsenen bei 60 bis 80 Schlägen pro Minute. Bei hochtrainierten Ausdauersportlern ist der Ruhepuls deutlich niedriger. Bei ihnen schlägt das Herz unter Umständen nur 35- bis 50-mal in der Minute. Der Grund: Das Herz eines Sportlers ist in der Lage, mit einem Herzschlag mehr Blut durch den Körper zu pumpen als ein wenig trainiertes Herz, da es größer und kräftiger ist.

Viele verschiedene Faktoren können den Ruhepuls beeinflussen, zum Beispiel:

• das Wetter,
• die Tageszeit,
• Hormone,
• Infektionen,
• Stress,
• Training,
• Koffein/Tein und
• Nahrung/Verdauung.

Deshalb ist es wichtig, dass man seinen Ruhepuls regelmäßig misst – am besten morgens direkt nach dem Aufwachen und noch vor dem Aufstehen.

Trotz der vielen Einflussfaktoren kann man angeben, welcher Ruhepuls in welchem Alter noch als normal gilt und ab wann der Ruhepuls zu hoch ist. Hierfür haben Wissenschaftler knapp 50.000 Säuglinge, Kinder, Erwachsene und ältere Menschen untersucht und sind zu folgenden Durchschnittswerten gekommen.

Tabelle: Welcher Ruhepuls ist normal?

Die Wissenschaftler stellten fest, dass bei Frauen der Ruhepuls in der Regel etwas höher ist als bei Männern, weil das weibliche Herz etwas kleiner ist. Ebenso haben Schwangere einen höheren Puls, um das Baby ausreichend mit Blut zu versorgen.

Zählen Sie zum Beispiel 18 Schläge in 15 Sekunden, so haben Sie einen Ruhepuls von 72 (18 x 4 = 72). Ein genaueres Ergebnis erhalten Sie, wenn Sie den Zeitraum Ihrer Messung auf 30 beziehungsweise 60 Sekunden verlängern. Die Anzahl der gezählten Pulsschläge müssen Sie dann natürlich nicht mehr mit 4 multiplizieren, sondern mit 2 (bei 30 Sekunden). Zählen Sie 60 Sekunden lang durch, fällt die Multiplikation weg.

Wichtig: Wenn Sie bei einer anderen Person den Ruhepuls messen, sollten Sie dazu nicht Ihren eigenen Daumen benutzen. Der Blutdruck im Daumen selbst ist so stark, dass die Gefahr besteht, dass Sie bei der Pulsmessung nicht den Ruhepuls Ihres Gegenübers wahrnehmen, sondern nur Ihren eigenen Puls.

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Ruhepuls: Wann ist er zu hoch? Und wann zu niedrig?

Für Sportler ist eine Steigerung von vier bis sechs Schlägen zum normalen individuellen Ruhepuls ein Zeichen dafür, dass das Training am Vortag zu intensiv war. Der erhöhte Ruhepuls kann jedoch auch auf einen Infekt hindeuten.

Manchmal ist es aber einfach nur die Aufregung – etwa wenn man beim Arzt den Puls messen lässt – oder Stress. Schlägt das Herz jedoch ständig mehr als 100-mal in der Minute, spricht man von einer sogenannten Tachykardie.

Eine Tachykardie kann verschiedene Ursachen haben, zum Beispiel:

• Fieber,
• eine Schilddrüsenüberfunktion oder
• eine Herzinsuffizienz.

Auch wehenhemmende Medikamente können unter Umständen dazu führen, dass die Herzfrequenz in Ruhe steigt.

Um eine Krankheit ausschließen zu können, sollten Sie bei einem dauerhaft erhöhten Ruhepuls einen Arzt aufsuchen.

Wenn der Ruhepuls zu niedrig ist

Liegt der Ruhepuls eines Erwachsenen unter 60 Schlägen pro Minute, sprechen Ärzte von einer sogenannten Bradykardie. Vor allem bei Ausdauersportlern kommt eine Bradykardie häufig vor. Der niedrige Ruhepuls ist ein Zeichen dafür, dass sich das Herz an das sportliche Training angepasst hat.

Auch bestimmte Medikamente lassen das Herz langsamer schlagen, wie zum Beispiel:

• Schlaf- und Beruhigungsmittel,
• Betablocker und
• Opiate.

Nur in seltenen Fällen können hinter einer Bradykardie auch andere Ursachen stecken, wie zum Beispiel:

• eine Schilddrüsenunterfunktion,
• eine Hirnhautentzündung oder
• eine Herzmuskelentzündung.

Einen zu niedrigen Ruhepuls sollte man deshalb ebenfalls ärztlich abklären lassen.

Warum der Ruhepuls bei Sportlern niedriger ist

Der Ruhepuls hängt unter anderem davon ab, wie leistungsfähig das Herz ist. Das Herz lässt sich trainieren – ebenso wie zum Beispiel die Bauchmuskeln oder der Bizeps. Auch das Herz ist ein Muskel, der wie jeder andere Muskel des Körpers durch Training wachsen kann – vor allem durch Ausdauertraining.

Video: Viel Gewicht, viele Wiederholungen – was ist beim Krafttraining wichtig?

Sportwissenschaftler Prof. Ingo Froböse erklärt, was in der Muskulatur passiert, wenn man sie regelmäßig trainiert, und wie man das Krafttraining gezielt auf Muskelaufbau ausrichten kann.

Ein großer und gut trainierter Herzmuskel ist in der Lage, mehr Blut mit einem Herzschlag durch den Körper zu pumpen als ein schlecht trainiertes Herz. Wissenschaftler nennen dies ein höheres Schlagvolumen.

Ein höheres Schlagvolumen wiederum hat die Folge, dass das Herz seltener schlagen muss, um den Körper ausreichend mit Blut zu versorgen. Deshalb ist der Ruhepuls bei Sportlern niedriger. Im Schnitt liegt er 10 bis 20 Schläge unter dem eines Untrainierten.

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Langfristig kann sich ein niedriger Ruhepuls positiv auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheiten auswirken. Daher ist es wichtig, dass man sich im Alltag regelmäßig bewegt, weil dadurch die Arbeit des Herzens ökonomischer wird. Am besten kann man seinen Ruhepuls mit regelmäßigem Ausdauertraining senken, zum Beispiel mit

• Joggen,
• Schwimmen oder
• Radfahren.