Tipps gegen Tinnitus: Was Betroffene tun können

Wer unter Ohrgeräuschen leidet, sollte über die Art, Dauer und möglichen Auslöser Tagebuch führen. Die Dokumentation des Tinnitus unterstützt Ärzt*innen dabei, eine individuelle Therapie zu verordnen und Betroffenen Ratschläge zu geben, was sie noch tun können. Zudem können Patient*innen mögliche Trigger mithilfe des Tagebuchs identifizieren.

Stress kann die Beschwerden bei Tinnitus verstärken. Deshalb sollten Betroffene besonders darauf achten, Stress zu vermeiden und diesen aktiv abzubauen. Entspannungstechniken wie Yoga, progressive Muskelentspannung oder autogenes Training sind mögliche Maßnahmen, die für einen entspannteren Alltag sorgen können.

Wer unter Ohrgeräuschen leidet, möchte sich meist zurückziehen und einen ruhigen Ort aufsuchen. Doch bei absoluter Stille nehmen Betroffene Tinnitus oftmals stärker wahr und können ihn schlechter ignorieren. Was sollten sie stattdessen tun?

Anstatt sich in absolute Stille zurückzuziehen, sollten sich Menschen mit Tinnitus mit angenehmen Hintergrundgeräuschen von den Ohrgeräuschen ablenken. Auch zum Einschlafen kann sich leise Musik als hilfreich erweisen und so etwa Schlafstörungen gegensteuern.

Darüber hinaus ist es bei Ohrgeräuschen wichtig, aktiv zu bleiben und sich abzulenken. Spaziergänge an der frischen Luft, leichter Ausdauersport wie Fahrradfahren und Schwimmen sind nur einige Beispiele. Betroffene sollten durch Ausprobieren selbst herausfinden, welches Hobby sich positiv auf den Tinnitus auswirkt und was sie tun können. 

Nicht nur die Leitlinie empfiehlt den Besuch einer Selbsthilfegruppe bei Tinnitus: Auch viele Patient*innen empfinden den Austausch als hilfreich. So können Ratschläge und Tipps Betroffenen mit Tinnitus dabei helfen, was sie noch tun können.

Lesetipp: Tinnitus-Test: Welchen Schweregrad habe ich?

Die ständigen Ohrgeräusche sind nicht nur belastend, sie können auch mit depressiven Verstimmungen, Zukunftsängsten oder Angststörungen einhergehen. Psychotherapeutische Unterstützung – insbesondere eine kognitive Verhaltenstherapie – soll maßgeblich dabei helfen, den Tinnitus und mögliche begleitende Symptome nachhaltig zu lindern. 

Ein weiterer Tipp gegen Tinnitus ist ein allgemein gesunder Lebensstil. Dazu zählt mitunter 

• eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung,
• eine tägliche Trinkmenge von mindestens eineinhalb bis zwei Litern, 
• der Verzicht auf Alkohol, Nikotin und Drogen sowie
• ausreichende Bewegung und sportliche Aktivitäten.