Geheimtipp bei Arteriosklerose: 7 einfache Tricks

Zartbitterschokolade mit hohem Kakaoanteil gilt als kleine Sünde mit großem Nutzen: Sie enthält wertvolle Flavanole – die sekundären Pflanzenstoffe fördern die Durchblutung und halten die Gefäße elastisch. Wichtig ist, auf Schokolade mit möglichst wenig Zucker zu setzen und sie in Maßen zu genießen. Das bedeutet, nur maximal einen Riegel oder eine Rippe Zartbitterschokolade am Tag zu verzehren.

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Stress gilt als unterschätzter Risikofaktor für Arteriosklerose. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder gezielte Atemübungen helfen, den Blutdruck zu senken und das Herz zu entlasten. Schon wenige Minuten am Tag reichen aus, um langfristig einen positiven Effekt auf Gefäße zu erzielen und den Stress zu reduzieren.

Stress-Test: Wie gestresst bin ich?

Leinöl ist reich an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und Ablagerungen in den Arterien vorbeugen können. Am besten wird Leinöl kalt verwendet, zum Beispiel im Salat. Denn beim Erhitzen verliert es seine wertvollen Inhaltsstoffe.

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Grüner Tee steckt voller Antioxidantien, die schädliche freie Radikale abfangen und die Gefäßwände schützen. Wer ihn regelmäßig trinkt, kann Ablagerungen in den Arterien vorbeugen. Ein bis zwei Tassen täglich können bereits einen positiven Effekt haben.

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Sport muss nicht stundenlang dauern, um wirksam zu sein. Auch kurze Einheiten an Intervalltraining mit wechselnden Belastungs- und Erholungsphasen regen den Stoffwechsel an und stärken die Gefäßfunktion. Zudem lassen sich kurz gehaltene, intensive Einheiten oftmals leichter in den Alltag integrieren als längere Ausdauereinheiten.

Rote Bete ist reich an Nitrat, das im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird. Dieser Stoff sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße weiten und der Blutdruck sinkt – ein wichtiger Schutzfaktor gegen Arteriosklerose. Ob als Saft, Salat oder Ofengemüse: Rote Bete ist vielseitig und liefert zudem viele Vitamine und Mineralstoffe.

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Knoblauch enthält schwefelhaltige Verbindungen, die eine leicht blutverdünnende Wirkung haben und die Elastizität der Arterien unterstützen können. Dadurch verbessern sich die Fließeigenschaften des Blutes, was Ablagerungen vorbeugt. Mehr als eine Zehe am Tag sollte nicht verzehrt werden, das entspricht etwa 5 Gramm Knoblauch.

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