Rechner: Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Wie viel darf ich in der Schwangerschaft zunehmen? Das beschäftigt viele werdende Mütter. Dabei ist eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ganz natürlich – und ist auch wichtig für die gesunde Entwicklung des Kindes.
Dennoch sollte die Zunahme in einem bestimmten Rahmen bleiben: Eine übermäßige Gewichtszunahme kann das Risiko für Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes erhöhen.
Der Gewichtszunahme-Rechner gibt eine erste Orientierung für Ihre Schwangerschaft.
Tabelle: Zunahme in der Schwangerschaft
| BMI vor der Schwangerschaft | durchschnittliche Gewichtszunahme in der Schwangerschaft |
| BMI unter 18,5 | 12 - 18 kg |
| BMI 18,5 - 24,9 | 11 - 15 kg |
| BMI 25 - 29,9 | 6 - 11 kg |
| BMI über 30 | 5 - 9 kg |
Die Gewichtszunahme bei Schwangeren hängt unter anderem vom Ausgangsgewicht und der Körpergröße ab. Weitere Faktoren sind zum Beispiel:
Alter: Mit zunehmendem Alter kann sich der Stoffwechsel verlangsamen. Dadurch verbrennt der Körper weniger Kalorien – was sich auch auf die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft auswirken kann.
Lebensstil: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung unterstützen eine angemessene Gewichtsentwicklung in der Schwangerschaft. Ungünstige Lebensstilfaktoren (wie ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel oder zu viel Stress) können hingegen einen gegenteiligen Effekt haben.
Geburtenanzahl (Parität): Oft nehmen Frauen bei einer zweiten oder weiteren Schwangerschaft etwas weniger zu als bei der ersten. Mögliche Gründe sind ein veränderter Stoffwechsel, hormonelle Anpassungen oder mehr Erfahrung im Umgang mit Ernährung und Bewegung in der Schwangerschaft.
Mehrlingsschwangerschaft: Bei einer Schwangerschaft mit Zwillingen oder Drillingen ist eine stärkere Gewichtszunahme normal und medizinisch gewünscht. Sie trägt dazu bei, die Versorgung und Entwicklung der Babys sicherzustellen.
Genetische Veranlagung: Auch genetische Faktoren können eine Rolle spielen – etwa wie der Körper Energie verwertet oder Fett speichert. Wer familiär bedingt eher zu einem höheren Körpergewicht neigt, kann möglicherweise auch in der Schwangerschaft leichter zunehmen.
Hinweis: Der Gewichtszunahme-Rechner basiert auf Durchschnittswerten. Wenn Ihr Ergebnis davon abweicht, ist das zunächst kein Grund zur Sorge. Das Gewicht in der Schwangerschaft ist individuell. Bei Unsicherheiten sollte daher immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal erfolgen.
- Online-Informationen des Pschyrembel: Schwangerschaft: https://www.pschyrembel.de/Schwangerschaft/K0KKH (Abruf: 07/2025)
- Online-Informationen der Stiftung für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen, rechtsfähige Stiftung des bürgerlichen Rechts (IQWiG): Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: https://www.gesundheitsinformation.de/gewichtszunahme-in-der-schwangerschaft.html (Abruf: 07/2025)
- S3-Leitlinie Adipositas und Schwangerschaft: https://register.awmf.org/de/leitlinien/detail/015-081 (Stand: 10/2019, Abruf: 07/2025)
