Bauchspeicheldrüse entlasten: 7 Tipps für den Alltag

Alkohol zählt zu den häufigsten Ursachen einer Bauchspeicheldrüsenentzündung. Schon regelmäßige kleine Mengen können das Organ dauerhaft schädigen und zu akuten und chronischen Entzündungen führen. Wer die Bauchspeicheldrüse entlasten möchte, sollte deshalb möglichst wenig oder am besten gar keinen Alkohol trinken.

Neben Alkohol gehört Rauchen zu den Faktoren, die der Bauchspeicheldrüse schaden können. Tabakkonsum begünstigt sowohl eine Pankreatitis als auch Bauchspeicheldrüsenkrebs. Wer das Organ möglichst gesund halten möchte, sollte deshalb nicht rauchen.

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Sehr große Portionen können die Bauchspeicheldrüse stärker beanspruchen, da sie dann auf einmal viele Verdauungsenzyme produzieren muss. Um die Bauchspeicheldrüse zu entlasten, raten Fachleute häufig zu mehreren kleineren Mahlzeiten statt zu wenigen großen. Das kann insbesondere für Personen hilfreich sein, die an einer Pankreatitis leiden.

Menschen mit empfindlicher Bauchspeicheldrüse vertragen sehr fettige Speisen oft schlechter. Nach üppigen Mahlzeiten treten häufiger Völlegefühl, Übelkeit oder Bauchschmerzen auf. Um die Bauchspeicheldrüse zu entlasten, ist es ratsam, eher auf leichte Kost zu setzen. Dazu gehören schonend gegartes Gemüse, Reis, Kartoffeln oder fettarme Eiweißquellen. Fettreiche, stark verarbeitete oder sehr scharf gewürzte Speisen sollten dagegen nur selten auf dem Teller landen.

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Wer die Bauchspeicheldrüse entlasten möchte, sollte ausreichend trinken. Empfohlen werden meist etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag, bei Hitze oder körperlicher Anstrengung auch mehr. Besonders geeignet sind Wasser und ungesüßte Tees. Stark zuckerhaltige Softdrinks gelten dagegen als eher ungünstig. Auch Light-Getränke mit Süßungsmitteln sollten nur in Maßen konsumiert werden.

Übergewicht gilt als Risikofaktor für verschiedene Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse. Besonders Bauchfett beeinflusst Stoffwechsel und Blutzucker ungünstig. Schon eine moderate Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, die Bauchspeicheldrüse zu entlasten.

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Regelmäßige Bewegung hilft dabei, das Körpergewicht und die Blutfettwerte im gesunden Bereich zu halten. Das ist auch für die Bauchspeicheldrüse wichtig, da stark erhöhte Triglyceride das Risiko für eine Pankreatitis erhöhen können. Gut geeignet sind zum Beispiel zügige Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen.

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