Hallo,
Von Januar bis August habe ich durch eine Ernährungsumstellung mit Kaloriendefizit und regelmäßigem Sport 18kg abgenommen. Ich bin 19 Jahre alt, 173cm groß und wiege jetzt 62-63kg. Für mich war und ist es immernoch sehr schwer, wieder in ein normaleres Essverhalten zurück zu kehren, in dem man sich auch ab und zu etwas gönnt. Ich neige dann oft dazu, von einem Extrem (sehr wenig kcal : zw. 1400-1600) ins andere (Fresstag: bis zu 3000kcal) zu rutschen. Seit August halte ich nun erfolgreich mein Gewicht, jedoch fällt es mir sehr schwer die Angst vor dem wieder zunehmen loszulassen. Selbst als ich schon mein Wunschgewicht hatte, nahm ich so viel Vollkornprodukte und vor allem Rohkost in Form von Obst und Gemüse zu mir, dass ich 2,5 Monate unter Verdauungsstörungen litt, zB. Durchfall, extremes Völlegefühl. Nun versuche ich seit dieser Woche wieder mehr Kalorien zu mir zu nehmen, bin mir jedoch nicht sicher, ob ich damit mein Gewicht halten kann, und bitte deshalb um Expertenrat!
Nehmen wir an, ich lebe wie im Folgenden beschrieben, kann ich so eine erneute Gewichtszunahme verhindern, also mein Gewicht halten?:
Am Tag esse ich zwischen 2000 und 2200 kcal. Ich bin Studentin und täglich mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Uni unterwegs. Zusätzlich treibe ich mindestens 4 mal die Woche Sport, wovon 1-2 Tage aus 60min Zumba und mindestens 1-2 Tage aus Kraftraining im Fitnessstudio bestehen. Zusätzlich gehe ich noch an 1 Abend zum Volleyballtraining.
Nun habe natürlich auch ich eine Schwäche für Süßes, so passiert es mir mittlerweile wöchentlich, dass ich am Wochenende in meiner Heimat Abends Süßigkeiten genieße und dann auch meist auf 3000 kcal komme. Um diese Fresstage mache ich mir eigentlich am meisten Sorgen und bin mir immer nicht sicher, ob ich die 1000kcal zu viel an diesem Abend mit einem Defizit am nächsten Tag ausgleichen muss/soll, um mein Gewicht zu halten, oder nicht.
Lange genug geredet, ich bedanke mich schon einmal im Voraus!
MfG ☺
Von Januar bis August habe ich durch eine Ernährungsumstellung mit Kaloriendefizit und regelmäßigem Sport 18kg abgenommen. Ich bin 19 Jahre alt, 173cm groß und wiege jetzt 62-63kg. Für mich war und ist es immernoch sehr schwer, wieder in ein normaleres Essverhalten zurück zu kehren, in dem man sich auch ab und zu etwas gönnt. Ich neige dann oft dazu, von einem Extrem (sehr wenig kcal : zw. 1400-1600) ins andere (Fresstag: bis zu 3000kcal) zu rutschen. Seit August halte ich nun erfolgreich mein Gewicht, jedoch fällt es mir sehr schwer die Angst vor dem wieder zunehmen loszulassen. Selbst als ich schon mein Wunschgewicht hatte, nahm ich so viel Vollkornprodukte und vor allem Rohkost in Form von Obst und Gemüse zu mir, dass ich 2,5 Monate unter Verdauungsstörungen litt, zB. Durchfall, extremes Völlegefühl. Nun versuche ich seit dieser Woche wieder mehr Kalorien zu mir zu nehmen, bin mir jedoch nicht sicher, ob ich damit mein Gewicht halten kann, und bitte deshalb um Expertenrat!
Nehmen wir an, ich lebe wie im Folgenden beschrieben, kann ich so eine erneute Gewichtszunahme verhindern, also mein Gewicht halten?:
Am Tag esse ich zwischen 2000 und 2200 kcal. Ich bin Studentin und täglich mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Uni unterwegs. Zusätzlich treibe ich mindestens 4 mal die Woche Sport, wovon 1-2 Tage aus 60min Zumba und mindestens 1-2 Tage aus Kraftraining im Fitnessstudio bestehen. Zusätzlich gehe ich noch an 1 Abend zum Volleyballtraining.
Nun habe natürlich auch ich eine Schwäche für Süßes, so passiert es mir mittlerweile wöchentlich, dass ich am Wochenende in meiner Heimat Abends Süßigkeiten genieße und dann auch meist auf 3000 kcal komme. Um diese Fresstage mache ich mir eigentlich am meisten Sorgen und bin mir immer nicht sicher, ob ich die 1000kcal zu viel an diesem Abend mit einem Defizit am nächsten Tag ausgleichen muss/soll, um mein Gewicht zu halten, oder nicht.
Lange genug geredet, ich bedanke mich schon einmal im Voraus!
MfG ☺
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