Was hilft gegen Blähungen? 8 wirksame Tipps

Wärme ist ein wirksames Mittel gegen Blähungen. Eine Wärmflasche oder ein Kirschkernkissen auf dem Bauch entspannen die Muskulatur, fördern die Durchblutung und helfen, Gasansammlungen im Verdauungstrakt zu lösen. Auch ein warmes Bad kann dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern. Betroffene sollten Blähungen übrigens nicht unterdrücken, da dies zu Bauchschmerzen führen kann.

Ein warmer Tee entspannt den Magen-Darm-Trakt und kann gegen Blähungen helfen. Empfehlenswert sind Sorten mit Fenchel, Anis und Kümmel. Auch Kamillentee oder Pfefferminztee lindern die Beschwerden. Allgemein sollten Betroffene viel trinken, um die Verdauung zu unterstützen. Ideal sind zwei bis drei Liter, bestenfalls stilles Wasser oder ungesüßter Tee.

Wer unter Blähungen leidet, kann ein Stück Ingwer kauen oder sich einen Tee aus der Wurzel zubereiten. Ingwer enthält natürliche Verbindungen wie Gingerole, welche den Magen-Darm-Trakt entspannen können. Zudem wirkt er entzündungshemmend und regt die Verdauung an. Das natürliche Arzneimittel ist außerdem hilfreich gegen viele begleitende Symptome wie Völlegefühl oder Übelkeit.

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Eine sanfte Bauchmassage ist eine einfache und natürliche Methode, um Blähungen zu lindern. Durch die Bewegungen wird die Darmtätigkeit aktiviert und Spannungen gelöst. Dazu eine bequeme Position einnehmen und mehrere Minuten lang mit beiden Händen und leichtem Druck im Uhrzeigersinn über die Bauchdecke streichen. Um die entspannende Wirkung zu verstärken, können dabei verschiedene ätherische Öle zum Einsatz kommen. Geeignet sind etwa Pfefferminz-, Fenchel- oder Kamillenöl. 

Wichtig: Bevor ätherische Öle verwendet werden, sollte sichergestellt sein, dass keine Allergien oder Überempfindlichkeiten bestehen.

Helfen natürliche Mittel nicht oder sind die Blähungen sehr ausgeprägt, können rezeptfreie Medikamente aus der Apotheke eine Option sein. Die Mittel haben eine entschäumende und krampflösende Wirkung und regen die Verdauung an. Sie sind beispielsweise in Tropfen- oder Kapselform erhältlich. Zu den bekannten Wirkstoffen zählen etwa Simeticon und Dimeticon. Für genauere Informationen und eventuelle Nebenwirkungen sollten sich Betroffene in Apotheken beraten lassen.

Körperliche Aktivität stimuliert die Darmmuskulatur und erleichtert so den Abgang von übermäßigen Gasen. Schon ein Spaziergang oder leichte Übungen wie Yoga können hilfreich sein. Generell kann Bewegung vorbeugend gegen zuviel Luft im Bauch sein. Wer Blähungen vermeiden möchte, sollte nach jeder Mahlzeit einen kleinen Verdauungsspaziergang einlegen.

Bestimmte Lebensmittel haben eine blähende Wirkung und sind bei aktuen Flatulenzen zu meiden, um die Beschwerden nicht zu verschlimmern. So können beispielsweise Hülsenfrüchte, Kohl oder Zwiebeln einen Blähbauch fördern. Generell können blähende Lebensmittel durch die Beigabe bestimmter Gewürze wie Kümmel, Ingwer, Anis oder Koriander verträglicher gemacht werden.

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Schon ein paar kleine Veränderungen im Alltag können helfen, Blähungen zu vermeiden. Insbesondere sollte man sich Zeit für die Mahlzeiten nehmen und nicht schlingen. So gelangt weniger Luft in den Darm. Um den Magen-Darm-Trakt nicht zu überlasten, sollte man lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt essen als wenige große.

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