Resilienz lernen: 7 Wege, wie starke Menschen Krisen meistern

Starken Menschen gelingt es, optimistisch zu bleiben. Egal, ob sie eine Beziehungskrise oder eine fristlose Kündigung erleben – wer in schwierigen Situationen positive Aspekte erkennt, stärkt seine Resilienz. Auch, wenn das erst einmal schwierig ist: Auf Krisen folgen häufig Veränderungen, die mit der Zeit neue Türen öffnen. Tipp: Positive Erlebnisse konkret notieren, zum Beispiel in einem "Glückstagebuch".

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Akzeptanz ist vor allem dann gefragt, wenn sich eine Situation zunächst nicht ändern lässt. Zum Beispiel Schicksalsschläge wie eine schwere Diagnose oder der Verlust eines nahestehenden Menschen. Hilfreich kann es seine, selbst starke Gefühle bewusst zuzulassen und sich mit ihnen auseinanderzusetzen. So entsteht meist innerer Raum, um die Situation klarer zu sehen und neue Handlungsoptionen zu entdecken.

Ein weiterer Aspekt legt nahe, sich nicht mit Fragen wie "Was wäre, wenn?" aufzuhalten. Stattdessen sollten Betroffene die Problemsicht verlassen und sich mit den nun verfügbaren Möglichkeiten auseinandersetzen. Eine wichtige Voraussetzung, um lösungsorientiert vorzugehen, ist die Bereitschaft, sich auf neue Impulse, Ideen sowie auf Hilfsangebote einzulassen. Das bedeutet auch, alte Handlungsmuster Schritt für Schritt loszulassen.

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Um die eigene psychische Widerstandskraft zu steigern, ist Selbstfürsorge ein wichtiger Grundstein. Zunächst gilt es, sich der persönlichen Stressoren bewusst zu werden. Löst zum Beispiel die Arbeit Stress aus? Wer dies für sich identifiziert hat, sollte versuchen, etwas zu finden, das beim Stressabbau hilft und guttut. Dazu zählen beispielsweise Entspannungstechniken wie Yoga, progressive Muskelentspannung, Meditation sowie Atemübungen.

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In schwierigen Lebensphasen fühlen sich viele Menschen allein und unverstanden. Soziale Kontakte können helfen, dieses Gefühl zu überwinden – vorausgesetzt, sie tun gut. Wer Unterstützung annimmt, stärkt Körper und Psyche, merkt, dass er mit ähnlichen Problemen nicht allein ist, und gewinnt neue Perspektiven. Tipp: Pflegen Sie Beziehungen, die Ihnen guttun – und ziehen Sie bei toxischen Verhaltensmustern klare Grenzen.

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Dem Umfeld die Schuld an der eigenen Situation zu geben, hilft meist nicht weiter. Um eine Krise zu bewältigen, raten Fachleute dazu, Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen und aus der Opferrolle herauszutreten. Auch Selbstvorwürfe bringen wenig. Besser ist es, aktiv zu werden – das stärkt Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit.

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Der siebte und letzte Ansatz stärkt die sogenannte proaktive Widerstandskraft. Sie hilft, mögliche Krisen frühzeitig zu erkennen und sich darauf vorzubereiten. Gleichzeitig geht es darum, eigene Ziele regelmäßig zu überprüfen, zu hinterfragen und im Zweifel neu zu definieren. Wichtig ist laut Fachleuten jedoch, den Blick nicht zu sehr in die Zukunft zu richten – sondern im Hier und Jetzt zu bleiben.