Fettleber loswerden: Was tun?

Ein wesentlicher Schritt, um eine Fettleber wieder loszuwerden, ist eine nachhaltige Ernährungsumstellung. Grundsätzlich sollte auf eine kalorienreduzierte, fettarme Kost gebaut werden. Viel Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette (z. B. hochwertiges Olivenöl) und Eiweiß (etwa in Hühnchen, Fisch oder Hülsenfrüchten) eignen sich hierfür besonders gut. Auf zuckerhaltige Lebensmittel oder ungesättigte Fettsäuren in Fast Food oder Fertigprodukten sollte verzichtet werden.

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Kräutertees mit Löwenzahn, Mariendistel oder Artischocken wirken sich positiv auf die Leber aus. Regelmäßig getrunken kann Tee als Hausmittel bei einer Fettleber helfen, diese langfristig abzubauen. Auch grüner Tee und Ingwer haben sich bei Leberbeschwerden bewährt. Idealerweise sollten täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit getrunken werden. Wer keinen Tee mag, kann auf stilles Wasser bauen.

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Regelmäßige Bewegung und Sport sind unverzichtbar, um eine Fettleber loszuwerden. Denn körperliche Aktivität regt den Stoffwechsel und somit auch den Fettabbau an. Sanfter Ausdauersport an der frischen Luft wie Radfahren oder Nordic Walking sind besonders empfehlenswert.

Wer eine Fettleber hat, sollte Übergewicht abbauen. Crashdiäten sind nicht empfehlenswert, da sie die Leber oft zusätzlich belasten. Wichtig ist deshalb eine langsame, nachhaltige Gewichtsreduktion.

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Alkohol zählt zu den häufigen Ursachen einer Fettleber. Wer eine verfettete Leber wieder loswerden möchte, sollte deshalb bestenfalls ganz auf Alkohol verzichten. Doch bereits eine Alkoholpause über einige Wochen kann helfen, damit sich die Leber regeneriert. 

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Anhaltender Stress und Schlafmangel sind weitere Faktoren, die eine Fettleber begünstigen und den Stoffwechsel negativ beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, auf ausreichend Schlaf und Ruhepausen zu achten. Entspannungstechniken, etwa im Rahmen von Yoga oder Meditation, können somit helfen, eine Fettleber abzubauen.

Wer raucht und eine Fettleber hat, sollte bestenfalls den Konsum einstellen. Denn Nikotin schadet der Leber und schränkt ihre Funktion langfristig ein. Das wiederum fördert eine Verfettung des Organs.

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In vielen Fällen lässt sich eine Fettleber loswerden und heilen, sofern noch keine bleibenden Schäden wie eine Leberzirrhose vorliegen. Ausschlaggebend ist in jedem Fall eine langfristige und konsequente Lebensstilanpassung. Wichtig: Bei anhaltenden Symptomen wie Oberbauchschmerzen oder Müdigkeit sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. Auch die Ursache von erhöhten Leberwerten sollte medizinisch abgeklärt werden.

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