7 Tipps: Das machen Menschen mit gesundem Stuhlgang
Ein regelmäßiger, guter Stuhlgang trägt wesentlich zur Lebensqualität bei. Gesunder Stuhlgang lässt sich leicht ausscheiden, ist weich und ähnlich geformt wie eine Wurst. Die Häufigkeit kann variieren: Zwischen dreimal täglich bis hin zu dreimal pro Woche gilt als normal.
Doch was genau machen Menschen, die guten, gesunden Stuhlgang haben? Erfahren Sie die 7 besten Tipps in der Bildergalerie.
Hinweis: Wer unter anhaltenden Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall oder unregelmäßigem Stuhlgang leidet, sollte sich ärztlich untersuchen lassen. Auch wenn diese Tipps bereits Routine sind, aber trotzdem Beschwerden bestehen, ist eine ärztliche Abklärung wichtig. Unter Umständen liegt eine behandlungsbedürftige Ursache zugrunde.
Menschen mit gesundem Stuhlgang trinken ausreichend
Wer einen gesunden Stuhlgang hat, achtet in den meisten Fällen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Optimal sind etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser, ungesüßter Tee oder stark verdünnte Saftschorlen täglich. Zu wenig Flüssigkeit sorgt hingegen für harten Stuhlgang und Verstopfung.
Wasserbedarf-Rechner: So viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken
Ballaststoffe für gesunden Stuhlgang
Menschen, die einen gesunden und guten Stuhlgang haben, integrieren in der Regel ausreichend Ballaststoffe in ihre tägliche Ernährung. Die unverdaulichen Pflanzenbestandteile binden Wasser und quellen im Darm auf. So vergrößern sie das Stuhlvolumen, regen die Darmbewegung an und können zu einem regelmäßigen, guten Stuhlgang verhelfen. Ballaststoffreich sind etwa Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und insbesondere Hülsenfrüchte.
Lesetipp: 15 ballaststoffreiche Lebensmittel für eine gesunde Verdauung
Bewegung und Sport sind für gesunden Stuhl unerlässlich
Regelmäßige Bewegung und Sport bringen nicht nur den Kreislauf, sondern auch den Darm in Schwung. Bereits 20 bis 30 Minuten Bewegung am Tag wie Spaziergänge oder Radfahren wirken sich positiv aus und verhelfen zu gesundem Stuhlgang.
Lesetipp: 10 Lebensmittel für einen gesunden Darm
Achtsam und regelmäßig essen: Tipp für guten Stuhlgang
Menschen, die guten Stuhlgang haben, essen meist in Ruhe und kauen ihre Speisen gründlich. Auch regelmäßige Mahlzeiten sind wichtig, um den Rhythmus der Verdauung zu fördern. Wer hingegen ständig snackt oder hastig isst, hat meist häufiger Beschwerden wie Verstopfung oder Bauchschmerzen.
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Beim Stuhlgang nicht pressen oder drücken
Menschen mit gesundem Stuhlgang lassen sich Zeit beim Toilettengang und drücken nicht. Starkes Pressen wirkt sich negativ auf die empfindlichen Gefäße im Enddarm aus und kann vergrößerte Hämorrhoiden begünstigen. Wer auf die richtige Haltung beim Stuhlgang achtet, unterstützt den Darm zusätzlich. Die Beine sollten idealerweise leicht angewinkelt sein.
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Fermentierte Lebensmittel – gut für die Darmflora
Menschen, die einen guten Stuhlgang haben, integrieren häufig fermentierte Lebensmittel in ihren Speiseplan. Sie enthalten probiotische Bakterien, die sich positiv auf die Darmflora auswirken und die Verdauung fördern. Zu den fermentierten Lebensmitteln zählen beispielsweise Sauerkraut, Kimchi, Joghurt oder Kefir.
Lesetipp: Probiotische Lebensmittel – gesunde Nahrung für den Darm
Menschen mit gutem Stuhlgang sind entspannt und ausgeschlafen
Was machen Menschen mit gutem Stuhlgang anders? Sie achten auf regelmäßigen Schlaf und ausreichend Entspannung im stressigen Alltag. Nur wer auf bewusste Pausen und möglichst wenig Stress achtet, unterstützt auch sein Verdauungssystem. Denn Dauerstress und Schlafmangel hemmen die Darmtätigkeit. Tipp: Aktive Entspannungsübungen wie im Rahmen von Yoga oder Atemübungen im Alltag integrieren.
Lesetipp: Besser einschlafen mit Yoga: 5 Übungen zum Entspannen
Ein regelmäßiger, guter Stuhlgang trägt wesentlich zur Lebensqualität bei. Gesunder Stuhlgang lässt sich leicht ausscheiden, ist weich und ähnlich geformt wie eine Wurst. Die Häufigkeit kann variieren: Zwischen dreimal täglich bis hin zu dreimal pro Woche gilt als normal.
Doch was genau machen Menschen, die guten, gesunden Stuhlgang haben? Erfahren Sie die 7 besten Tipps in der Bildergalerie.
Hinweis: Wer unter anhaltenden Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall oder unregelmäßigem Stuhlgang leidet, sollte sich ärztlich untersuchen lassen. Auch wenn diese Tipps bereits Routine sind, aber trotzdem Beschwerden bestehen, ist eine ärztliche Abklärung wichtig. Unter Umständen liegt eine behandlungsbedürftige Ursache zugrunde.
- Online-Informationen der AOK-Bundesverband eGbR: Wie oft Stuhlgang ist normal?: https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/verdauungssystem/wie-oft-stuhlgang-am-tag-normal-ist-und-wie-man-stuhlproblemen-vorbeugt/ (Abruf: 10/2025)
- Online-Informationen der AOK-Bundesverband eGbR: Verdauung anregen: Lebensmittel und Hausmittel, die helfen: https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/verdauungssystem/diese-lebensmittel-und-hausmittel-unterstuetzen-die-verdauung/ (Abruf: 10/2025)
- Online-Informationen der DAK-Gesundheit: Was essen bei Verstopfung: Was hilft wirklich?: https://www.dak.de/dak/gesundheit/erkrankungen/verdauung-und-darmerkrankungen/essen-bei-verstopfung_147318 (Abruf: 10/2025)
- Online-Informationen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE): Ausgewählte Fragen und Antworten zu Ballaststoffen: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-ballaststoffen/ (Abruf: 10/2025)
