Verstopfung: Welche Hausmittel sind wirksam?

Bei Verstopfung ist es ratsam, auf eine ballaststoffreiche Ernährung zu achten. Ballaststoffe sind unverdauliche Pflanzenfasern, die das Stuhlvolumen vergrößern. In der Folge drückt der Stuhl gegen die träge Dickdarmwand und regt sie an, sich stärker zu bewegen. Reich an Ballaststoffen sind etwa Vollkornprodukte, Kohlgemüse sowie Trockenobst wie Pflaumen oder Feigen.

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Auch Lebensmittel mit natürlichen Quellstoffen (z. B. Weizenkleie, Flohsamenschalen oder geschrotete Leinsamen) sind ein beliebtes Hausmittel bei sämtlichen Magen-Darm-Beschwerden. Quellstoffe zählen zu den sogenannten löslichen Ballaststoffen. Diese zeichnen sich durch ihre besonders starke Fähigkeit aus, Wasser zu binden und aufzuquellen. Der Stuhl wird dadurch weicher und fülliger. Wichtig ist nur, Quellstoffe mit ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen (mindestens zwei Liter täglich).

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Die Annahme, dass sich Probiotika positiv auf die Darmflora auswirken, ist weit verbreitet. Doch die Studienlage zu Produkten mit Milchsäurebakterien ist dünn und die Ergebnisse widersprechen sich teilweise. Forschungen legen nahe, dass sich die Bakterien längst nicht im Darm jedes Menschen erfolgreich ansammeln. Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Buttermilch sind nach jetzigem Wissensstand also keine wirksamen Hausmittel bei Verstopfung.

Ein großes Glas Wasser mit einer Prise Kochsalz auf nüchternen Magen soll einen sogenannten Entleerungsreiz (oder gastrokolischen Reflex) auslösen. Die Idee dahinter: Der Dickdarm erhält dabei ein Signal und verstärkt die Darmbewegungen. Der Stuhl schiebt sich als Folge weiter Richtung Enddarm und löst Stuhldrang aus. 

Die Studienlage zur Wirksamkeit ist allerdings dünn. Zudem raten Fachleute von einer regelmäßigen Anwendung ab. Denn wiederholter Salzwasserkonsum birgt ein Risiko für Dehydrierung und ein Ungleichgewicht des Elektrolythaushalts.

Apfelessig soll schädliche Darmbakterien beseitigen und die Produktion von Magensaft anregen. Trotz der enthaltenen Ballaststoffe Apfelpektin und Apfelfasern lässt sich eine verdauungsfördernde Wirkung über den Placebo-Effekt hinaus laut Europäischer Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) aber nicht zweifelsfrei nachweisen. Dennoch gilt ein regelmäßiger Verzehr als gesundheitlich unbedenklich.

Rizinusöl gilt als altbewährtes Hausmittel bei Verstopfung. Es wird aus den Samen des Baumes Ricinus Communis gewonnen und regt nachweislich die Muskelaktivität (Peristaltik) des Darms an. In vielen Fällen kommt es rund zwei bis vier Stunden nach Einnahme zur Darmentleerung. Das Naturheilmittel ist in der Apotheke erhältlich und wird pur oder vermischt mit Saft oder warmer Milch eingenommen.  

Verschiedene Gewürze sollen sich positiv auf die Darmflora auswirken, Blähungen vorbeugen und die Verdauung ankurbeln. Dazu zählen etwa Kümmel, Anis, Ingwer, Kurkuma, Koriander und Fenchel. Inwieweit die Gewürze einer akuten Verstopfung entgegenwirken können, ist jedoch noch nicht ausreichend belegt.

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, auch beim Stuhlgang. Deshalb kann es sinnvoll sein, sich für den Toilettengang eine regelmäßige Zeit anzugewöhnen, etwa immer nach dem Frühstück. Auch wenn es am Anfang nicht sofort mit dem Stuhlgang klappt – nach einer Weile merken viele Menschen, dass ihr Darm den Rhythmus annimmt.

Wichtig: Nicht pressen, da dies die Entstehung von Hämorrhoiden begünstigen kann.

Bessern sich die Symptome trotz Anwendung verschiedener Hausmittel und Maßnahmen nicht, sollten Betroffene zeitnah die hausärztliche Praxis aufsuchen. Möglicherweise steckt eine Erkrankung wie das Reizdarmsyndrom hinter den Beschwerden. Auch Stoffwechselstörungen, neurologische Erkrankungen sowie Unverträglichkeiten und Allergien können Verstopfung auslösen.

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