7 Gedankenmuster, die Depressionen verstärken können

Viele Betroffene sehen nur Extreme: Erfolg oder Misserfolg, Stärke oder Schwäche. Schon kleine Fehler erscheinen dann als komplettes Scheitern. Dieses Denken erzeugt massiven Druck und kann das Gefühl verstärken, nie gut genug zu sein. Damit ist dieses Denkmuster ein häufiger Auslöser für negative Stimmung und Antriebslosigkeit.

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Ein Problem wirkt sofort riesig, ein Missgeschick wird zur Tragödie. Dieses "Katastrophendenken" führt dazu, dass Sorgen übermächtig erscheinen. Betroffene malen sich das schlimmstmögliche Szenario aus, was Angst, Stress und depressive Symptome oft zusätzlich verstärkt.

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Das Gehirn filtert Informationen. Bei Depressionen bleiben oft nur die negativen hängen. Lob oder schöne Momente werden übersehen, Kritik dagegen überbewertet. Diese verzerrte Wahrnehmung verstärkt den Eindruck, dass alles schiefläuft – selbst wenn das objektiv nicht stimmt.

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Viele glauben zu wissen, was andere über sie denken: "Sie findet mich bestimmt unfähig" oder "Er mag mich nicht". Solche Vermutungen sind meist unbegründet, können aber starke Selbstzweifel auslösen. Das führt zu Rückzug und Einsamkeit und verstärkt häufig depressive Gefühle.

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Erfolge werden klein geredet oder dem Zufall zugeschrieben – Kommt Ihnen das bekannt vor? Wer positive Leistungen nicht anerkennt, schwächt sein Vertrauen in die eigene Selbstwirksamkeit. Diese Haltung kann verhindern, dass Freude entsteht und trägt dazu bei, dass Menschen mit Depression im Gefühl der Wertlosigkeit verharren.

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Viele setzen sich unter enormen Druck, perfekt funktionieren zu müssen. Schon kleine Schwächen werden streng verurteilt. Diese innere Härte führt zu Scham, Schuld und Selbstabwertung – und verstärkt depressive Gedankenkreise, aus denen man ohne Hilfe kaum herausfindet.

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Typisch für Depressionen ist das Gefühl, dass sich "nie etwas ändern wird". Diese Perspektivlosigkeit lähmt und nimmt die Motivation, aktiv zu werden. Wer sich in diesem Denken wiederfindet, sollte professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, denn eine Depression ist behandelbar.

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