7 Alltagsfehler, die Arthrose verschlimmern können

Bewegungsmangel zählt zu den größten Risikofaktoren für Arthrose. Wer Gelenke weniger nutzt, riskiert, dass der Knorpel schlechter mit Nährstoffen versorgt wird und an Elastizität verliert. Regelmäßige, sanfte Bewegung wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen hält die Gelenke geschmeidig und beugt einem weiteren Verschleiß vor.

Schweres Heben, langes Stehen oder immer gleiche Bewegungen beanspruchen bestimmte Gelenke übermäßig. Das kann Schmerzen und Entzündungen verstärken. Im Alltag hilft es, Belastungen gleichmäßig zu verteilen, Pausen einzulegen und ergonomische Hilfsmittel (z.B. spezielle Bandagen oder ein faltbarer Gehstock) zu nutzen.

Jedes zusätzliche Kilo wirkt wie eine Dauerbelastung auf die Gelenke – besonders auf Knie, Hüften und Sprunggelenke. Schon eine moderate Gewichtsabnahme kann Schmerzen deutlich verringern und den Verlauf der Arthrose günstig beeinflussen.

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Hohe Absätze, schmale Leisten oder harte Sohlen fördern Fehlhaltungen und belasten Knie- und Hüftgelenke. Gelenkschonender sind flache, gut gedämpfte Schuhe mit flexibler, stabiler Sohle. Sie stützen die Gelenke und sorgen für einen gleichmäßigen Bewegungsablauf.

Viele Personen mit Arthrose reagieren empfindlich auf kaltes oder feuchtes Wetter. Kälte kann Muskeln verspannen und Schmerzen verstärken. Warme Kleidung, Wärmepflaster oder ein warmes Bad helfen, die Durchblutung zu fördern und die Gelenke beweglich zu halten.

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Schmerzmittel lindern Beschwerden zwar kurzfristig, sie bekämpfen jedoch nicht die Ursache. Wer sie regelmäßig einnimmt, riskiert Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden. Langfristig helfen Bewegung und Hausmittel besser. Medikamente sollten nur nach ärztlicher Rücksprache verwendet werden.

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Aus Angst vor Schmerzen nehmen viele Menschen mit Arthrose eine Schonhaltung ein. Doch das schwächt die Muskulatur und Gelenke zusätzlich. Besser ist ein gezieltes Training unter physiotherapeutischer Anleitung. So lassen sich Gelenke stabilisieren, Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern.

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