Mental Load Test: Wie stark belastet mich mein Alltag?
Viele Menschen kennen das Gefühl, ständig an etwas denken zu müssen: an den nächsten Einkauf, an ärztliche Termine, an Geburtstage oder an Aufgaben im Job. Diese unsichtbare Gedankenschleife wird als Mental Load bezeichnet. Gemeint ist nicht nur Stress durch viele Aufgaben, sondern die dauerhafte Verantwortung, alles im Kopf zu behalten, zu organisieren und zu planen.
Besonders belastend wird Mental Load, wenn diese Arbeit ungleich verteilt ist – etwa in Familien oder bei der Pflege von Angehörigen. Weil diese Aufgaben selten gesehen oder anerkannt werden, bleibt das Gefühl, nie wirklich abschalten zu können. Selbst in eigentlich ruhigen Momenten kreisen die Gedanken weiter, Erholung fällt schwer.
Der folgende Test gibt eine erste Einschätzung, wie stark die mentale Belastung im Alltag ausgeprägt ist und ob Warnsignale für Überforderung bestehen.
Bitte beachten: Dieser Test ersetzt keine ärztliche oder psychologische Diagnose. Er dient ausschließlich der Orientierung. Bei Beschwerden wie anhaltender Erschöpfung sollte medizinischer Rat eingeholt werden.
- Online-Informationen des Ministeriums für Kinder, Jugend, Familie, Gleichstellung, Flucht und Integration des Landes Nordrhein-Westfalen: Mental Load: https://www.familienportal.nrw/de/3-bis-6-jahre/beruf-familie/mental-load (Abruf: 09/2025)
- Online-Informationen des Bayerischen Rundfunks: Was hilft gegen den unsichtbaren Stress? https://www.ardalpha.de/wissen/psychologie/was-tun-mental-load-muetter-frauen-symptome-definition-test-tipps-aufgaben-belastung-100.html (Abruf: 09/2025)
- Online-Informationen von klische*esc e.V., Gemeinnütziger Verein zur Förderung von Wahlfreiheit jenseits limitierender Rollenklischees: Was ist Mental Load? https://equalcareday.org/was-ist-mental-load/ (Abruf: 09/2025)
