9 Theraband-Übungen für Rücken, Schultern & Co.

Diese Theraband-Übung für die Schultern und den Rücken wird folgendermaßen durchgeführt:

• Mit geraden Beinen schulterbreit hinstellen, Blick ist nach vorne gerichtet.
• Theraband hinter den Kopf bringen und Arme auf Schulterhöhe, mit Ellenbogen im 90-Grad-Winkel positionieren.
• Fitnessband auseinanderziehen, Arme jedoch nicht ganz durchstrecken.
• Position 3 Sekunden lang halten, Übung insgesamt 8-mal durchführen.

Für diese Übung stellen Sie sich mit beiden Füßen auf das Fitnessband und wickeln die Enden um die Hände. Dann: 

• Die Arme seitlich nach oben bis auf Schulterhöhe ziehen.
• Theraband soll während der Übung gespannt sein.
• Position etwa 5 Sekunden lang halten, dann Arme vorsichtig absinken lassen.
• Fitnessband-Übung 10-mal wiederholen.

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Diese Übung mit dem Theraband stärkt ebenso Schultern und Rücken: 

• Mit ausgestreckten Beinen hinsetzen, Theraband um die Füße legen.
• Ellenbogen im 90-Grand-Winkel beugen und Arme neben dem Körper positionieren.
• Band auf Spannung bringen.
• Ellenbogen vorsichtig nach hinten ziehen, Schulterblätter aufeinander zu bewegen.
• Position 3 Sekunden lang halten und Übung 10-mal wiederholen.

Diese Übung mit dem Theraband läuft folgendermaßen ab:

• Gerade hinstellen, Fitnessband mit Abstand von 30 Zentimetern halten.
• Theraband vor die Brust positionieren, der rechte Arm ist oben, der linke unten.
• Band langsam auseinanderziehen, bis Arme gestreckt sind.
• Position mit geradem Rücken circa 5 Sekunden halten, Arme zusammenführen.
• 10-mal wiederholen, dann mit rechtem Arm unten und linken oben wiederholen.

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Ausgangsposition dieser Theraband-Übung ist ein leichter Ausfallschritt: 

• Vorderes Bein leicht gebeugt, hinteres Bein gestreckt.
• Füße flach am Boden platzieren.
• Fitnessband mit vorderem Fuß am Boden fixieren. 
• Rücken nach vorne beugen, bis er eine diagonale Linie mit hinterem Bein bildet.
• Arme seitlich nach oben bis auf Schulterhöhe ziehen.
• 3 Sekunden halten, Arme wieder absenken.
• Theraband-Übung 10-mal durchführen, dann anderen Fuß nach vorne und wiederholen.

Diese Theraband-Übung ist besonders einfach durchzuführen:

• Gerade hinstellen, Füße hüftbreit.
• Fitnessband mit einem Abstand von 30 Zentimetern festhalten.
• Band auseinanderziehen, bis Arme gestreckt sind.
• Position 3 Sekunden halten, Arme zusammenführen.
• Theraband-Übung 10-mal wiederholen.

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Stellen Sie sich mit Beinen schulterbreit gerade hin und gehen sie leicht in die Knie. Dann:

• Fitnessband mit Abstand von circa 30 Zentimetern festhalten.
• Arme über den Kopf auf Schulterhöhe, Ellenbogen zeigen nach vorne, Handflächen nach innen.
• Arme nach unten und hinten ziehen, Schulterblätter zusammenführen.
• Position 3 Sekunden lang halten und 10-mal wiederholen.

Ausgangsposition dieser Übung ist ein hüftbreiter Stand, das Theraband im Abstand von 30 Zentimetern um die Hände gewickelt. Dann:

• Band hinter den Kopf bringen.
• Beide Arme vollständig strecken, dabei rechten Arm oben, linken unten positionieren.
• Position 3 Sekunden halten, dann Arme langsam zusammenführen.
• Theraband-Übung 10-mal wiederholen.
• Dann Übung mit linkem Arm oben und rechten unten durchführen.

Ausgangsposition dieser Theraband-Übung ist der Vierfüßlerstand mit Blick Richtung Boden:

• Fitnessband um die rechte Fußsohle legen, die Enden des Bandes festhalten.
• Rechtes Bein nach hinten ausstrecken, sodass Oberkörper und Bein eine gerade Linie bilden.
• Position 3 Sekunden halten, dann Bein absenken.
• Übung mit dem Theraband 10-mal durchführen, anschließend Bein wechseln und Ablauf wiederholen.

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