Ruhepuls: Welche Werte sind bei Frauen, Männern und Sportlern normal?

Der normale Ruhepuls liegt bei Erwachsenen bei etwa 60 bis 80 Schlägen pro Minute. Ein Puls von 60 bis 70 Schlägen pro Minute spricht für eine gute Fitness. Bei Kindern und Babys ist er deutlich höher. 

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Trainierte Sportler*innen haben häufig einen niedrigen Ruhepuls von 40 bis 60 Schlägen pro Minute. Bei Menschen, die Leistungssport betreiben, kann sogar ein Ruhepuls von unter 40 normal sein. Der Grund: Das Herz ist ein Muskel. Wer regelmäßig Ausdauersport macht, trainiert ihn damit. Ein kräftiges Herz kann mit jedem Schlag mehr Blut pumpen und muss somit seltener schlagen als ein untrainiertes.

Bei Frauen liegt der Ruhepuls in der Regel etwas höher als bei Männern, im Schnitt etwa drei Schläge mehr pro Minute. In der Schwangerschaft liegt der Ruhepuls noch höher, weil das Herz das Baby mitversorgen muss.

Test: Wie alt ist mein Herz wirklich?

Der individuelle Ruhepuls kann von Tag zu Tag schwanken. Einfluss haben unter anderem Tageszeit, Stress, körperliche Aktivität, Koffein oder hohe Temperaturen.

Test: Habe ich Anzeichen einer Herzschwäche?

Der Ruhepuls steigt ab dem jungen Erwachsenenalter bis etwa zum 50. Lebensjahr leicht an. Anschließend sinkt wieder etwas. Mit 80 Jahren liegt er im Durchschnitt etwa drei bis vier Schläge pro Minute niedriger als mit 50 Jahren.

Während ein Ruhepuls von unter 40 bei trainierten Menschen ein Zeichen für ihre Fitness ist, sollte er bei Untrainierten ärztlich abgeklärt werden. Bei ihnen kann ein so niedriger Wert auf eine Erkrankung des Herzens oder andere gesundheitliche Probleme hinweisen. Das gilt vor allem, wenn zusätzlich Beschwerden wie Schwindel, Müdigkeit oder Ohnmacht auftreten.

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Ein hoher Ruhepuls bedeutet, dass das Herz auch in Ruhe ungewöhnlich oft schlägt. Dahinter können  Auslöser wie Stress, Schlafmangel, Infekte oder Koffein stecken. Ein dauerhaft erhöhter Ruhepuls kann jedoch auf Erkrankungen wie eine Schilddrüsenüberfunktion oder ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme hinweisen. Auch bei übergewichtigen Menschen ist der Ruhepuls meist etwas höher. 

Lesetipp: Hoher Puls? Diese Ursachen sind möglich

Bei körperlicher Aktivität steigt der Puls, weil das Herz mehr Sauerstoff durch den Körper pumpen muss. Der Maximalpuls ist die höchste Herzfrequenz, die unter körperlicher Höchstbelastung erreicht werden kann. Im Gegensatz zum Ruhepuls beeinflusst die körperliche Fitness den Maximalpuls kaum. Er wird vor allem durch Alter und genetische Faktoren bestimmt. Ein grober Richtwert lautet: Bei gesunden Menschen sollte der Maximalpuls einen Wert von 220 minus Lebensalter nicht überschreiten.