Hausmittel gegen Ischias: Schnelle Hilfe bei Schmerzen

Die "Heiße Rolle" funktioniert mit feuchter Wärme, wirkt entspannend, schmerzlindernd und ist leicht selbst herzustellen. Dafür nimmt man ein Handtuch und rollt es vom kurzen Ende her eng so ein, dass immer etwas vom Rand übersteht. So entsteht eine Art Trichter. Nun gießt man vorsichtig warmes Wasser in diesen Trichter, sodass sich das Handtuch vollsaugt. Dieses kann als Massagerolle verwendet werden. Lässt die Wärme der äußeren Schicht nach, wird es nach und nach weiter aufgerollt.

Wärme tut den meisten Menschen mit Ischias-Schmerzen gut. Denn sie regt die Durchblutung an, hilft, Muskelverspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Als Wärmequelle dienen beispielsweise eine Wärmflasche, ein warmes Kirschkernkissen, das in den Rücken gelegt wird, ein Wärmepflaster oder eine Rotlichtlampe, die auf die Stelle gerichtet wird.

Warme Bäder mit ätherischen Ölen können bei Ischias-Schmerzen wohltuend sein. Kiefernadel, Fichtennadel, Rosmarin, Arnika und Beinwell sind etwa hilfreiche Zusätze bei Ischias-Schmerzen. Achtung: Nicht alle ätherischen Öle sind für Schwangere und Menschen mit Asthma bronchiale geeignet.

Manche Menschen bevorzugen Kälte gegen die Ischias-Schmerzen. Auch sie kann wohltuend sein. Hierfür ein Kühlpack in ein Handtuch wickeln und auf die schmerzende Stelle legen. 

Auch wenn Bewegung bei einer Ischialgie Schmerzen verursacht, sollte nicht das Bett gehütet werden. Im Gegenteil: Bewegung ist wichtig für den Heilungsprozess. Bei akuten Beschwerden sind sanfte Bewegungen wie Spaziergänge, Gymnastik oder Schwimmen hilfreich. Vermieden werden sollten langes Sitzen, Stehen, Verdrehbewegungen und Heben von schweren Dingen.

Gegen Ischias-Schmerzen kann es helfen, den Piriformis-Muskel zu dehnen, der unter dem großen Gesäßmuskel liegt. Eine einfache Übung, die auch zwischendurch während der Arbeit ausgeführt werden kann, ist zum Beispiel diese: Aufrecht hinsetzen, ein Bein hochziehen und mit beiden Händen die Knie umschließen. Nun das Bein diagonal zur entgegengesetzten Schulter ziehen, bis eine Dehnung spürbar ist. 

Weil sich Rückenschmerzen häufig aus Muskelverspannungen entwickeln, sind Muskelentspannungsübungen eine gute Methode, um den Schmerzen entgegenzuwirken. Bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson spannt man die verschiedenen Muskeln zunächst an, um sie dann wieder locker zu lassen. Die Methode ist leicht erlernbar. Da sie das Gefühl für den eigenen Körper und die Haltung stärkt, kann sie auch helfen, künftigen Beschwerden vorzubeugen.

Die Stufenlagerung hilft, die Muskeln zu entspannen und entlastet den schmerzenden Ischias. Dafür im Liegen die Beine im rechten Winkel hochlagern, etwa auf einem Kissen oder, wenn man auf dem Boden liegt, auf einem Stuhl.

Die Teufelskrallenwurzel wirkt schmerzlindernd und entzündungshemmend. Als Tee genossen oder in Form von Kapseln aus der Apotheke können die Inhaltsstoffe auch bei Ischias-Schmerzen eingesetzt werden. In der Schwangerschaft wird davon jedoch abgeraten.

Auch ein Tee aus Windenrinde kann helfen. Der Inhaltsstoff Salicin wirkt schmerzlindernd. Auch er ist in der Schwangerschaft jedoch nicht zu empfehlen.