Schlafen bei Hitze: Diese Tipps helfen in warmen Nächten

Damit es gar nicht erst so warm im Schlafzimmer wird, sollten die Fenster tagsüber möglichst geschlossen bleiben, sobald die Außentemperatur höher ist als die Raumtemperatur. Rollläden, Jalousien oder Vorhänge können den Raum zusätzlich vor der Sonne schützen.

Sobald die Außentemperatur am Abend unter der Raumtemperatur liegt, können die Fenster geöffnet werden, um das Schlafzimmer abzukühlen. Gegenüberliegende Fenster und Türen zu öffnen, ist besonders effektiv.

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Wer in heißen Sommernächten stark schwitzt, kann statt einer dicken Bettdecke ein leichtes Laken verwenden. Besonders angenehm sind atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Sie nehmen Feuchtigkeit auf und unterstützen die natürliche Temperaturregulation des Körpers. 

Auch spezielle Kühldecken können für manche Menschen eine angenehme Alternative zu herkömmlichen Bettdecken sein. Ihre Materialien sind meist atmungsaktiv, leiten Körperwärme schneller ab und trocknen rasch. Außerdem fühlt sich ihre glatte Oberfläche oft schon beim Hautkontakt angenehm kühl an.

Hände und Füße spielen eine wichtige Rolle bei der Wärmeabgabe des Körpers. Deshalb kann es helfen, sie nachts nicht unter der Decke zu verstecken. Dadurch wird überschüssige Wärme leichter abgegeben und der Körper kann besser abkühlen.

Wer nachts wegen der Hitze wach wird, kann Gesicht, Hals, Arme oder Beine mit etwas Wasser aus einer Sprühflasche erfrischen. Viele Menschen empfinden das als angenehm kühlend. Zudem kann es hilfreich sein, bereits am Abend ein Glas Wasser (Zimmertemperatur) neben das Bett zu stellen, um nächtlichen Durst rasch zu stillen.

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Viele Menschen sehnen sich bei Hitze nach einer eiskalten Dusche vor dem Schlafengehen. Der starke Kältereiz kann allerdings dazu führen, dass der Körper anschließend wieder mehr Wärme produziert. Besser geeignet sind lauwarme Duschen. Auch das Kühlen der Handgelenke oder ein lauwarmes Fußbad können helfen, überschüssige Wärme abzugeben.

Eine Klimaanlage kann das Schlafzimmer an heißen Tagen angenehm kühlen. Allerdings sollte der Temperaturunterschied zur Außentemperatur nicht zu groß sein. Als Faustregel gilt: Die Raumtemperatur höchstens etwa sechs Grad unter die Außentemperatur senken. So bleibt die Kühlung angenehm und der Körper wird nicht unnötig belastet.