Läuferknie (iliotibiales Bandsyndrom, ITBS)

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Läuferknie (iliotibiales Bandsyndrom, ITBS)

Läuferknie (iliotibiales Bandsyndrom, ITBS): Vorbeugen

Stand: 2. Juli 2011Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Es gibt verschiedene Maßnahmen, mit denen Sie einem Läuferknie (iliotibiales Bandsyndrom, ITBS) vorbeugen können. Die wichtigsten Maßnahmen bestehen darin, sich vor dem Sport aufzuwärmen und Dehnübungen durchzuführen. Dabei ist es besonders wichtig, die Außenseite des Beins zu dehnen, beispielsweise durch Überkreuzen der Beine im Stehen und Vornüberbeugen.

Grundsätzlich ist es beim Sport wichtig, dass Sie Ihren Laufstil dahingehend überprüfen, ob Sie möglicherweise falsch laufen und Ihre Gelenke dabei fehlbelasten. Eine Übungsstunde bei einem erfahrenen Trainer kann zur Vermeidung von Fehlbelastungsfolgen wie dem Läuferknie hilfreich sein. Wichtig sind außerdem gute Laufschuhe. Etwaige Fehlstellungen der Füße können Sie durch geeignete Schuhe und Einlagen ausgleichen. Achten Sie darauf, Ihren Körper bei sportlichen Aktivitäten grundsätzlich nicht zu überfordern, denn nicht nur die Gelenke leiden darunter.

Um Knieschmerzen beziehungsweise einem Läuferknie vorzubeugen, bieten sich alternativ andere Ausdauersportarten an wie Radfahren, Rudern oder Schwimmen.

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zum Ratgeber: Gelenkerkrankungen

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