Optimaler Trainingspuls: Berechnen der optimalen Pulsfrequenz

Das Bild zeigt eine junge Sportlerin, die ihren Puls misst.

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Wie ist Ihr optimaler Trainingspuls?

Kennen Sie Ihren Trainingspuls? Beim Training sollte man nicht völlig aus der Puste kommen. Hören Sie auf Ihren Körper und trainieren Sie beim Ausdauertraining in der richtigen Pulsfrequenz.

Wie hoch der optimale Trainingspuls ist, richtet sich nach Ihren persönlichen Zielen und nach Ihrem Maximalpuls. Ihre maximale Herzfrequenz wird üblicherweise für Männer nach der Formel 220 minus Lebensalter und für Frauen 226 minus Lebensalter errechnet.

Das Ergebnis liefert einen groben Richtwert, der jedoch ein wichtiger Anhaltspunkt ist: Bewegen Sie sich als Gelegenheitssportler auf diesem Level, dann sind Ihre Reserven längst erschöpft und Sie sollten die Trainingsintensität dringend auf ein gesundes Maß reduzieren! Die maximale Pulsfrequenz dient zudem als Ausgangswert, um Ihren optimalen Trainingspuls zu errechnen. Und den sollten Sie kennen, um Ihre Trainingsziele zu erreichen.