Hitze im Sommer: So beugen Sie Beschwerden vor

Letzte Änderung: 16.07.2019
Nächste Aktualisierung von Lydia Klöckner • Medizinredakteurin

Sommerliche Temperaturen sind normalerweise kein Problem für den Körper: Er verfügt über verschiedene Mechanismen, um sich abzukühlen. Starke Hitze kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen. Was kann man tun, um sich zu schützen?

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Für den Körper ist Hitze Arbeit. Um die Körpertemperatur auch bei hohen Außentemperaturen konstant zu halten, muss er permanent für Abkühlung sorgen.

Die Wärmeabgabe erfolgt hauptsächlich auf drei Wegen:

• Wärmestrahlung: Der Körper gibt Wärme direkt über elektromagnetische Strahlung an die Umgebung ab.
• Weitung der Blutgefäße in der Haut: Blut strömt aus dem Körperinneren in die Haut und leitet dabei die Wärme von innen nach außen.
• Verdunstung: Wenn Wasser verdampft, entzieht es der Oberfläche, die es verlässt, Hitze. Deshalb führt Schwitzen zu einer Kühlung des Körpers. Zudem gibt der Körper auch über die Atemluft Wasserdampf und somit Wärme ab.

Folgen für den Körper: Von Sonnenstich bis Hitzschlag

Dank seiner ausgeklügelten Abkühl-Mechanismen kommt der Körper zunächst gut mit sommerlichen Temperaturen zurecht. Zu starke oder zu lange andauernde Hitze kann jedoch zur Belastung für den Organismus werden und zu Beschwerden führen:

• Wenn sich die Blutgefäße weiten, sinkt der Blutdruck, was sich in Schwindel, Schwäche und Kreislaufproblemen äußern kann.
• Durch das starke Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit, Mineralstoffe und Spurenelemente. Wird der erhöhte Bedarf nicht gedeckt, können Kopfschmerzen, Kreislaufbeschwerden, Übelkeit und Erbrechen die Folge sein.

Gerade für Menschen, die keine Hitze gewohnt sind, kann die plötzliche Wärme zum Gesundheitsrisiko werden: Hitzekollaps, Hitzeerschöpfung, Hitzschlag, Hitzekrämpfe oder Sonnenstich sind mögliche Folgen.

Gefährdet sind vor allem kleine Kinder und Senioren:

• Bei Babys und Kleinkindern funktioniert die Wärmeregulation noch nicht optimal. Daher reagieren sie empfindlicher auf Hitze als Erwachsene. Während der Mittagshitze sollten Kinder grundsätzlich im Schatten bleiben. Sie sollten sich auf keinen Fall in der Sonne aufhalten und wenn doch, dann immer nur kurz und mit entsprechender Schutzkleidung (langärmeliges T-Shirt, Sonnenhut).
• Alte Menschen verspüren oft keinen Durst. Wenn es draußen heiß ist, fehlt ihnen zudem der Appetit. Um Austrocknung und Mangelernährung zu vermeiden, sollten Senioren täglich mindestens 1,5 Liter trinken. Geeignete Getränke sind Mineralwasser; Trinkwasser, verdünnte Obstsäfte, Früchte- oder Kräutertees.

10 Tipps bei Hitze

Was kann man tun, um den Körper bei Hitze zu schützen?

1. Genug trinken

Erwachsene sollten – je nachdem, wie stark sie schwitzen – mindestens 1,5 bis 3 Liter am Tag trinken. Optimal sind Wasser, ungesüßte Tees und Saftschorlen. Da der Körper nur eine begrenzte Menge an Flüssigkeit aufnehmen kann, empfehlen Experten, über den Tag verteilt zu trinken – am besten alle 15 bis 20 Minuten in Portionen von jeweils etwa 150 bis 200 Millilitern.

2. Auf Alkohol verzichten

Bier mag erfrischend schmecken, ist aber kein optimaler Durstlöscher, denn: Alkohol entzieht dem Körper Wasser. Wer Mineralwasser nicht mag, für den sind Saftschorlen, alkoholfreies Bier und gekühlte Früchtetees möglicherweise ein guter Kompromiss.

3. Vernünftig essen

Durch das vermehrte Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe, vor allem Natrium. Daher ist es empfehlenswert, mineralstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Salate und frisches Gemüse zu essen und die Mahlzeiten mit einer zusätzlichen Prise Salz zu würzen.

Da fettige, deftige Speisen den Kreislauf zusätzlich belasten können, sollte hauptsächlich leicht Verdauliches auf dem Speiseplan stehen. 

4. Überanstrengung meiden

Vermeiden Sie starke körperliche Anstrengungen während der starken Hitze und treiben Sie Sport am besten frühmorgens oder in den kühleren Abendstunden.

5. Leichte Kleidung bevorzugen

Je dicker und unbeweglicher die Kleidung, umso schlechter kann der Körper Wärme abgeben. Unter starren Hemden und engen Jeans staut sich die Hitze. Luftige, weite Kleidung ist bei Hitze die bessere Wahl.

6. Die Haut vor der Sonne schützen

Schützen Sie Ihre Haut mit Sonnencreme, Kleidung und einem breitkrempigen Hut vor übermäßiger UV-Strahlung. Denken Sie auch daran, eine Sonnenbrille zu tragen.

10 Tipps für den optimalen Sonnenschutz

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7. Vorsichtig fahren

Wenn Sie mit dem Auto oder Fahrrad unterwegs sind, sollten Sie besonders vorausschauend fahren, denn bei Hitze sinkt die Reaktionsgeschwindigkeit.

8. Schlafzimmer kühl halten

Damit sich das Schlafzimmer gar nicht erst aufheizt, sollten Sie tagsüber Jalousien und Fenster geschlossen halten und nur frühmorgens und vor dem Zubettgehen lüften. Als Decke ist ein dünnes Laken aus Leinen oder Seide empfehlenswert. Für einen kühlen Kopf können Sie sorgen, indem Sie ein (zuvor im Kühlschrank gekühltes) Tuch auf Ihr Kopfkissen legen.

9. Für regelmäßige Abkühlung sorgen

Um Kreislaufproblemen vorzubeugen, kann es helfen, mehrmals täglich kaltes Wasser über die Handgelenke oder die Unterarme fließen zu lassen oder die Arme in kaltes Wasser zu tauchen. Auch ein kaltes Fußbad kann wohltuend sein.

10. Ballungsräume meiden

In Innenstädten staut sich im Sommer die Hitze. Das gilt besonders für Plätze und Fußgängerzonen mit großen Menschenmassen. Angenehmer ist es an heißen Sommertagen im Wald, am See oder in klimatisierten Gebäuden.