Wie der Körper auf Hitze reagiert
Nächste Aktualisierung von Lydia Klöckner
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Mehr erfahrenUm eine konstante Körpertemperatur zu halten, leistet der Körper bei heißen Temperaturen Schwerstarbeit. Wie Sie ihn mit Tipps zum Trinken und Sonnenschutz unterstützen können – und wie gefährlich Hitzschlag und Sonnenstich sind.
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Laue Sommerabende sind etwas Schönes, heiße Tage am Badesee erst recht. Für den Körper sind sie Schwerstarbeit. Um die Körpertemperatur auch bei hohen Außentemperaturen konstant zu halten, muss er permanent austarieren und zum Beispiel über das Schwitzen für einen Ausgleich sorgen.
Gerade für Menschen, die keine Hitze gewohnt sind, kann die plötzliche Wärme zum Gesundheitsrisiko werden: Hitzekollaps, Hitzeerschöpfung, Hitzschlag, Hitzekrämpfe oder Sonnenstich sind mögliche Folgen.
Folgen für den Körper: Von Sonnenstich bis Hitzschlag
Die Mechanismen zur Regulierung der Körpertemperatur (Thermoregulation) können bei großer Hitze überfordert werden und es kann zu Hitzeschäden kommen wie:
- Hitzekollaps
- Hitzekrämpfe
- Hitzeerschöpfung
- Hitzschlag
- Sonnenstich
Um für Abkühlung zu sorgen, weitet der Körper die Blutgefäße der Haut. Folglich sinkt der Blutdruck. Zusätzlich bildet der Körper als Reaktion auf die Hitze mehr Schweiß.
Vermehrtes Schwitzen führt zu einem erhöhten Bedarf an Flüssigkeit, Mineralstoffen und Spurenelementen. Wird der Bedarf nicht gedeckt, können Kopfschmerzen, Kreislaufbeschwerden, Übelkeit und Erbrechen die Folge sein.
Typische Symptome der Hitzeerschöpfung sind beispielsweise absackender Blutdruck und starkes Schwitzen, die Haut ist feucht, kalt und blass.
Bei einem Hitzschlag schafft der Organismus es nicht mehr, sich über Verdunstung des Schweißes ausreichend abzukühlen. Die Körpertemperatur steigt auf über 40 °C, die Haut wird rot und fühlt sich heiß an. Unter Umständen ist der Betroffene nicht mehr richtig ansprechbar oder wird sogar bewusstlos. Spätestens dann muss ein Notarzt gerufen werden!
Auf jeden Fall sollte die Person an einen kühlen Ort gebracht werden, etwas trinken und mithilfe kühler Umschläge oder durch Bespritzen mit kaltem Wasser abgekühlt werden.
Wird es draußen sehr warm, sind besonders kleine Kinder, Senioren sowie Personen mit Durchblutungsbeschwerden und Übergewichtige gefährdet. Alte Menschen fühlen oft keinen Durst und wenn es draußen heiß ist, fehlt der Appetit. Um Austrocknung und Mangelernährung zu vermeiden, sollten Senioren täglich mindestens 1,5 Liter trinken. Geeignete Getränke sind Mineralwasser; Trinkwasser, verdünnte Obstsäfte, Früchte- oder Kräutertees. Fünf kleinere Mahlzeiten, über den Tag verteilt, schonen den Kreislauf.
Während der Mittagshitze sollten Kinder grundsätzlich im Schatten bleiben. Sie sollten sich auf keinen Fall in der Sonne aufhalten und wenn doch, dann immer nur kurz und mit entsprechender Schutzkleidung (langärmeliges T-Shirt, Sonnenhut).
Hitzeschäden wie Hitzschlag, Hitzeerschöpfung, Sonnenstich etc. kommen nicht nur in heißen Klimazonen vor. Auch in mittelwarmen Klimazonen, zum Beispiel während Hitzeperioden oder bei starker körperlicher Anstrengung bei warmen Temperaturen, kann es zu Problemen mit der Hitze kommen.
Verminderte Luftströmung und Schadstoff-Emissionen in städtischen Ballungsräumen tragen ihren Teil dazu bei, dass sich dort bei hohen Temperaturen Wärmeinseln bilden und gesundheitliche Belastungen entstehen.
10 Tipps bei Hitze
Was kann man also tun, um den Körper bei Hitze zu schützen?
1. Genug trinken
Wer schwitzt, muss gegensteuern und den Körper mit Flüssigkeit versorgen. Also viel und regelmäßig trinken! Das gilt besonders für Kinder, da der Flüssigkeitsanateil in ihrem Körper größer ist als der eines Erwachsenen. 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag ist das Mindestmaß – bei hohen Temperaturen und bei körperlichen Anstrengungen noch mehr. Am besten geeignet sind Mineralwasser, Saftschorlen und Kräuter- oder Früchtetees.
2. Vernünftig essen
Um den Kreislauf nicht zusätzlich zu belasten, sollte leicht Verdauliches auf dem Speiseplan stehen. Obst, Salate und frisches Gemüse versorgen den Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen und Flüssigkeit. Essen Sie viele Kohlenhydrate und wenig fettige Speisen.
3. Sport ist gut – aber dosiert
Vermeiden Sie starke körperliche Anstrengungen während der starken Hitze und treiben Sie Sport nur früh morgens oder in den kühleren Abendstunden.
4. Atmungsaktive Kleidung
Mit luftiger, atmungsaktiver Kleidung aus Baumwolle oder Mikrofasern beugen Sie einem Hitzestau vor. Verschwitzte Kleidung sollte möglichst rasch gegen trockene ausgetauscht werden.
5. In den eigenen vier Wänden
Versuchen Sie, Ihre Wohnung so kühl wie möglich zu halten: Lüften Sie gut in den kühleren Morgenstunden und abends. Tagsüber sollten Sie die Räume abdunkeln und die Fenster schließen, hin und wieder eventuell stoßlüften.
6. Die Haut schützen
Schützen Sie sich mit Schutzcremes und heller, gut bedeckender Kleidung und Hüten vor übermäßiger Sonneneinstrahlung. Die Augen schützen Sie mit einer Sonnenbrille mit ausreichend UV-Schutz.
10 Tipps für den optimalen Sonnenschutz
© Jupiterimages/PhotoDisc 1. Mittagssonne meiden: In der Zeit zwischen 11 und 15 Uhr ist die UV-Strahlung überall am stärksten – halten Sie sich mittags also lieber im Schatten auf!
© Jupiterimages/iStockphoto 2. Kleidung schützt: Ein T-Shirt, eine Hose und ein Sonnenhut schützen effektiv vor der Sonne. Aber Achtung: Baumwollkleidung bietet im Gegensatz zu Polyester nur einen schlechten UV-Schutz.
© Jupiterimages/iStockphoto 3. Passenden Lichtschutzfaktor auswählen: Die richtige Sonnencreme gehört zu jeden Strandausflug dazu! Achten Sie dabei auf den richtigen Lichtschutzfaktor (10 bedeutet geringer Schutz, 50 hoher Schutz) und darauf, dass die Sonnencreme auf vor UV-A-Strahlung schützt.
© iStock 4. Sonnenschutzzeit berechnen: Der Sonnenschutz einer Sonnencreme ist zeitlich begrenzt. Wenn Sie zum Beispiel ein sehr heller Hauttyp sind und Ihre Sonnencreme einen Lichtschutzfaktor von 15 hat, hält der Sonnenschutz nur 150 Minuten.
© iStock 5. Ausreichend Sonnencreme verwenden: Sparen Sie beim Eincremen nicht an Sonnencreme. Bei Sonnencreme gilt: Viel hilft viel. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht etwa 35 Gramm Sonnencreme (rund vier Esslöffel).
© Jupiterimages/BananaStock 6. Vor dem Sonnen eincremen: Sonnencremes schützen erst mit zeitlicher Verzögerung gegen die UV-Strahlung. Einige UV-Filtersubstanzen brauchen eine gewisse Vorlaufzeit, um zu wirken. Cremen Sie sich deshalb etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Sonnenbad ein.
© Jupiterimages/iStockphoto 7. Unseriöse Sonnencremes meiden: Angaben wie "100%iger Schutz" oder "Sunblocker" klingen verlockend, sind aber unseriös. Ein bestimmter Anteil an UV-Strahlung erreicht die Haut immer – auch bei Anwendung von Sonnenschutzmitteln.
© Jupiterimages/iStockphoto 8. Sonnenbrille nicht vergessen: Nicht nur die Haut, sondern auch die Augen müssen Sie vor der Sonnenstrahlung schützen. Eine gute Sonnenbrille erkennen Sie an der CE-Kennzeichnung oder an dem Zusatz UV400.
© Jupiterimages/PhotoDisc 9. Erste Hilfe bei Sonnenbrand: Hat es Sie doch mal erwischt, sollten Sie in jedem Fall jegliche weitere Sonnenbestrahlung vermeiden – und zwar bis der Sonnenbrand abgeheilt ist. Kühlende Umschläge und Feuchtigkeitsgels wirken lindernd gegen den Sonnenbrand.
© Jupiterimages/iStockphoto 10. Sonnenschutz von innen: Einige Studien geben Hinweise darauf, dass eine erhöhte Zufuhr an Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, die Haut vor der Sonnenstrahlung zu schützen. Omega-3-Fettsäuren findet man vor allem in fetten Fisch.
7. Kühler Kopf im Auto
Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, sollten Sie vorsichtig fahren, denn bei Hitze sinkt die Reaktionsgeschwindigkeit. Stellen Sie Ihre Klimaanlage nicht zu hoch ein, sonst riskieren Sie eine Erkältung und beim Aussteigen stehen Sie vor einer "Hitzewand".
8. Gut schlafen trotz Hitze
Sie finden vor Hitze keinen Schlaf? Decken Sie sich doch einfach nur mit einem Laken zu. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie keinen Durchzug in Ihren vier Wänden haben, sonst könnten Sie sich erkälten. Eine kurze Siesta am Nachmittag kann den fehlenden Nachtschlaf eventuell ausgleichen.
9. Reisen planen
Denken Sie vor einer Reise in den Süden an die richtige Vorbereitung. Stimmen Sie Reisedauer, geplante Aktivitäten und die Transportmittel auf Ihren Gesundheitszustand ab. Passen Sie körperliche Aktivitäten an Ihren individuellen Fitnessgrad an.
10. Wasser
Droht der Kreislauf doch einmal schlapp zu machen, hilft kaltes Wasser an den Handgelenken oder die Unterarme in kaltes Wasser einzutauchen. Auch ein kaltes Fußbad kann helfen. Gehen Sie doch mal ins Freibad oder an einen Badesee. Dort kann man sich entspannen und sich abkühlen. Halten Sie sich aber lieber im Schatten auf.
Online-Informationen des Pschyrembel: www.pschyrembel.de (Abrufdatum: 13.6.2019)
Sommerhitze im Büro – so bewahren Sie einen kühlen Kopf. Broschüre des Landesinstituts für Arbeitsgestaltung des Landes Nordrhein-Westfalen (Stand: April 2018)
Weitere Informationen
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Letzte inhaltliche Prüfung: 05.06.2018
Letzte Änderung: 13.06.2019