Rauchen, Alkohol, Übergewicht: Diese Faktoren begünstigen Krebs am meisten
Zuletzt bearbeitet von Astrid Clasen • Medizinredakteurin
Unsere Inhalte basieren auf fundierten wissenschaftlichen Quellen, die den derzeit anerkannten medizinischen Wissensstand widerspiegeln. Wir arbeiten eng mit medizinischen Experten zusammen.
Mehr erfahrenDurch eine gesunde Lebensweise ließen sich 30 bis 50 Prozent aller Krebsfälle weltweit vermeiden. Was genau kann jeder Einzelne tun, um sein persönliches Krebsrisiko zu senken?
© iStock Bekannte Risikofaktoren für Krebs:
Rauchen & Co.
Ganz oben in der Liste steht der Tabakkonsum – ob in Zigaretten, Zigarren, Kautabak oder Ähnlichem. Tabakkonsum ist für rund 16 Prozent der Krebsfälle in Deutschland verantwortlich. Das bedeutet, dass etwa jede sechste Krebserkrankung durch Tabakkonsum entsteht. Etwa sechs Millionen Menschen sterben jährlich weltweit infolge von Tabakkonsum.
In Deutschland sind 89 Prozent der Lungenkrebsfälle bei Männern und 83 Prozent der Lungenkrebsfälle bei Frauen auf Rauchen zurückzuführen.
Auch Nichtraucher können betroffen sein: Wer regelmäßig Passivrauch ausgesetzt ist, hat ein deutlich höheres Risiko für Lungenkrebs als Menschen, die weder aktiv noch passiv rauchen.
Das Risiko steigt für …
… Lungenkrebs, Speiseröhrenkrebs, Kehlkopfkrebs, Zungenkrebs, Rachenkrebs, Nierenkrebs, Blasenkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs, Magenkrebs, Gebärmutterhalskrebs.
Was kann ich tun?
Ganz klar: Rauchstopp! Und zwar sowohl als Raucher als auch als Passivraucher.
Tipps, wie Sie mit dem Rauchen aufhören
© Jupiterimages/iStockphoto Mit dem Rauchen aufzuhören, fällt vielen Menschen schwer. Ein paar einfache Tipps und Tricks können den Rauchausstieg jedoch deutlich erleichtern!
© Jupiterimages/Stockbyte Die eigene Motivation ist eine zentrale Voraussetzung, um das Rauchen aufzugeben. Überlegen Sie deshalb, welche positiven Auswirkungen ein Leben als Nichtraucher für Sie haben kann.
© Jupiterimages/Hemera Wann immer Sie das Bedürfnis verspüren zu rauchen, lenken Sie sich ab! Hören Sie Musik, ...
© Jupiterimages/iStockphoto ... gehen Sie ins Kino oder treiben Sie Sport.
© Jupiterimages/Stockbyte Wenn Sie das Verlangen auf eine Zigarette verspüren, rechnen Sie sich statt ans Rauchen zu denken lieber aus, wie viel Geld Sie gespart haben, ...
© Jupiterimages/Zoonar ... um sich selbst etwas zu gönnen – zum Beispiel eine Reise!
© Jupiterimages/Hemera Bitten Sie am besten mehrere nahestehende Menschen um Unterstützung bei Ihrem Veränderungsprozess ...
© iStock ... und vereinbaren Sie z.B., dass Sie diese Menschen anrufen oder besuchen können, sobald Sie das Gefühl haben, die Lust auf eine Zigarette alleine nicht in den Griff zu bekommen.
© Jupiterimages/Stockbyte In den ersten rauchfreien Tagen sind Sie möglicherweise gereizt und reagieren launisch. Nehmen Sie sich deshalb bei Ihrem Partner einen "Überziehungskredit" ...
© iStock ... damit gibt er Ihnen eine Zeit lang das Recht, launisch zu sein.
© Jupiterimages/Stockbyte Greifen Sie ruhig zu kleinen Helfern, die Ihnen Ersatzbefriedigung verschaffen – wie z.B. kalorienarme, zuckerfreie Lutscher.
© iStock Gehen Sie aktiv gegen schlechte Stimmung vor und tun Sie sich selbst etwas Gutes – z.B. indem Sie Ihre Nase in einen Blumenstrauß stecken ...
© Jupiterimages/Digital Vision ... oder an der frischen Luft spazieren gehen. So vergrößern Sie Ihre Erfolgsaussichten beim Rauchstopp!
© Jupiterimages/Stockbyte Mit dem Verzicht auf Nikotin entfällt auch die scheinbar entspannende Wirkung der Zigarette. Sie können jedoch ganz leicht für gesündere Entspannung sorgen ...
© Jupiterimages/Stockbyte ... wie z.B. mit Yoga, autogenem Training, progressiver Muskelentspannung oder Atemübungen.
© Jupiterimages/BananaStock Rauchen hemmt den Appetit und gibt ein Sättigungsgefühl. Außerdem greifen viele Ex-Raucher auf Süßigkeiten als Zigarettenersatz zurück.
© Jupiterimages/iStockphoto Wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, kann es deshalb passieren, dass Sie nach ein paar Wochen plötzlich ein höheres Gewicht auf die Waage bringen. Aber keine Sorge ...
© Jupiterimages/Lifesize ... wenn Sie vor allem am Anfang darauf achten, gesund und abwechslungsreich zu essen, müssen Sie überschüssige Pfunde beim Rauchstopp nicht fürchten!
© Jupiterimages/iStockphoto Es lohnt sich: Schon nach spätestens zehn Tagen lassen Verlangen und heftige Stimmungsschwankungen deutlich nach und Sie können wieder frei durchatmen! Zum Nikotinsucht-Test
Übergewicht & Bewegungsmangel
Wer sich zu wenig bewegt und übergewichtig ist, stört auf Dauer seinen Stoffwechsel. Das wiederum führt dazu, dass bestimmte Blutwerte dauerhaft erhöht sind (Blutzucker, Blutfettwerte, Blutdruck). Das wiederum steigert das Risiko für bestimmte Krebsarten.
Das Risiko steigt …
… bei Adipositas für: Gebärmutterkrebs (ca. 154% erhöht), Leberkrebs (ca. 83% erhöht), Nierenkrebs (ca. 77% erhöht), Gallenblasenkrebs (ca. 67% erhöht), Bauchspeicheldrüsenkrebs (ca. 36% erhöht) und unzählige andere Krebsformen.
… bei Bewegungsmangel für: Lungenkrebs, Nierenkrebs, Darmkrebs, Gebärmutterkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs, Brustkrebs u.a.
Was kann ich tun?
Regelmäßige Bewegung (es muss kein Hochleistungssport sein) und ein gesundes Körpergewicht können das Risiko wieder senken. Stürzen Sie sich jetzt aber nicht von eine Diät in die nächste: Falsche Ernährung birgt ebenso Risiken für bestimmte Krebsformen und endet meistens im Jo-Jo-Effekt. Informieren Sie sich lieber beim Arzt und einer Ernährungsberatung, wie Sie gesund Gewicht verlieren und diese Lebensweise dauerhaft beibehalten können.
10 Tipps zum Abnehmen
© iStock Die Formel für ein gesundes Abnehmen ist denkbar einfach: weniger Kalorien aufnehmen und mehr durch Bewegung verbrauchen! Das mag zwar einfach klingen – an der Umsetzung jedoch scheitern viele. Wir haben für Sie 10 Tipps zum Abnehmen zusammengestellt.
© iStock 1. Stecken Sie Ihre Ziele nicht zu hoch! Viele wollen zu viel Gewicht in zu kurzer Zeit verlieren – das funktioniert nicht. Sie suchen nach realistischen Zielen? Bei einer gesunden und langfristigen Diät nehmen Sie monatlich nicht mehr als 1-2 Kilogramm Körpergewicht ab!
© iStock 2. Suchen Sie sich einen Abnehm-Partner. Egal ob mit der besten Freundin oder mit dem festen Partner: Zu zweit fällt das Abnehmen viel leichter! Man kann sich gegenseitig motivieren und den anderen mit Rat und Tat unterstützen.
© iStock 3. Führen Sie Tagebuch. Im Alltag kann man schnell den Überblick darüber verlieren, wie viel und was man isst. In einem Ernährungstagebuch können Sie sich aufschreiben, was Sie wann gegessen haben – und auf diese Weise Ihr tägliches Essverhalten überprüfen.
© iStock 4. Essen Sie regelmäßig – und bewusst! Der Burger zum Mitnehmen oder die Chips vorm Fernseher – gerade im hektischen Alltag kommen geregelte Mahlzeiten oft zu kurz. Nehmen Sie sich Zeit, essen Sie bewusst und hören Sie auf, wenn Sie satt sind.
© iStock Ob im Kino, beim Spieleabend oder alleine vor dem Fernseher – viele greifen abends ganz unbewusst zur Chipstüte. Doch Vorsicht: 100 Gramm Kartoffelchips beinhalten 540 Kilokalorien und 40 Gramm Fett!
© Jupiterimages/iStockphoto Sie können auf die Knabberei nicht verzichten? Probieren Sie doch mal Gemüsesticks mit Kräuterquark! 100 Gramm Kräuterquark haben nur 100 Kilokalorien und 6 Gramm Fett. Zusätzlich nehmen Sie über die Gemüsesticks noch wertvolle Vitamine und Mineralien auf.
© iStock 5. Achten Sie auf kalorienarme Getränke. Sie essen wenig und nehmen trotzdem nicht ab? Möglicherweise liegt es an Ihrer Getränkewahl. Ein Glas Orangensaft hat gut 80 Kalorien – ähnlich wie Bier oder Wein. Greifen Sie lieber öfter zu Wasser, das hat nämlich gar keine Kalorien.
© Jupiterimages/iStockphoto 6. Vollkorn statt Weißmehl. Verzichten Sie auf sogenannte "leere" Kalorien, wie etwa Weißbrot und Fast Food. Vollkornprodukte halten deutlich länger satt, liefern wichtige Mineralstoffe und Vitamine und lassen den Blutzuckerspiegel nicht so rapide steigen.
© iStock 7. Halten Sie durch! Die überflüssigen Pfunde, die sich über Jahre angesammelt haben, verschwinden nicht von heute auf morgen. Zum gesunden Abnehmen gehört eine gehörige Portion Geduld. Der Erfolg von übereilten Crash-Diäten ist meist nicht von langer Dauer.
© iStock Wenn Sie beispielsweise 5 Kilogramm Körperfett verlieren möchten, müssen Sie insgesamt etwa 35.000 Kilokalorien einsparen. Dazu können Sie auf rund 63 Tafeln (100 g) Schokolade verzichten ...
© iStock ... oder insgesamt etwa 58 Stunden lang joggen.
© iStock 8. Schränken Sie sich nicht zu stark ein. Es macht wenig Sinn, sich alle Freuden in Form von Schokolade & Co. zu verbieten. Solange Sie die kleinen Sünden in Maßen genießen, ist nichts dagegen einzuwenden. Im Gegenteil: Es verringert die Gefahr von Heißhungerattacken.
© iStock 9. Gestalten Sie Ihren Alltag aktiver. Wer seine Gewohnheiten im Alltag verändert, kann <b
© iStock 10. Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Wer mehr Kalorien verbraucht, als er aufnimmt, kann langfristig abnehmen. Dafür muss es nicht gleich der tägliche Marathonlauf sein. Egal ob Nordic Walking, Zumba oder Tennis – Hauptsache, Sie bewegen sich regelmäßig!
Alkohol
Ein Gläschen in Ehren kann niemand verwehren? Das eine oder andere Glas Alkohol schadet nicht. Die Studien zeigen aber ganz klar, dass regelmäßiger Alkoholkonsum über das gesunde Maß hinaus das Risiko für ganz bestimmte Krebsarten deutlich erhöht. Hier gilt: je mehr Alkohol, desto höher das Risiko (7 bis 29% höheres Risiko).
Wer raucht und gleichzeitig zu viel Alkohol trinkt, steigert das Risiko noch einmal enorm.
Das Risiko steigt für …
… Zungenkrebs, Speiseröhrenkrebs, Kehlkopfkrebs, Rachenkrebs, Leberkrebs, Darmkrebs, Brustkrebs.
Was kann ich tun?
Halten Sie sich an die vorgegebenen Mengen für einen gesunden Alkoholkonsum.
Video: Sicherer Umgang mit Alkohol
Falsche Ernährung
Falsche Ernährung bedeutet: zu wenig Obst und Gemüse, zu viel rotes, verarbeitetes Fleisch, zu wenig Ballaststoffe und zu viel Salz. All das steigert das Krebsrisiko.
Das Risiko steigt für …
… Darmkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs, Brustkrebs, Lungenkrebs, Magenkrebs.
Was kann ich tun?
Sie müssen nicht völlig auf rotes Fleisch und Salz verzichten, um Ihr Krebsrisiko zu senken. Wichtig ist aber eine ausgewogene Ernährung, die unter anderem viel Obst und Gemüse und ausreichend Ballaststoffe enthält.
10 Regeln für eine gesunde Ernährung
© iStock 1. Besser als jede Diät wirkt eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Dafür sollten Sie eine abwechslungsreiche Auswahl an Nahrungsmitteln genießen.
© iStock 2. Ein wichtiger Grundstein für eine gesunde Ernährung sind Vollkornprodukte aus Brot, Nudeln, Reis und außerdem Kartoffeln.
© Jupiterimages/iStockphoto 3. Damit die Ernährung ausgewogen ist, sollten täglich auch Obst und Gemüse auf dem Speiseplan stehen. Empfehlen werden mindestens 5 Portionen: 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse.
© Amazon 4. Greifen Sie bevorzugt zu pflanzlichen Fetten, zum Beispiel Olivenöl.
© iStock 5. Fisch, Fleisch und Wurstwaren sowie Eier liefern wertvolle Inhaltsstoffe, wie zum Beispiel Kalzium in Milch oder Jod, Selen und Omega-3-Fettsäuren in Seefisch. 300 bis 600 Gramm Fleisch und Wurst pro Woche reichen für eine ausgewogene Ernährung jedoch aus.
© Jupiterimages/iStockphoto 6. Mit Zucker und Salz sollten Sie eher sparsam umgehen. Würzen Sie stattdessen verstärkt mit Kräutern und Gewürzen.
© iStock 7. Trinken Sie bevorzugt Wasser oder ungesüßte Kräutertees, und davon täglich mindestens eineinhalb Liter.
© Unsplash 8. Eine schonende Zubereitung ist ebenfalls Teil einer gesunden Ernährung: Garen Sie die Speisen bei möglichst niedrigen Temperaturen und – so weit es geht – kurz, mit wenig Wasser und wenig Fett.
© iStock 9. Lassen Sie sich fürs Essen Zeit und genießen Sie! Bewusst zu essen trägt auch dazu bei, richtig zu essen und wirkt besser als jede Diät.
© iStock 10. Eine ausgewogene Ernährung ist untrennbar mit Bewegung verknüpft. Täglich 30 bis 60 Minuten körperliche Bewegung oder Sport gelten als optimal und trägt dazu bei, nicht zuzunehmen. Zum Forum Ernährung & Diäten ...
Infektionen
Etwa jede siebte Krebserkrankung im Jahr 2012 konnte auf vorangegangene Infektionen zurückgeführt werden: Helicobacter pylori, HPV, Hepatitis B, Hepatitis C sowie Epstein-Barr-Virus sind die häufigsten.
Das Risiko steigt …
… besonders für Leberkrebs (durch Hepatitis B) und Gebärmutterhalskrebs (HPV).
Was kann ich tun?
Infektionen mit Hepatitis B und HPV lassen sich durch entsprechende Impfungen vermeiden. Somit senken Sie auch das Risiko für eine anschließende Krebserkrankung.
Impfungen bei Kindern
© iStock Infektionskrankheiten wie Masern, Mumps oder Keuchhusten sind hochansteckend und können einen schweren Verlauf nehmen. Diese Erkrankungen werden oft als Kinderkrankheiten bezeichnet, weil sie so ansteckend sind, dass die meisten ohne Impfschutz bereits im Kindesalter daran erkranken.
© iStock Um Kinder möglichst früh vor einer Ansteckung zu schützen, empfiehlt die Ständige Impfkommision (STIKO) des Robert Koch-Instituts daher, wichtige Impfungen bereits im Kindesalter durchzuführen.
© Jupiterimages/iStockphoto Impfstoffe retten Leben. In Ländern, in denen keine Impfstoffe zur Verfügung stehen, sterben nach wie vor Kinder an Polio (Poliomyelitis, Kinderlähmung), Tetanus (Wundstarrkrampf), Diphtherie und Meningitis (Hirnhautentzündung).
© iStock Impfungen helfen dabei, ansteckende Erkrankungen einzudämmen. Auf diese Weise konnten beispielsweise Pocken komplett ausgerottet werden. Auch andere Erkrankungen treten durch den verbreiteten Impfschutz kaum noch auf.
© iStock Einige Viren stehen unter Verdacht, die Entstehung von Krebs zu begünstigen, so z.B. Hepatitis-B-Viren oder bestimmte Humane Papillomviren (HPV). Auch wenn eine Virusinfektion allein keine Krebserkrankung auslöst, kann sie die Entstehung bestimmter Tumorarten fördern. Impfungen gegen Hepatitis B und HPV können somit das Risiko einer Krebserkrankung reduzieren.
© Jupiterimages/Hemera Auch Erwachsene können sich noch gegen Kinderkrankheiten impfen lassen.
© iStock Durch Impfungen schützen Sie nicht nur sich selbst, sondern auch nicht-geimpfte Menschen – je mehr Menschen geimpft sind, desto weniger gut kann sich ein Erreger ausbreiten (sog. Herdenimmunität). Dies ist besonders für Menschen wichtig, die sich aus gesundheitlichen Gründen nicht impfen lassen dürfen.
© Jupiterimages/iStockphoto Impfstoffe werden in zahlreichen Kontrollstudien auf ihre Sicherheit und Wirksamkeit getestet. Wenn sie aus medizinischer Sicht als sicher eingestuft werden, bekommen sie eine Zulassung von der zuständigen Behörde. Nebenwirkungen wie Schwellung oder Rötung an der Einstichstelle oder leichtes Fieber sind in der Regel mild und von kurzer Dauer.
© iStock Jeder Versicherte kann den Impfschutz in Anspruch nehmen: Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten für die von der STIKO empfohlenen Impfungen.
© iStock Neben einer gesunden Ernährung und ausreichend Bewegung tragen Impfungen einen großen Teil dazu bei, die Gesundheit zu erhalten.
© iStock Folgen Sie den Impfempfehlungen der STIKO – so können Sie sich und Ihr Kind vor Infektionskrankheiten schützen und außerdem dabei helfen, die Ausbreitung solcher Erkrankungen zu verhindern. Damit schützen Sie auch Menschen, die selbst nicht geimpft werden können!
Strahlung
Zur karzinogenen beziehungsweise krebsauslösenden Strahlung zählen beispielsweise Röntgenstrahlen. Aber auch UV-Licht kann Krebs verursachen. Dabei ist das Risiko umso höher, je jünger die betroffene Person und je höher die Strahlung ist.
Das Risiko steigt für …
Was kann ich tun?
Schützen Sie sich vor UV-Licht, etwa indem Sie ...
- die pralle Mittagssonne im Sommer meiden,
- Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden,
- schützende Kleidung tragen (z.B. Mützen, Kappen) und
- die empfohlenen Bräunungszeiten im Sonnenstudio einhalten (bzw. am besten ganz darauf verzichten).
Eine Röntgenuntersuchung sollte nur erfolgen, wenn sie unbedingt nötig ist. Dies gilt vor allem bei Kindern, da diese besonders stark auf Strahlung reagieren.
Quellen
Preventin cancer. Online-Informationen der World Health Organisation (WHO): www.who.org (Abrufdatum: 2.12.2019)
Erstmals für Deutschland ermittelt: Vermeidbare Risikofaktoren verursachen 37 Prozent aller Krebsfälle. Online-Informationen des deutschen Krebsforschungszentrums (DKFZ): www.dkfz.de (Stand: 3.9.2018)
Was in Deutschland wie viel Krebs verursacht. Online-Pressemitteilung des Ärzteblatts: www.aerzteblatt.de (Stand: 1.9.2018)
Behrens, G., et al.: Krebs durch Übergewicht, geringe körperliche Aktivität und ungesunde Ernährung. Schätzung der attributablen Krebslast in Deutschland. Deutsches Ärzteblatt, Vol. 115 (35-36), S. 578-585 (3.9.2018)
Gredner, T., et al.: Krebs durch Infektionen und ausgewählte Umweltfaktoren. Schätzung der attributablen Krebslast in Deutschland. Deutsches Ärzteblatt, Vol. 115 (35-36), S. 586-593 (3.9.2018)
Mons, U., et al.: Krebs durch Rauchen und hohen Alkoholkonsum. Schätzung der attributablen Krebslast in Deutschland. Deutsches Ärzteblatt, Vol. 115 (35-36), S. 571-577 (3.9.2018)
Krebs in Deutschland für 2013/2014. Robert Koch-Institut (RKI), Berlin 2017