Fit im Büro: Die richtige Haltung

Der Schreibtischalltag belastet Nacken- und Schulterbereich, Lendenwirbelsäule, Arme und Handgelenke. Wer falsch auf dem Bürostuhl sitzt, riskiert Verspannungen und Schmerzen. Achten Sie deswegen auf Ihre Haltung und beugen Sie vor!

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Den ganzen Tag sitzen, sitzen und nochmal sitzen: Sieben von zehn Bürotätigen klagen über Rückenprobleme. Ausgelöst werden die Probleme hauptsächlich durch eine falsche Sitzhaltung und zu wenig Bewegung. Zudem entsteht durch die falsche Arbeitshaltung ein Druck auf Brust- und Bauchbereich. Die Folge können Probleme mit der Verdauung und Atmung sein.

Aufrecht sitzen

Wer mit einem Rundrücken auf dem Bürostuhl sitzt, muss dringend etwas ändern. Richten Sie sich beim Sitzen auf. Ab und zu kann das Becken natürlich mal nach hinten abknicken – aber dann sollte es durch einen ergonomischen Schreibtischstuhl gestützt werden. Das entlastet die Bandscheiben und belastet die Muskulatur gleichmäßig. Lässt sich Ihr Bürostuhl nicht individuell einstellen, ist es Zeit für einen neuen.

Bleiben Sie dynamisch!

Bewegungsmangel ist schädlich für die Bandscheiben – vermeiden Sie daher eine starre Sitzhaltung. Mit diesen Tricks sitzen Sie aktiv und dynamisch:

• Wechseln Sie zwischen vorderer, aufrechter und zurückgelehnter Sitzhaltung.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht mal auf die rechte, mal auf die linke Gesäßhälfte.
• Rutschen Sie ein wenig auf der Sitzfläche herum.
• Lassen Sie im Sitzen die Hüften kreisen.

Computer im Blick

Für den täglichen Tippmarathon ist es wichtig, den Bildschirm der Sitzhaltung anzupassen. Der oberste Teil des Monitors sollte auf Augenhöhe sein. Idealerweise neigt sich der untere Teil des Bildschirms leicht zu Ihnen hin – das entlastet die Bandscheiben und die Halswirbel.

Quellen:

Berufsgenossenschaft Handel und Warenlogistik (Hg.): Sitzen im Büro. BGHW-Kompakt, Bd. 82 (Juli 2013)

Grillparzer, M., et al: Unser Rückenbuch. Gräfe und Unzer, München 2008

Stand: 11. Mai 2016