Mit dem Rauchen aufhören: die wirksamsten Methoden
Etliche Raucher*innen versuchen, mit der ungesunden Angewohnheit aufzuhören. Das gestaltet sich mitunter aber ganz schön schwierig. Wir verraten Ihnen die besten Tipps, um endlich von der Zigarette loszukommen.
Rauchstopp: So klappt's
Mit dem Rauchen aufzuhören, fällt vielen Menschen schwer. Ein paar einfache Tipps und Tricks können den Rauchausstieg jedoch deutlich erleichtern!
Voraussetzung: Motiviert sein
Die eigene Motivation ist eine zentrale Voraussetzung, um das Rauchen aufzugeben. Überlegen Sie deshalb, welche positiven Auswirkungen ein Leben als Nichtraucher für Sie haben kann.
Ablenkung
Wann immer Sie das Bedürfnis verspüren zu rauchen, lenken Sie sich ab! Hören Sie Musik, ...
Sport
... gehen Sie ins Kino oder treiben Sie Sport. Bewegung kann außerdem eine tolle Motivation sein, um mit dem Rauchen aufzuhören. Denn ohne die tägliche Zigarette wird Ihre Leistungsfähigkeit und Ausdauer deutlich steigen.
Der finanzielle Anreiz
Wenn Sie das Verlangen auf eine Zigarette verspüren, rechnen Sie sich statt ans Rauchen zu denken lieber aus, wie viel Geld Sie gespart haben, ...
Belohnungen
... um sich selbst etwas zu gönnen – zum Beispiel eine Reise!
Unterstützung von außen
Bitten Sie am besten mehrere nahestehende Menschen um Unterstützung bei Ihrem Veränderungsprozess ...
Abmachungen treffen
... und vereinbaren Sie z. B., dass Sie diese Menschen anrufen oder besuchen können, sobald Sie das Gefühl haben, die Lust auf eine Zigarette alleine nicht in den Griff zu bekommen.
Stimmungsschwankungen einplanen
In den ersten rauchfreien Tagen sind Sie möglicherweise gereizt und reagieren launisch. Nehmen Sie sich deshalb bei Ihrem*Ihrer Partner*in einen "Überziehungskredit" ...
Unterstützung in der Partnerschaft
... damit gibt er*sie Ihnen eine Zeit lang das Recht, launisch zu sein.
Kleine Helfer
Greifen Sie ruhig zu kleinen Helfern, die Ihnen Ersatzbefriedigung verschaffen – wie z. B. kalorienarme, zuckerfreie Lutscher.
Muntern Sie sich auf
Gehen Sie aktiv gegen schlechte Stimmung vor und tun Sie sich selbst etwas Gutes – z. B. indem Sie Ihre Nase in einen Blumenstrauß stecken ...
Spaziergänge an der frischen Luft
... oder an der frischen Luft spazieren gehen. So vergrößern Sie Ihre Erfolgsaussichten beim Rauchstopp!
Gesunde Entspannung
Mit dem Verzicht auf Nikotin entfällt auch die scheinbar entspannende Wirkung der Zigarette. Sie können jedoch ganz leicht für gesündere Entspannung sorgen ...
Yoga & Co.
... wie z. B. mit Yoga, autogenem Training, progressiver Muskelentspannung oder Atemübungen.
Zigarettenersatz?
Rauchen hemmt den Appetit und gibt ein Sättigungsgefühl. Außerdem greifen viele Ex-Raucher*innen auf Süßigkeiten als Zigarettenersatz zurück.
Gewichtszunahme?
Wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, kann es deshalb passieren, dass Sie nach ein paar Wochen plötzlich ein höheres Gewicht auf die Waage bringen. Aber keine Sorge ...
Auf eine gesunde Ernährung setzen
... wenn Sie vor allem am Anfang darauf achten, gesund und abwechslungsreich zu essen, müssen Sie überschüssige Pfunde beim Rauchstopp nicht fürchten!
Wann lässt das Verlangen nach?
Es lohnt sich: Schon nach spätestens zehn Tagen lassen Verlangen und heftige Stimmungsschwankungen deutlich nach und Sie können wieder frei durchatmen!
Etliche Raucher*innen versuchen, mit der ungesunden Angewohnheit aufzuhören. Das gestaltet sich mitunter aber ganz schön schwierig. Wir verraten Ihnen die besten Tipps, um endlich von der Zigarette loszukommen.
