Euch wieder einmal einen wunderschönen Guten Morgen!! :-)
Heute tun wir einmal etwas für die t o t a l e ;-) Entspannung!
Folgend eine kleine Beschreibung, wie es vielleicht funktionieren könnte. Viel Glück beim Versuch!
Autogenes Training
Ich mache es mir ganz bequem und schließe meine Augen.
Pause
Ich lenke meine Aufmerksamkeit auf meinen Atem. Nichts verändern. Ich atme ruhig ein und aus. Mit jedem Ausatmen fließt ein Entspannungsstrom durch meinen ganzen Körper.
Pause
Nun lenke ich meine Aufmerksamkeit auf mein Gesicht. jeweils beim Ausatmen stelle ich mir vor, wie der Entspannungsstrom meines Atems bei jedem Ausatmen meine Gesichtsmuskulatur entspannt.
Pause
Mein Unterkiefer senkt sich durch die Entspannung ganz von selbst, und der Mund öffnet sich ein wenig.
Pause
Nun lenke ich meine Aufmerksamkeit auf die Stirn, und mit jedem Ausatmen lockert der Entspannungsstrom meines Atems meine Stirn.
Pause
Nun lenke ich meine Gedanken auf die Nackenmuskulatur, die sich bei jedem Ausatmen lockert und entspannt.
Pause
Ich stelle mir jetzt beim Ausatmen vor, wie sich meine Halsmuskulatur durch den Entspannungsstrom meines Atems ganz von selbst entspannt.
Pause
Meine Aufmerksamkeit gleitet nun zur rechten Schulter, die Muskeln lockern sich von selbst.
Pause
Der Entspannungsstrom fließt mit jedem Ausatmen durch den rechten Arm in die rechte Hand bis in die Fingerspitzen. 2X
Pause
Meine Aufmerksamkeit gleitet nun zur linken Schulter, die Muskeln lockern sich ganz von selbst.
Pause
Der Entspannungsstrom fließt mit jedem Ausatmen durch den linken Arm in die linke Hand bis in die Fingerspitzen. 2X
Pause
Nun gleitet der Entspannungsstrom über meinen gesamten Brustkorb. Mit jedem Ausatmen entspannt sich meine Brustmuskulatur.
Pause
Meine Aufmerksamkeit gleitet nun zu meiner Bauchmuskulatur. Mit jedem Ausatmen gleitet der Entspannungsstrom meines Atems über meine Bauchmuskulatur. meine Bauchmuskulatur entspannt sich mit jedem Ausatmen immer mehr.
Pause
Nun fließt der Entspannungsstrom mit jedem Ausatmen von meinem Nacken ausgehend den ganzen Rücken hinunter, bis in die Gesäßmuskeln. Rücken und Gesäßmuskeln lockern und entspannen sich. 2X
Pause
Ich lenke meine Aufmerksamkeit auf das rechte Bein. Ich stelle mir vor, wie der Entspannungsstrom meines Atems bei jedem Ausatmen durch den rechten Oberschenkel in die rechte Wade, in den rechten Fuß, bis in die Zehenspitzen fließt. 2X
Pause
Ich lenke meine Aufmerksamkeit auf das linke Bein. Ich stelle mir vor, wie der Entspannungsstrom meines Atems bei jedem Ausatmen durch den linken Oberschenkel in die linke Wade, in den linken Fuß, bis in die Zehenspitzen fließt. 2X
Pause
Mein ganzer Körper ist nun gelöst und locker.
Pause
Ich spüre eine angenehme Wärme in meinem Körper. Mit jedem Ausatmen fließt der Entspannungsstrom meines Atems über meinen Körper.
Pause
In mir ist ein angenehmes Gefühl der Ruhe und des Friedens.
Pause
Mit jedem Einatmen atme ich innere Sicherheit und mit jedem Ausatmen lasse ich den Entspannungsstrom fließen - durch die Arme, den Leb, die Beine - bis in jede einzelne Körperzelle.
Pause (mind.1 Min.)
Ich will mir jetzt bewusst werden.
Positivität erfüllt mein Leben.
Pause
Positivität erfüllt mein Leben.
Pause
Mit jedem Einatmen stelle ich mir vor, wie Positivität meinen Körper erfüllt, und mit jedem Ausatmen stelle ich mir vor, wie Positivität meinen Körper bis in jede einzelne Zelle durchströmt.
Pause (länger)
Mit jedem Einatmen stelle ich mir vor, wie ich Positivität aufnehme, und mit jedem Ausatmen stelle ich mir vor, wie ich Positivität ausstrahle auf meine Mitmenschen und meine gesamte Umwelt.
Pause (länger)
Mit jedem Einatmen nehme ich Positivität in meinen Körper auf, und mit jedem Ausatmen durchströmt sie mich, bis in jede einzelne Zelle.
Pause
Mit jedem Einatmen nehme ich Positivität in mich auf und mit jedem Ausatmen strahle ich Positivität auf meine Umwelt aus.
Pause
Mein Körper erstrahlt mehr und mehr.
Pause
Ich bin positiv, und jeder Mitmensch spürt, dass ich tief in mir positiv denke und bin.
Pause
Ich strahle eine wunderbare Ruhe und Beruhigung aus.
Pause
Mir geht es jeden Tag, in jeder Beziehung, besser.
Pause (länger)
Ich konzentriere mich nun weiter auf meinen Körper und spüre, wie meine Beine, mein Leib, meine Arme und meine Schultern ihre Spannung zurückerhalten.
Pause
Auch meine Gesichtsmuskeln werden wieder aktiv.
Pause
Mir geht es gut, ich bin ausgeruht und entspannt, und ich öffne meine Augen!
Nehmen Sie sich Zeit wieder fit zu werden.
Öffnen Sie die Fenster! Machen Sie Atemübungen!
Lassen Sie schwungvolle Musik spielen und warten Sie ca. 5 Minuten, bis Sie mit anderen Dingen fortfahren.
ALSO WER ES HEUTE BIS HIER HIN GESCHAFFT HAT, DER IST ECHT GUUUUUT!!!!
Euch noch einen Schönen Tag!!!
Heute tun wir einmal etwas für die t o t a l e ;-) Entspannung!
Folgend eine kleine Beschreibung, wie es vielleicht funktionieren könnte. Viel Glück beim Versuch!
Autogenes Training
Ich mache es mir ganz bequem und schließe meine Augen.
Pause
Ich lenke meine Aufmerksamkeit auf meinen Atem. Nichts verändern. Ich atme ruhig ein und aus. Mit jedem Ausatmen fließt ein Entspannungsstrom durch meinen ganzen Körper.
Pause
Nun lenke ich meine Aufmerksamkeit auf mein Gesicht. jeweils beim Ausatmen stelle ich mir vor, wie der Entspannungsstrom meines Atems bei jedem Ausatmen meine Gesichtsmuskulatur entspannt.
Pause
Mein Unterkiefer senkt sich durch die Entspannung ganz von selbst, und der Mund öffnet sich ein wenig.
Pause
Nun lenke ich meine Aufmerksamkeit auf die Stirn, und mit jedem Ausatmen lockert der Entspannungsstrom meines Atems meine Stirn.
Pause
Nun lenke ich meine Gedanken auf die Nackenmuskulatur, die sich bei jedem Ausatmen lockert und entspannt.
Pause
Ich stelle mir jetzt beim Ausatmen vor, wie sich meine Halsmuskulatur durch den Entspannungsstrom meines Atems ganz von selbst entspannt.
Pause
Meine Aufmerksamkeit gleitet nun zur rechten Schulter, die Muskeln lockern sich von selbst.
Pause
Der Entspannungsstrom fließt mit jedem Ausatmen durch den rechten Arm in die rechte Hand bis in die Fingerspitzen. 2X
Pause
Meine Aufmerksamkeit gleitet nun zur linken Schulter, die Muskeln lockern sich ganz von selbst.
Pause
Der Entspannungsstrom fließt mit jedem Ausatmen durch den linken Arm in die linke Hand bis in die Fingerspitzen. 2X
Pause
Nun gleitet der Entspannungsstrom über meinen gesamten Brustkorb. Mit jedem Ausatmen entspannt sich meine Brustmuskulatur.
Pause
Meine Aufmerksamkeit gleitet nun zu meiner Bauchmuskulatur. Mit jedem Ausatmen gleitet der Entspannungsstrom meines Atems über meine Bauchmuskulatur. meine Bauchmuskulatur entspannt sich mit jedem Ausatmen immer mehr.
Pause
Nun fließt der Entspannungsstrom mit jedem Ausatmen von meinem Nacken ausgehend den ganzen Rücken hinunter, bis in die Gesäßmuskeln. Rücken und Gesäßmuskeln lockern und entspannen sich. 2X
Pause
Ich lenke meine Aufmerksamkeit auf das rechte Bein. Ich stelle mir vor, wie der Entspannungsstrom meines Atems bei jedem Ausatmen durch den rechten Oberschenkel in die rechte Wade, in den rechten Fuß, bis in die Zehenspitzen fließt. 2X
Pause
Ich lenke meine Aufmerksamkeit auf das linke Bein. Ich stelle mir vor, wie der Entspannungsstrom meines Atems bei jedem Ausatmen durch den linken Oberschenkel in die linke Wade, in den linken Fuß, bis in die Zehenspitzen fließt. 2X
Pause
Mein ganzer Körper ist nun gelöst und locker.
Pause
Ich spüre eine angenehme Wärme in meinem Körper. Mit jedem Ausatmen fließt der Entspannungsstrom meines Atems über meinen Körper.
Pause
In mir ist ein angenehmes Gefühl der Ruhe und des Friedens.
Pause
Mit jedem Einatmen atme ich innere Sicherheit und mit jedem Ausatmen lasse ich den Entspannungsstrom fließen - durch die Arme, den Leb, die Beine - bis in jede einzelne Körperzelle.
Pause (mind.1 Min.)
Ich will mir jetzt bewusst werden.
Positivität erfüllt mein Leben.
Pause
Positivität erfüllt mein Leben.
Pause
Mit jedem Einatmen stelle ich mir vor, wie Positivität meinen Körper erfüllt, und mit jedem Ausatmen stelle ich mir vor, wie Positivität meinen Körper bis in jede einzelne Zelle durchströmt.
Pause (länger)
Mit jedem Einatmen stelle ich mir vor, wie ich Positivität aufnehme, und mit jedem Ausatmen stelle ich mir vor, wie ich Positivität ausstrahle auf meine Mitmenschen und meine gesamte Umwelt.
Pause (länger)
Mit jedem Einatmen nehme ich Positivität in meinen Körper auf, und mit jedem Ausatmen durchströmt sie mich, bis in jede einzelne Zelle.
Pause
Mit jedem Einatmen nehme ich Positivität in mich auf und mit jedem Ausatmen strahle ich Positivität auf meine Umwelt aus.
Pause
Mein Körper erstrahlt mehr und mehr.
Pause
Ich bin positiv, und jeder Mitmensch spürt, dass ich tief in mir positiv denke und bin.
Pause
Ich strahle eine wunderbare Ruhe und Beruhigung aus.
Pause
Mir geht es jeden Tag, in jeder Beziehung, besser.
Pause (länger)
Ich konzentriere mich nun weiter auf meinen Körper und spüre, wie meine Beine, mein Leib, meine Arme und meine Schultern ihre Spannung zurückerhalten.
Pause
Auch meine Gesichtsmuskeln werden wieder aktiv.
Pause
Mir geht es gut, ich bin ausgeruht und entspannt, und ich öffne meine Augen!
Nehmen Sie sich Zeit wieder fit zu werden.
Öffnen Sie die Fenster! Machen Sie Atemübungen!
Lassen Sie schwungvolle Musik spielen und warten Sie ca. 5 Minuten, bis Sie mit anderen Dingen fortfahren.
ALSO WER ES HEUTE BIS HIER HIN GESCHAFFT HAT, DER IST ECHT GUUUUUT!!!!
Euch noch einen Schönen Tag!!!
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