wieviel muss / darf man vom Tagesbedarf essen

[lunastern]

Hallo

weiss jemand von euch wieviel man vom tagesbedarf essen darf / sollte damit man abnimmt?

Kcal / Eiweiss / Kohlenhydrate / Fett

liebe grüsse lunastern

[Marie_22]

RE: wieviel muss / darf man vom Tagesbedarf essen


Kommt drauf an was du willst.

Wenndu abnehmen möchtest solltest du nicht unter 1200kcal kommen, sondern so ca um 1300-1400 pendeln, KH etwas reduzieren und Eiweiß zu dir nehmen, um den JOJO Effekt und Heißhunger zu entgehen.
Auch fettreduziert bietet sich an, also viel frisches Gemüse, Salat und Obst essen, Putenbrust, Joghurt etc...

Gruß
Marie

[oldiegerd]

RE: wieviel muss / darf man vom Tagesbedarf essen


Hallo lunastern,
das ist abhängig von Größe; Gewicht und Körperzusammensetzung. (Muskelgröße)
Prozentual würde ich folgende Empfehlung geben: 50% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß und 20% Fett.
5 Mahlzeiten täglich und nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate, also keine: Kartoffeln, Nudeln, Reis, Brot, Süßigkeiten, Fruchtsäfte.
Mit der Kalorienzufuhr sollten Sie nicht zu weit runter gehen, besser ist eine Erhöhung aerober Aktivitäten. Abnehmen heißt nicht "hungern" sondern das Richtige zum richtigen Zeitpunkt essen.
Gruß oldiegerd

[Tonttu_e]

RE: wieviel muss / darf man vom Tagesbedarf essen


Hallo lunastern!
Am besten, du bewegst dich jeden Tag ein bisschen, zum Beispiel vor dem Frühstück 30 min stramm spazieren, oder später am Tag ein bisschen Bewegung. Ich weiss ja nicht, was du so an Sport machst, möglicherweise machst du ja schon jeden Tag was oder regelmässig, dann geh an den Tagen, an denen du keinen Sport machst, die halbe Stunde spazieren.
Gruss
Tonttu_e