Speck

[flower-girl]

Hallo Leute

ich brauche eure Hilfe! Ich hab seit dem Sommer ca. 18 Kilo angenommen. Jetzt wiege ich bei einer Größe von 174cm 57 Kilo. Mein problem ist ich habe noch zu viel Speck an den Hüften , Oberscenkel und Bauch. ich hab keinen flachen Bauch sondern immer noch zu viel Speck . Bei den oberschenkel und Hüfte ist es genauso. meine Frage ist: Wie bekomme ich den speck weg ohne abzunehemen. Nämlich wenn ich jetzt noch abneheme rutsch ich in die magersucht hinein.

Dake für eure Antworten.

PS: ich mache jeden tag 360 Sit Ups für meine Problemzonen. Aber genutzt hat es nix!

[Trudy]

RE: Speck


auf alle Fälle mit Sport und angepasster rnährung

Leider bin ich nicht der Profi in Sport fragen, aber ich könnt mir Vorstellen Rad fahren o.ä. baut Muskulatur auf.
Wichtig ist das du nun entsprechend des Energieverbrauches ausreichend und abwechslungsreich ißt, damit du nicht weiter abnimmst.

Viel Erfolg

[juppes]

RE: Muskeln


Hallo Speck,

Trudy hat mit der künftigen Ernährungsweise recht.

So, wie Du das schilderst hast Du beim Abnehmen zu wenig Eiweiß zu Dir genommen, wodurch Dein Körper auf "Sparflamme" ging, und anstatt der gewünschten Fettverbrennung Muskulatur abgebaut hat.

Auf der nachstehenden Seite habe ich beschrieben, wie eine gesunde Ernährung aussehen sollte:

http://www.m-ww.de/foren/read.html?n...0&thread=26011

Um Deine Muskulatur wieder aufzubauen solltest Du allerdings 1,5 g Eiweiß je kg Körpergewicht zu Dir nehmen.

Wenn Deine Muskulatur wieder bei kräften ist, kannst Du auch damit rechnen, dass die Fettverbrennung wieder einsetzt.

Das mit der Magersucht hast Du richtig erkannt. Solltest Du weiterhin Abnehmen, ist es notwendig, dass Du Dich mal mit Deinem Arzt über die Sache unterhälst.

Viel Erfolg beim Muskulaturaufbau.

Liebe Grüße
Juppes

[flottelotte]

RE: Muskeln


360 Situps pro Tag sind zu viel. Der Muskel brauicht Zeit, um sich zu erholen. Ganz im ernst: 4 Mal die Woche 100 Situps reichen aus (Je Muskel 3-4 Sätze a 25 Wiederholungen). Nur wenn der Muskel sich regenerieren kann, springt das Training an. Ansonsten sind deine Muckies übertrainiert und machen gar nichts mehr. Übertraining nennt man dieses Phänomen. Zum Muskelaufbau 3-4 Mal die Woche alle Muskeln trainieren mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen (vielleicht 10-12). Bauch kann man natürlich etwas mehr trainieren. Gleichzeitig Fettverbrennungstraining, auch wenn diese Trainingsform in Hinblick auf ihre Effetivität umstritten ist. Und, wie Juppes schon gesagt hat, viel Eiweiß essen. Langfristig gesehen baust Du Mucki's auf und Fett ab.

[fett]

RE: Muskeln


hi du
du hast doch untergewicht ich glaube nicht das du noch weioter abnehmen musst !!!!!!!!!!!!!
sonst winklt ganz doll ne essstörung

alles liebe
fett