Guten Tag, ich habe seit einigen Monaten meine Ernährung umgestellt und nehme sehr wenig Kohlenhydrate zu mir, Meine Tagesration besteht aus 40% Fett und Eiweiß und nur 20% Kohlenhydrate. Ich möchte zunehmen, weshalb ich 3000 Kalorien essen muss. Dabei stellt sich ein kleinen Problem raus, ich habe zwar super viel Energie und ich fühle mich stärker und nehme zu, jedoch bin ich mir nicht sicher, ob das ganze so gesund ist, weil ich super viele Mandeln esse und (ich erwähne es nicht gerne) mein Kot sehr flüssig ist. Muss ich nun damit leben oder kann ich das irgendwie ausgleichen?
- Sie können sich hier registrieren, um Beiträge zu schreiben. Registrierte Nutzer können sich oben rechts anmelden.
-
-
-
Re: Fettreiche Ernährung als Kraftsportler
Hier bist Du komplett auf dem falschen Dampfer !!!
Verstehe auch absolut nicht woher Du diese Art
der Ernährungsstrategie her nimmst.
Völlig utopisch !
Dann stellen sich mir auch noch viele andere Fragen !???
Seit wann machen Sie Kraftsport ? -
Re: Fettreiche Ernährung als Kraftsportler
Ich denke ebenfalls, dass es um eine völlig falsche Ernährungsstrategie für Kraftsportler handelt. Mir wäre das absolut neu.Kommentar
-
Re: Fettreiche Ernährung als Kraftsportler
Sehr schade, hätte gerne Meinungen die vermutlich sogar richtig sind konstruktiv gelesen. Jedoch ist das anscheinend in diesem Forum hier nicht möglich. Lg.Kommentar
-
-
Re: Fettreiche Ernährung als Kraftsportler
Dann Träum weiter !
Mandel, Nüsse sind doch nicht verkehrt.
Sollten die Nahrung ergänzen.
Nützliche wertvolle Fette, Öle, Mineralien.
Aber was sonst noch ?
Deine Verdauung zeigt es Dir doch !
------------------------------------------------------------------------------------
Wie kommt man als Kraftsportler auf die Idee
sich solche Verhältnisse der Mengenzuführug von
wichtigen Grundstoffen wie Fette, Eiweiß, Kohlehydrate
in solcher Unverhältnismäßigkeit zuzuführen !?
-----------------------------------------------------------------------------------
Zunehmen kann man auch mit Muskelaufbau.
Dazu braucht es Eiweis in komplexer Form.
Verschiedene Eiweisquellen !!!
Kohlehydrate liefern die Energie um auch die Muskeln
komplex zu versorgen in Ausdauer u. Leistung.
Energie !
Vitamine, Mineralstoffe vor allem auch Ballaststoffe
für den gesamten Organismus u. auch die Verdaung.
Die Verdaung bzw. Darmgesundheit sollte hier oberste
Priorität haben !
Ist auch Indikator dafür, das alle Wertstoffe aus der Nahrung verwertet
werden können.
Die Nüsse allein können es nicht sein !!!!
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Zitat:
Sehr schade, hätte gerne Meinungen die vermutlich sogar richtig sind konstruktiv gelesen. Jedoch ist das anscheinend in diesem Forum hier nicht möglich. Lg.
Glaube auch kaum das Du irgendwie hier jemanden findest,
der Ihre Vorgehensweise toleriert od. beführwortet !
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Allein Dein erster Eintrag gibt zu denken.
Kein Verständnis für ein Verhältnis zu den komplexen Elementen
von Eiweiß, Kohlehydraten, Fetten etc. zum Organismus !!!
Du mußt noch viel lernen.
Kein Kraftsportler versucht über Fett eine Gewichtszunahme.
Wenn geht es um Muskelaufbau,
Definition der Körpermuskulatur im Verhältnis zur eigenen
Anatomie.
Muskel bringen Gewicht u. Proportionen !
----------------------------------------------------------------------------------------------
Um welche Gewichtszunahme geht es überhaupt ???
----------------------------------------------------------------------------------------------
Das andere wäre, Du überdenkst deinen Beitrag
u. gibst überarbeitete Informationen !
Da fehlt vieles, z.b. allgemeine Ernährung etc.
Wie würdest Du selbst definieren wenn Dir jemand schreibt:
40%Fett u. Eiweiß, 20% Kohlehydrate
Daas ergibt keinen Sinn !
--------------------------------------------------------------------------------------------
Ich selbst war vor langen Jahren Kraftsportlerin.
Auch im Wettkampfmodus.
Ich weiß um den harten Kampf um Fitness, Kondition,
Muskelaufbau, Gewicht halten bzw. vor einem Wettkampf
sogar Gewicht reduzieren um die Definition der Muskeln
besser zur Geltung zu bringen.
Die Situation hat sich damals einfach ergeben aus natürlichen
Anlagen heraus. (Vorschlag für einen Wettbewerb)
Der Sport als solches war nur ein Zeitvertreib, körperliche
Ertüchtigung u. Spaß.
Daneben eben auch Radsport, Schwimmen etc.
------------------------------------------------------------------------------------------------
Habe hier auch Fragen gestellt !
Die wurden nicht beantwortet !!!
Das ist ebenso wenig kostruktiv !!!Kommentar
-
Re: Fettreiche Ernährung als Kraftsportler
Schon wieder kein konstruktiver Beitrag, alles was sie machen ist persönlich zu werden. Sie wissen nichts über mich und stellen hier Vermutungen an. Ich kann das auch: Alleine das Sie muß schreiben zeigt, dass sie ein alter Mensch sind und kein Sport machen, weshalb sie von dieser Thematik keine Ahnung haben.
Ich möchte lediglich meine Kohlenhydrate runterschrauben und bin mir durchaus im klaren, dass allein Fette nicht gesund sind, doch besser als zu viele Kohlenhydrate, ist dies allemal. Ich nehme genug Vitamine und Mineralstoffe zu mir, was hat das eine mit dem anderen zu tun? Naja ich möchte mich hier nicht mehr weiter Unterhalten, sie Verhalten sich mir gegenüber ziemlich respektlos. Ach ja hab was vergessen !!!!!!
Kommentar
-
Re: Fettreiche Ernährung als Kraftsportler
Dann begeben Sie sich auf ein Forum für Kraftsportler
mit entsprechenden Ernährungstipps.
Stellen Sie da genau die gleichen Fragen wie im ersten Beitrag.
Ihre Reaktion zeigt mir das Sie.....spare mir das.
Glaube kaum das Sie jemals an meine Leistungen u.
Erfahrungen im Sport u. auch körperlicher Leistung in
ganz anderen Bereichen herankommen.
------------------------------------------------------------------------------
Zitat:
...mein Kot sehr flüssig ist.
Muss ich nun damit leben oder kann ich das irgendwie ausgleichen?
Wenn Sie so weiter machen, müssen Sie damit leben !!!
Sie begehen hier aus welchem Grunde auch immer einen
gravierenden Ernährungsfehler !
Wenn Sie nicht selber mal umdenken, nachdenken,
kann Ihnen hier niemand helfen !!!
Ist auch das falsche Forum !
Ohne Informationen Ihrerseits, Deinerseits kann man nichts
vermitteln.
----------------------------------------------------------------------------------------
Link:
https://www.google.com/search?client...erh%C3%A4ltnis
Kommentar
-
-
Re: Fettreiche Ernährung als Kraftsportler
Hi Greenmonkey,
es gibt in Sachen Ernährung keine für alle (Kraftsportler) passende Lösung. Offenbar verträgst du den Protein- und Fettüberschuss nicht so gut, dann nimm eben mehr komplexe KH dazu wie zB Vollkornreis oder Süßkartoffeln.
(Ich kenne Menschen, die völlig obsessiv mit der Küchenwaage arbeiten, um ihre %-Anteile für dieses oder jenes herauszubekommen, und hinterher noch ständig sich selber mit der Personenwaage kontrollieren - das halte ich für zwanghaft und ungesund.)
Einfach ausprobieren, was dir gut tut, und immer mal wieder anpassen, die Bedürfnisse des Körpers verändern sich durchaus. Was dir gut tut, findest du heraus, indem du in dich hineinfühlst. Das gilt auch für die "Dosierung" beim Sport. Nach hartem Training braucht der Körper ja auch mal eine Pause.
Viel Spaß beim achtsamen Umgang mit deinem Körper = mit dir selbst!
GLG, V
Kommentar
-
Re: Fettreiche Ernährung als Kraftsportler
Klar kannst du mit dieser Makroverteilung auch Muskeln aufbauen. Für Muskelaufbau oder Zunahme braucht es den regelmäßigen Belastungsreiz durchs Training, genügend Baustoff, also vor allem Aminosäuren (Eiweiß) und genügend Gesamtkalorien. Hier am besten ein leichter Überschuss, also etwas über dem Verbrauch.
Und natürlich kann man auch mit fettreicher Ernährung zunehmen und Muskeln aufbauen. Ich selbst bin die meiste Zeit des Jahres ketogen unterwegs, Also High Fat, low Carb und betreibe Krafttraining mit ganz normalen Erfolgen, die man als Hobbysportler haben kann. Es gibt sogar Profi- oder Wettkampfathleten sowohl im Ausdauer, als auch im Fitness/Bodybuilding Bereich sehr gute Erfolge mit eine Ketogenen Ernährung haben und hatten. Bei der ketogenen Ernährung nimmt man ca. 70-75% der Kalorien aus Fett zu sich, 20-25% Eiweiß und maximal 5% Kohlenhydrate. Durch dieses Verhältnis kommt man in die Ketose. Der Körper bildet aus dem Fett der Nahrung und aus Körperfett Ketonenkörper zur Energiegewinnung. D. h. in der Praxis verbrennt man 24h am Tag überwiegend Fett. Wahrscheinlich bist du auch schon in Ketose gewesen (ggf. Kurzzeitig) und hast die Vorteile (mehr Energie, Mehr Fokus, weniger Hunger, bessere Laune) schon wahrgenommen.
Deine Verdauungsprobleme könnten entweder an der Unterstellung deiner Ernährung liegen. Der Darm bzw. die Darmflora braucht längere Zeit um sich an stark veränderte Ernährungsgewohnheiten anzupassen. Oder es liegt vielleicht an der Einseitigkeit der Ernährung. Also zu viele Mandeln oder Nüsse zu wenig Abwechslung bei den Lebensmitteln
Kommentar
Kommentar