Rückenschmerzen

Was können Sie selbst tun?

Stand: 10. April 2012Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Wie schnell Sie wieder einsatzfähig sind, hängt auch davon ab, wie aktiv Sie sich an der Therapie der Rückenschmerzen beteiligen. Je mehr der Betroffene mitarbeitet, desto positiver wirkt sich das auf die Heilung aus. Folgende Tipps können Ihnen dabei helfen, rasch wieder mobil zu werden:

• Schonen Sie sich nicht zu lange. Bettruhe sollte, sofern nicht anders verordnet, nicht länger als zwei Tage dauern.
• Versuchen Sie Ihren gewohnten Alltag wieder aufzunehmen, aber schonen Sie sich noch etwas bei Sachen wie dem Tragen von schweren Gegenständen oder einseitig belastenden Bewegungen.
• Tragen Sie Gegenstände mit geradem Rücken.
• Gehen Sie beim Heben mit geradem Rücken in die Knie und stehen Sie auch wieder so auf.
• Einseitige Belastungen oder Haltungen sind ungünstig. Achten Sie vermehrt auf gleichmäßige Belastungen und bleiben Sie nicht länger als 30 Minuten in ein und derselben Position.
• Büroangestellte sollten darauf achten, dass Bürostuhl, Schreibtisch, Bildschirm und Tastatur so optimal wie möglich eingestellt sind.
• Übergewicht kann den Rücken belasten. Überflüssige Pfunde loszuwerden kann Rückenschmerzen lindern.
• Entspannungsmethoden wie progressive Muskelentspannung oder autogenes Training können bei der Therapie von Rückenschmerzen helfen.
• Werden Sie aktiv und verschaffen Sie sich mehr Bewegung. Wer mit Sport seinen Rücken stärkt, kann Rückenschmerzen lindern und neuen Schmerzen vorbeugen.

Weiterlesen: Rückenschmerzen: Verlauf

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