Muskelschmerzen (Myalgie)

Muskelverletzungen

Stand: 28. Februar 2012Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Muskelschmerzen (Myalgie) durch Muskelverletzungen (wie Muskelzerrungen, Muskelfaserrisse oder Muskelrisse) können Sie durch ein gutes und intensives Aufwärmprogramm vor dem Sport vorbeugen. Dehn- und Streckübungen und langsames Laufen bereiten den Muskel auf die kommende "Arbeit" vor: Sie sorgen dafür, das der Muskel elastischer ist und Nährstoffe erhält, und geben ihm so quasi Zeit, erst einmal wach zu werden. So ist er später auf schnelle Start- und Stoppbewegungen besser vorbereitet, bei denen es sonst oft zu Muskelverletzungen kommt.

Einem Muskelkater, der durch kleinste Verletzungen (sog. Mikroverletzungen) in den Muskelfasern entsteht, können Sie ebenfalls vorbeugen, indem Sie sich genügend aufwärmen und nach einer längeren Pause ihre Belastung angemessen dosieren – also nicht gleich wieder voll ins Training einsteigen. Das Gleiche gilt auch für Bewegungen, die Sie vorher noch nie ausgeübt haben, zum Beispiel Bogenschießen, Turnen oder Übungsformen beim Krafttraining. Hier gilt: Weniger ist mehr, um Muskelschmerzen in Form von Muskelkater zu vermeiden.

Muskelkrämpfe

Muskelschmerzen (Myalgie) durch Muskelkrämpfe können Sie am besten vorbeugen, indem Sie sich ausreichend mit Magnesium versorgen. Das erreichen Sie über eine ausgewogene Ernährung. Besonders Getreideprodukte wie Kartoffeln oder Vollkorn, aber auch Obst (z.B. Bananen) enthalten viel Magnesium. Wenn trotz einer ausgewogenen Ernährung häufiger Muskelkrämpfe (v.a. Muskelschmerzen in der Wade durch Wadenkrämpfe) auftreten, ist es ratsam, sich vom Arzt untersuchen zu lassen. In seltenen Fällen können Störungen in den Organen verantwortlich für einen Magnesiummangel sein.

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