Muskelschmerzen (Myalgie)

Muskelschmerzen (Myalgie): Vorbeugen

Stand: 28. Februar 2012Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Muskelschmerzen (Myalgie) können Sie nur bedingt vorbeugen: Wirksame Maßnahmen zur Vorbeugung von Muskelschmerzen bestehen vor allem darin, Muskelverletzungen und Muskelverspannungen zu vermeiden, die zu den häufigsten Auslösern für Muskelschmerzen zählen.

Muskelverspannungen

Muskelverspannungen entstehen in der Regel durch Bewegungsmangel, zu viel Stress und Überbelastung. Dementsprechend lauten die Tipps zum Vorbeugen von Muskelschmerzen (Myalgie) durch Muskelverspannungen:

• Bewegen Sie sich regelmäßig: Vor allem Laufen, Walking oder Schwimmen wirken entspannend auf die Muskulatur.
• Ernähren Sie sich gesund.
• Entspannen Sie ausreichend: Techniken wie autogenes Training oder Yoga sind dafür sehr empfehlenswert.
• Vermeiden Sie Übergewicht.

Muskelschmerzen durch Muskelverspannungen im Schulter-Nacken-Bereich können Sie durch eine Haltungskorrektur und durch Sport (z.B. Kraul- und Rückenschwimmen) auf einfache Weise vorbeugen. Gymnastik ist als vorbeugende Maßnahme ebenfalls wichtig, wobei Sie allerdings den Kopf nicht kreisen und den Hals nicht stark rückwärts neigen sollten. Die Halswirbelsäule darf auch beim Schwimmen nicht zu sehr überstreckt sein.

Die Haltungskorrektur zum Vorbeugen von Muskelschmerzen durch Muskelverspannungen bezieht sich vor allem auf das Sitzen und Schlafen. Für einen gesunden Schlaf eignet sich am besten die entspannte Rückenlage. Bei der Seitenlage ist es empfehlenswert, den Kopf auf ein dickes und festes Kissen zu legen. Achten Sie bei längerem Sitzen am Arbeitsplatz auf eine niedrige Rückenlehne, eine feste Sitzfläche und darauf, dass der Hüft- und Kniewinkel mehr als 90 Grad beträgt. Aktives Sitzen ist gefragt: Muskelschmerzen sind häufig vermeidbar, wenn Sie öfters die Sitzposition ändern, abwechselnd gehen und sitzen und sich zwischendurch mit Gymnastik fit halten.

Wenn Sie Ihrem Rücken Gutes tun möchten, sorgen Sie für regelmäßiges Rückentraining. Muskelschmerzen durch Muskelverspannungen im Rückenbereich können auch stressbedingt sein (z.B. durch Mobbing am Arbeitsplatz, Angst vor dem Arbeitsplatzverlust, aggressiven Straßenverkehr am Morgen oder schlichtweg private wie berufliche Überforderung). Daher können alle Maßnahmen, die das Wohlbefinden steigern, Rückenschmerzen vorbeugen. So etwa regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und Techniken zur Konfliktbewältigung wie autogenes Training oder Yoga.

Weiterlesen: Muskelschmerzen (Myalgie): Vorbeugen – Muskelverletzungen

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