Muskelschmerzen (Myalgie)

Chronische Muskelschmerzen

Stand: 28. Februar 2012Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Wenn Sie ständige (chronische) Muskelschmerzen haben, zum Beispiel durch Muskelverspannungen, ist Wärme zur Therapie empfehlenswert. Gegen chronische Muskelschmerzen helfen:

• Bäder mit Kräuterzusätzen
• Sauna (allerdings ist es bei Herz-Kreislauf-Beschwerden, einer Überfunktion der Schilddrüse oder akuten Infektionen besser, dies vorher mit Ihrem Hausarzt abzuklären oder auf Saunagänge zur Behandlung von Muskelschmerzen zu verzichten)
• warme Güsse (etwa 10 bis 15 Minuten lang mit einem harten Wasserstrahl auf die Hauptschmerzpunkte zielen)
• Wärmepackungen (Fango, Paraffin und Moorschlamm)
• feuchtwarme Kompressen, Heizkissen und Wärmestrahler
• Wärmeumschläge
• Wärmepflaster (enthalten z.B. den Wirkstoff Capsaicin, der die Haut reizt, die Durchblutung anregt und hierüber die Therapie von Muskelschmerzen fördert)

Neben der Wärmebehandlung können auch andere Verfahren dazu beitragen, chronische Muskelschmerzen zu lindern. Zu diesen Therapie-Verfahren zählen:

• Akupunktur und Akupressur
• Elektrotherapie (Therapie durch Strom)
• Neuraltherapie (Quaddeln)
• Krankengymnastik
• Rückentraining (v.a. bei Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen)
• Entspannungstraining (z.B. progressive Muskelrelaxation, autogenes Training)

Steckt hinter Ihren chronischen Muskelschmerzen ein Schulter-Nacken-Syndrom, hilft zur Therapie ein stetiges Training der Halsmuskulatur, das auch am Arbeitsplatz jederzeit möglich ist. Wichtig sind dabei Lockerungsübungen, bei denen Sie zum Beispiel den Hals aktiv dehnen und strecken. Allgemein ist es empfehlenswert, die Ursachen für eine innere Anspannung selbst herauszufinden und daraus Konsequenzen zu ziehen (z.B. für eine veränderte Sitzhaltung am Arbeitsplatz sorgen). Nackenmuskeln können Sie auch gut selbst massieren, am besten mit etwas Öl.

Die gegen chronische Muskelschmerzen im Rücken und im Kreuz empfehlenswerte Therapie entspricht im Wesentlichen den Maßnahmen bei Schulter-Nacken-Schmerzen. Als Erstmaßnahme beim Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall kann schon die ruhige Rückenlage mit hoch gelegten Beinen die Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen ein wenig lindern.

Regelmäßiges Rückentraining und Sport sind langfristige Maßnahme zur Behandlung von Rücken- und Kreuzschmerzen. Doch nicht alle Sportarten sind für Menschen, die chronische Muskelschmerzen im Rückenbereich haben, empfehlenswert – vor allem wenn sie dabei schnelle, reißende Beugung mit Drehung kombinieren. Dazu zählen Tennis, Golf, Reitsport, Ballspiele und Aerobic. Rückenfreundlicher sind:

• Laufen und Walking auf weichem Boden mit professionellem Schuhwerk
• Rücken- und Kraulschwimmen
• Radfahren
• Bogenschießen

Ständige Rückenschmerzen sind häufig auch stressbedingt: Stress äußert sich oft indirekt als Rückenverspannung, die zu Muskelschmerzen führen. Zur Therapie ist es ratsam, sich regelmäßig an der frischen Luft zu bewegen. Dies fördert die Durchblutung sowie einen guten Schlaf und somit Ihr Wohlbefinden. Allgemein steigert auch eine ausgewogene Ernährung das Wohlbefinden. Wenn Sie psychisch bedingt chronische Muskelschmerzen haben, eignen sich zur Therapie zusätzlich Verfahren wie autogenes Training oder Yoga. Ist Übergewicht dafür verantwortlich, dass Sie ständig Muskelschmerzen im Rückenbereich haben, sind Sport und eine gesunde Ernährung beziehungsweise eine Diät ebenfalls hilfreich.

Weiterlesen: Muskelschmerzen (Myalgie): Verlauf

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