Muskelschmerzen (Myalgie)

Chronische Muskelschmerzen

Stand: 29. August 2010Autor: Onmeda-RedaktionMedizinische Qualitätssicherung: Dr. med. Weiland, Dr. med. Waitz

Gegen chronische Muskelschmerzen, die zum Beispiel durch Muskelverspannungen entstehen, hilft zur Therapie Wärme. Empfehlenswert sind:

• Bäder mit Kräuterzusätzen
• Sauna (allerdings sollten Sie bei Herz-Kreislauf-Beschwerden, einer Überfunktion der Schilddrüse oder akuten Infektionen dies vorher mit Ihrem Hausarzt abklären oder auf Saunagänge zur Behandlung von Muskelschmerzen verzichten)
• warme Güsse (etwa 10 bis 15 Minuten lang mit einem harten Wasserstrahl auf die Hauptschmerzpunkte zielen)
• Wärmepackungen (Fango, Paraffin und Moorschlamm)
• feuchtwarme Kompressen, Heizkissen und Wärmestrahler
• Wärmeumschläge
• Wärmepflaster (enthalten z.B. den Wirkstoff Capsaicin, der die Haut reizt, die Durchblutung anregt und hierüber die Therapie von Muskelschmerzen fördert)

Neben der Wärmebehandlung können auch andere Verfahren helfen, ständige Muskelschmerzen zu lindern. Hierzu zählen:

• Akupunktur und Akupressur
• Elektrotherapie (Therapie durch Strom)
• Neuraltherapie (Quaddeln)
• Krankengymnastik
• Rückentraining (v.a. bei Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen)
• Entspannungstraining (z.B. progressive Muskelrelaxation, autogenes Training)

Steckt hinter Ihren Muskelschmerzen ein Schulter-Nacken-Syndrom, hilft zur Behandlung ein stetiges Training der Halsmuskulatur, das auch am Arbeitsplatz jederzeit möglich ist. Wichtig sind dabei Lockerungsübungen, bei denen Sie zum Beispiel den Hals aktiv dehnen und strecken. Allgemein ist es empfehlenswert, die Ursachen für eine innere Anspannung selbst herauszufinden, und daraus Konsequenzen zu ziehen (z.B. für eine veränderte Sitzhaltung am Arbeitsplatz sorgen). Nackenmuskeln können Sie auch gut selbst massieren, am besten mit etwas Öl.

Bei chronischen Muskelschmerzen im Rücken und im Kreuz entspricht die Therapie im Wesentlichen den Maßnahmen bei Schulter-Nacken-Schmerzen. Als Erstmaßnahme beim Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall kann schon die ruhige Rückenlage mit hoch gelegten Beinen die Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen ein wenig lindern.

Regelmäßiges Rückentraining und Sport sind langfristige Maßnahme zur Behandlung von Rücken- und Kreuzschmerzen. Doch nicht alle Sportarten sind für Menschen, die ständig Muskelschmerzen im Rückenbereich haben, empfehlenswert – vor allem wenn sie dabei schnelle, reißende Beugung mit Drehung kombinieren. Dazu zählen Tennis, Golf, Reitsport, Ballspiele und Aerobic. Rückenfreundlicher sind:

• Laufen und Walking auf weichem Boden mit professionellem Schuhwerk
• Rücken- und Kraulschwimmen
• Radfahren
• Bogenschießen

Rückenschmerzen sind häufig auch stressbedingt: Stress äußert sich oft indirekt als Rückenverspannung, die zu Muskelschmerzen führen. Zur Therapie sollten Sie sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen. Dies fördert die Durchblutung sowie einen guten Schlaf und somit Ihr Wohlbefinden. Allgemein steigert auch eine ausgewogene Ernährung das Wohlbefinden. Wenn Ihre Muskelschmerzen psychisch bedingt sind, eignen sich zur Therapie zusätzlich Verfahren wie autogenes Training oder Yoga. Ist Übergewicht für Muskelschmerzen im Rückenbereich verantwortlich, sind Sport und eine gesunde Ernährung beziehungsweise eine Diät ebenfalls hilfreich.

Weiterlesen: Muskelschmerzen (Myalgie): Verlauf

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