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Gesunde Gelenke durch Sport

Sportarten

Stand: 20. November 2008Autor: Onmeda-Redaktion

Beim Radfahren wird das Kniegelenk bewegt, aber durch die Sitzposition wenig belastet. So kann optimal einer Kniearthrose vorgebeugt werden.

Beim Nordic Walking verteilt sich durch die Walkingstöcke das Körpergewicht auf Arme und Beine. Die Belastung für die einzelnen Gelenke ist daher nicht zu groß. Dies wirkt sich positiv auf die Knie-, Hüft- und Schultergelenke aus.

Beim Schwimmen werden alle Gelenke entlastet, da das Gewicht vom Wasser getragen wird. Um zusätzlich den Nacken zu schonen, bietet sich Rückenschwimmen an.

Sportarten mit plötzlichen ruckartigen Stoßbelastungen, wie etwa Ballsportarten, sorgen zwar für die Erhaltung der Gelenkaktivität, strapazieren jedoch die Gelenke. Wer Gelenkverschleiß (Arthrose) vorbeugen möchte oder bereits unter Gelenkproblemen leidet, sollte sich deshalb an den sanfteren Sportarten orientieren.

Übergewicht (BMI über 25) belastet die Gelenke zusätzlich und begünstigt eine Arthrose. Ein gelenkentlastendes Training hat in diesem Fall doppelte Wirkung: Es reduziert das Übergewicht, welches Arthrose begünstigt, gleichzeitig wird die Versorgung der Gelenke angeregt.

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