Fit durch Walking

Walking-Technik

Stand: 24. März 2011Autor: Onmeda-Redaktion

Eine spezielle Gehtechnik muss fürs Walking nicht erlernt werden. Damit das Training den gewünschten positiven Effekt hat, sind jedoch einige Aspekte der Körperhaltung für die richtige Walking-Technik wichtig. Im Unterschied zum Laufen hat beim Walking ein Bein immer Bodenkontakt. Die Vorwärtsbewegung kommt aus den Beinen, die Arme schwingen mit und sorgen für zusätzliche Dynamik. Um das Tempo zu erhöhen, erhöhen Sie die Anzahl der Schritte anstatt größere Schritte zu machen.

Folgende Punkte sind für die richtige Walking-Technik wichtig:

• Körper aufrecht halten, Schultern nicht hängen lassen, Brustkorb leicht anheben
• Der Blick ist nach vorne (am besten auf einen Orientierungspunkt) gerichtet.
• Die Arme schwingen gegengleich mit und unterstützen die Bewegung: Ellenbogen rechtwinklig beugen, Arme und Schultern dabei locker halten.
• Hände nicht verkrampfen.
• Oberkörper ruhig halten – dazu die Bauchmuskeln anspannen.
• Hüfte ruhig halten – dazu Gesäß anspannen.
• Knie nicht nach innen (X-Beine) oder außen drehen (O-Beine). Die Fußspitzen zeigen parallel in Gehrichtung und die Knie bilden mit den Fußgelenken eine Linie.
• Füße bei jedem Schritt bewusst von der Ferse zu den Zehen abrollen.
• Beim Aufsetzen des Fußes Knie leicht gebeugt lassen, um die Bewegung abzufedern.
• Gleichmäßig ein- und ausatmen. Die Luft sollte ausreichen, um sich trotz Anstrengung noch mit jemandem unterhalten zu können.
• Die Schritte sollten mittelgroß und zügig sein, das belastet die Gelenke weniger als weite, langsame Schritte.

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