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Fit durch Walking

Trainingsintensität

Stand: 24. März 2011Autor: Onmeda-Redaktion

Für die richtige Trainingsintensität gilt: Mindestens 60 bis 70 Prozent der maximalen Pulsfrequenz müssen für die Fettverbrennung erreicht werden – so richtig auf Touren kommt diese aber erst nach 30 Minuten Training.

Um etwas für die Ausdauer zu tun, müssen Sie sich mit 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Pulsfrequenz schon ein wenig mehr anstrengen.

Wichtig ist, immer unter der Belastungsgrenze zu bleiben. 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz ist zur Verbesserung des aktiven Fettstoffwechsels optimal. Wer diese Grenze wesentlich überschreitet, bringt den Körper in einen Versorgungsengpass: Statt Fett verbrennt er für die Muskelarbeit wichtige Kohlenhydrate und geht an die Sauerstoffreserven.

Die ein- bis zweiminütigen Erholungsphasen beugen mit lockerem Gehen einer Überanstrengung vor. Gehen bedeutet in unserem Trainingsplan, dass Sie sich deutlich langsamer als beim Walking fortbewegen, die Arme locker hängen und Ihren Atem ruhiger werden lassen.

Lesen Sie in diesem Beitrag zum Thema

Walking

  1. 1 Allgemeines
  2. 2 Trainingshinweise
  3. 3 Walking-Technik
  4. 4 Trainings-Modus
  5. 5 Trainingsaufbau
  6. 6 Trainingsintensität
  7. 7 Trainingsplan – 1. Woche
  8. 8 Trainingsplan – 2. Woche
  9. 9 Trainingsplan – 3. Woche
  10. 10 Trainingsplan – 4. Woche
  11. 11 Weitere Informationen
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