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Fit durch Walking

Trainingsaufbau

Stand: 24. März 2011Autor: Onmeda-Redaktion

Beginn der Trainingseinheit

Zu Beginn der Trainingseinheit können Sie im gemütlichen Spaziertempo starten – bei etwa 60 Prozent der maximalen Pulsfrequenz. Nehmen Sie sich drei bis vier Minuten Zeit, in denen Sie ganz allmählich das Tempo und die Schrittgröße steigern – dann gehts mit dem eigentlichen Training los.

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Trainingspuls-Rechner
Kennen Sie Ihren optimalen Trainingspuls? Unser Rechner sagt Ihnen, welche Pulswerte für Sie beim Training optimal sind! Zum Rechner ...

Mittelpunkt der Trainingseinheit

Im Mittelpunkt jeder Trainingseinheit steht jedes Mal eine Steigerung der Belastungsdauer. Die Belastungsintervalle werden von Trainingseinheit zu Trainingseinheit länger. Mit jeder Trainingseinheit kommen Sie dem Endziel (eine halbe Stunde Non-Stop-Walking) ein kleines Stückchen näher.

Ende der Trainingseinheit

Am Ende der Trainingseinheit sollte die Belastung langsam wieder heruntergefahren werden. Gehen Sie einige Minuten langsam und gemütlich, bis der Pulsschlag unter 60 Prozent der maximalen Pulsfrequenz gesunken ist. Ein leichtes Dehnen der Beinmuskulatur rundet die Trainingseinheit ab.

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