Fit durch Radfahren

Trainingsintensität

Stand: 23. März 2011Autor: Onmeda-Redaktion

Sprinten Sie nicht zu schnell los. Der Herzschlag gibt das Tempo vor. Messen Sie Ihren Puls, um die richtige Trainingsintensität und Ihre persönliche Richtgeschwindigkeit herauszufinden.

Mindestens 60 bis 70 Prozent der maximalen Pulsfrequenz müssen für die Fettverbrennung erreicht werden – so richtig auf Touren kommt diese aber erst nach 20 bis 30 Minuten Training. Unser Trainingsprogramm führt Sie an diese magische Grenze heran.

Eine Verbesserung der Ausdauerleistung tritt nach etwa 40 Minuten Radfahren ein.

Wichtig ist, immer unter der Belastungsgrenze zu bleiben. 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz ist zur Verbesserung des aktiven Fettstoffwechsels optimal. Wer diese Grenze wesentlich überschreitet, bringt den Körper in einen Versorgungsengpass: Statt Fett verbrennt er für die Muskelarbeit wichtige Kohlenhydrate und geht an die Sauerstoffreserven.

Wenn Sie Ihre optimale Pulsfrequenz erreicht haben, behalten Sie das Tempo bei.

Nehmen Sie sich die gesamte erste Trainingseinheit Zeit, um Ihre individuelle Trainingsgeschwindigkeit beim Radfahren herauszufinden. Nutzen Sie in den folgenden Trainingseinheiten die Pausenzeiten, um Ihren Puls zu kontrollieren. Passen Sie die Tritt-Geschwindigkeit und den Gang, den Sie benutzen, an.

Die einminütigen Erholungsphasen in unserem Trainingsplan beugen einer Überanstrengung beim Radfahren vor. Pause bedeutet aber nicht, dass Sie stehen bleiben oder absteigen und schieben – das würde Sie völlig aus dem Tritt bringen. Pause bedeutet, dass Sie beim Ausrollen ganz langsam weitertreten, sodass Ihr Atem ruhiger wird und die Anspannung nachlässt.

Suchen Sie sich fürs Training eine ebene Strecke, damit die Belastung möglichst gleichbleibend ist.

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