Fit durch Nordic Walking

Trainingsintensität

Stand: 22. März 2011Autor: Onmeda-Redaktion

Mindestens 60 bis 70 Prozent der maximalen Pulsfrequenz müssen für die Fettverbrennung erreicht werden – so richtig auf Touren kommt diese aber erst nach 30 Minuten Training. Unser Trainingsprogramm führt Sie an diese magische Grenze heran!

Um etwas für die Ausdauer zu tun, müssen Sie sich mit 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Pulsfrequenz schon ein wenig mehr anstrengen.

Wichtig ist, immer unter der Belastungsgrenze von 80 Prozent des Maximalpulses zu bleiben. Wer diese Grenze überschreitet, bringt den Körper in einen Versorgungsengpass: Statt Fett verbrennt er für die Muskelarbeit wichtige Kohlenhydrate und geht an die Sauerstoffreserven.

Die ein- bis zweiminütigen Erholungsphasen beugen einer Überanstrengung vor. Es gibt in unserem Trainingsplan zwei verschiedene Arten von Erholungsphasen zwischen den Belastungsintervallen:

• Lockeres Gehen: Gehen Sie ganz ohne Stöcke in deutlich langsamerem Tempo als während der Belastungsphase, lassen Sie die Arme dabei locker hängen.
• Lockeres Gehen ohne Stockeinsatz: Gehen Sie in deutlich langsamerem Tempo als während der Belastungsphase, lassen Sie die Arme dabei locker hängen, sodass die Stöcke nebenher schleifen.

Je größere Schritte Sie machen und je intensiver die Bewegungen beim Stockeinsatz sind, desto höher ist die Belastung. Wenn Sie merken, dass die Anstrengung zu groß ist, lassen Sie die Stöcke eine Weile mit hängenden Armen neben dem Körper herschleifen und reduzieren Sie das Tempo!

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